Oso posible da karbohidratoak gehiegizko pisuaren aurkako borrokan arma gisa erabiltzea. Garrantzitsua da karbohidrato egokiak aukeratzea eta neurriz jatea.
Karbohidratoak forma onaren etsaitzat hartzen dira. Azukre zuria, fruktosa eta ogi zuria da. Karbohidrato konplexuak gorputzak digeritzen ditu eta horretan denbora luzea ematen dute, energia asko, hortik asetasun sentsazio luzea. Karbohidratoen elikagaiek zuntz eta bitaminak dituzte, digestioa hobetzen eta metabolismoa bizkortzen laguntzen dutenak. Zein aukeratu beharko zenuke pisua galtzeko?
- Gari durotik egindako pasta
Makarroi hauek kolore ilunekoak izango dira inklusio arraro posibleekin. Gari gogorraren pastak ohiko zaporea du, baina irin findutako produktuak baino askoz erabilgarriagoak dira. Karbohidrato konplexuagoak dituzte eta digestioa hobetzen dute.
- Ogi iluna
Pastarekin gertatzen den bezala, orduan eta kolore ilunagoa izango du ogia, beraz, erabilgarriagoa da. Are hobea sartzen bada, brana izango da, digestio aparatuaren lan koordinaturako bitamina eta zuntz dietetiko osagarriak emango dituena.
- oatmeal
Hasi zure eguna olo-plater batekin - medikuek, nutrizionistek egindako gomendio arrunta. Ale honek zuntza dauka, gosea arintzen laguntzen du eta kaloria gutxi samar ditu. Oloa gehiegi jatea oso zaila da, urdailean azkar puzten baita.
- Babarrunak
Lekaleak oso nutritiboak eta kaloria gutxikoak dira. Almidoizko barazkiak ordezkatu ditzakete otorduetan galerarik gabe, baina kilogramotan galera handia izanda. Babarrunak - karbohidrato konplexuak zuntz eta landare-proteina ugari ditu. Babarrunen alde batek metabolismoa bizkortuko du eta zure muskuluak sasoi onean lagunduko ditu.
- Leundu gabeko arroza
Arroz marroia, zuriak ez bezala, zuntz asko dauka eta karbohidrato konplexuetan aberatsa da. Luzeagoa da digeritzea eta ez da txikiagoa parte erabilgarria, baina betetasun-sentsazioa denbora luzez iraungo dizulako.