Erditu ondoren pisua nola galdu: dieta, edoskitzea, ariketa fisikoa, debekuak. Rimma Moysenko nutrizionistaren aholkua

“Haurren” kiloak “preskripzio estatutua” dauka!

Erditzearen ondoren pisua galtzearen berezitasuna gorputzaren ezaugarri indibidualen, haurdunaldiaren ibilbidea eta erditzearen ondorengo osasun egoeraren araberakoa da. Eta baita edoskitzeko aukeraz eta amaren loaren izaeraz ere. Beharrezkoa da "konfrontazioa" nutrizionista batekin erditze osteko depresioa baztertzeko, kilo gehigarriak agertzeko arrisku-faktore gehigarri bihur daitekeena.

Formalki, elikadura-praktikan erditze osteko aldia elikatzeko aldiarekin eta hilekoaren zikloaren hasierako aldiarekin lotzen da (hau erditze-ondokoaren amaiera da dagoeneko). Edoskitzen ari den bitartean emakumeak hilekoaren zikloa berreskuratu arte, oreka hormonala aldatu egiten da eta baliteke guztiz suspertzeko aukerarik ez ematea. Dena den, aldi hori aspaldi igaro bada, haurra jaio, elikatzen da, ibiltzen da eta hitz egiten du, eta amak oraindik ez du pisua galdu, gehiegizko pisu hori ezin da jada erditze ondorengo egokitzat hartu, beste faktore batzuk sartu dira jokoan.

Nori axola zaio lehenik erditu ondoren pisua galtzea? 

Gehiegizko pisua agertzeko arrisku-taldeen artean, printzipioz erraz berreskuratzen diren emakume guztiak daude, baita etengabe "esertzen" diren hainbat dietatan kontzepzioa baino lehen, eta horrela beren pisurako kulunka moduko bat antolatu dute - gora eta behera.

Gainera, erditu ondoren pisua galtzeko beharra, normalean, erditzearen ondoren genetikoki gehiegizko pisua duten guztientzat da - hau naturak bere azalpena duen banakako ezaugarria da, baina prestatuta egon beharko zenuke: zure familiako emakumeak nabarmen badira. haur bat erditzean berreskuratuta, probabilitate handiarekin, arazo honekin ere topo egingo duzu.

Era berean, estatistiken arabera, besteak baino maizago, emakumeak "erditzearen ondoren nola galdu pisua" galderari erantzutera behartuta daude:

• IVFrekin haurdun geratu;

• haurdunaldian mantentze hormonal terapia hartu izana;

• diabetes mellitus histogenikoa (hormonen maila aldatzearekin).

Eta, jakina, haurdunaldian “bigatik” jan behar dugula ziur gaudenok, pixka bat mugitu eta lo asko egin behar dugula, erditze ondorengo pisu normaltasunera itzultzeko zailtasunei aurre egiteko arriskua daukagu. Eta, hala ere, iraingarria izan arren, erditzearen ondoren sendatzeko beldurrez izututa zeuden.

Nola pisua galtzen erditu ondoren: elikadura egokia eta auto-maitasuna!

Oro har, haurdunaldian gantz-gordailu gehigarriak agertzea eta erditzearen ondoren kontserbatzea prozesu normala da, emakumezkoen fisiologiaren parte. "Haur koipeak" haurdunaldian fetua babesten du eta haurdunaldiaren ondoren suspertzen den umetokia babesten du haurdunaldian. Gantz-kopuru txiki batek hormona-aldaketak izan ditzake emakumea edoskitzen ari den bitartean.

Ohitura hauek garatzen badituzu, besterik gabe, ez dizute utziko erditu ondoren aldatzen.

Erditzearen ondoren pisua galtzea eragozten duten akats ohikoenak

• Esperientziarik gabeko amek, aurreiritzi batzuengatik, beren kabuz erditzeari uko egiten diote eta beren seme-alabak beren bizitzako lehen egunetatik elikatzeari edo denbora luzez elikatzen dira, eta hori pisurako arazo ere bihur daiteke (ikus beherago).

• Esperientziarik gabeko amak dieta zorrotzak egiten dituzte, eta horrek esnearen kalitatea eta kantitatea aldatzen du eta haurrari janari egokia eskuratzeko plazerra kentzen dio, eta emakumea bera pisu-jauzietara kondenatuta dago, zirkulu zoro batean sartuta.

• Esperientziarik gabeko ama gazteek beldur obsesiboa jasaten dute, lehengo pisua berreskuratuko ez delako. Amentzat, hau guztia hormonal atzeko plano oker batekin josia dago, eta haurrentzat - garapen psikoemozionalaren urraketa.

Nola galdu pisua erizaintzako ama erditu ondoren?

Artifizialki elikatzen den urtebetetik beherako haurrak gutxienez 10 aldiz gehiago ditu gehiegizko pisua izateko bularra ematen duen bere kidea baino. Horregatik, bularra emanez, amak bere buruari eta haurrari laguntzen dio.

Edoskitzean, kaloria gehigarriak kontsumitzen dira, eta horrek, hala ere, ez du esan nahi jendearen uste okerra jarraitu behar duzunik eta elikatzen duzun bitartean bi jan behar dituzunik. Amaren menua orekatua bada eta ezinbesteko mantenugai guztiak baditu, nahikoa da haurraren beharrak asetzen dituen kalitateko esnea ekoizteko.

Hala ere, OMEk gomendatzen duena baino gehiago irauten duen elikadurak amaren pisurako arrisku-faktore bat ezkutatu dezake. Oro har, bi urtetik gertuago, amak lehen hilabeteetan baino askoz gutxiago elikatzen du haurra; asko arratsaldeko eta gaueko elikadurara mugatzen dira. Ondorioz, esnea ekoizteko kalorien kontsumoa murrizten da - horrek "erizainaren menura" ohituta dagoen emakume batek pisua irabaztea ekar dezake.

Garrantzitsua da ama gazte batek janari gehiago kontsumitu behar ez izatea (batez ere kaloria handikoa), bularra emateko gaitasuna mantentzeko; amak gehiegi jaten duelako, esnea ez da hobetuko. Gainera, bi urtetik gertuago, haurrak janari arrunta jan dezake dagoeneko; OMEk agindutako baldintzen ondoren edoskitzea, zentzuzkoa da, pediatrarekin kontsultatuta, ahulduta dauden haurrak, adibidez, elikagaien alergia larriak dituztenak eta elikagaien aukera mugatuak dituztenak.

Inolaz ere ez zenuke…

Egin berri direnek, eta batez ere erizaintzako amek, ez lukete inoiz dieta murrizketarik jasan behar beren kabuz! Edozein murrizketa eta debekuak –izan kaloria, gantz, proteina edo karbohidratoen aldetik– ez dira beraientzat.

Erditze osteko aldian emakume batek osagai guztietan orekatua izan behar du elikadura, erditu ondoren amentzat garatutako bitamina konplexu osagarrien parte-hartzearekin.

Erditzearen ondoren pisua galtzen laguntzen duen dietarik onena barau egunik gabeko dieta orekatua da, haurrarengan agerpen alergikorik ematen ez duena. Eta haurtxoak amaren menuan elikagai batzuen aurrean erreakzioa erakusten badu, edozein kasutan dieta bat-batean egingo du, horiek abandonatuz. Erditze osteko epea zure elikadura-ohiturak harmonizatzeko une egokia da.

Horrez gain, garrantzitsua da nahikoa lo egitea. Bilatu lo gehigarria eguneko edozein unetan! Gehiago ibili zure seme-alabarekin, entzun emozio positiboak ematen dituen musika.

Nire esperientziaren arabera, erditzearen ondorengo lehen hilabeteetan, egoera psikoemozionala eta lo normala edozein dieta baino askoz ere garrantzitsuagoa eta erabilgarriagoa da, eta hori ezinbestean estres gehigarria izango da amarentzat.

Arau sinple hauek betetzen badituzu, zure pisua berreskuratu daiteke erditu ondorengo lehen bi hilabeteetan. Eguneroko erregimenarekin eta elikadurarekin arazorik ez badago eta pisua lurretik mugitzen ez bada, ziur egon zaitezke: kilogramo hauek zure gorputzak behar ditu oraindik. Izan koherentea, ez izutu, eta zalantzarik gabe formara itzuliko zara.

Erditu ondoren pisua galtzeko zeregina ezarrita, egin janari-egunkaria, ez ahaztu zeure burua goraipatzea eta amatasunaz gozatzea. Emozio negatiboek pisuaren normalizazioa oztopatzen dute, bai psikologikoki, bai hormonal atzealde desegoki baten sorreran eraginez.

Nola pisua galtzen erditu ondoren: ekintzen algoritmoa

Lehenik eta behin, hartu otordu guztien kontrola: otordu “osoak” zein pintxoak. Bigarrenik, kontrolatu edaten ari zaren eta nolako likidoa den.

Lehenik eta behin, ur ez-karbonatu natural hutsaz ari gara. Emakume baten eguneroko ur-ingesta 30 ml da dagoen pisuaren kg 1 bakoitzeko. Hala ere, erizaintzako ama batek gutxienez litro bat gehiago edan behar du. Esnearekin tea ere edan dezakezu, haurrarengan alergiarik eragiten ez duten hainbat belar infusio. Fluidoa oso garrantzitsua da pisua galtzeko, berreskuratzeko eta gorputzaren funtzionamendu normalerako.

Hirugarrenik, ez utzi zure emozioei onena ateratzen. Laugarrenik, planifikatu gutxi gorabehera dieta malgua eta lo egiteko ordutegi bat, gaueko atseden eza eguneko ordu gehigarriekin osatuz — lo egin zure haurra lo dagoenean. Bosgarrenik, gehiago mugitu kotxearekin oinezko ibilbide desberdinak diseinatuz.

Monotonia harmoniaren etsaia da

Erditu ondoren pisua galdu nahi duen emakumeak, zalantzarik gabe, animalien proteinak sartu behar ditu bere dietan. Eta ferro-gabeziaren anemia izateko joera badago, gutxienez astean 2-3 aldiz haragi gorria egon behar da menuan.

Almidoiak ez diren barazkiak eta berde kopuru nahikoak (guztira - gutxienez 500 g eguneko) hesteetako mugikortasun ona eskaintzen dute, kaloria-eduki negatiboa dute eta pisua galtzen laguntzen dute. Era berean, hosto-barazkiek eta almidoi gutxiko barazkiek kaltzio, bitamina eta mineral kopuru nahikoa dute, eta horiek garrantzitsuak dira erditu ondoren azkar berreskuratzeko.

Hartzitutako esne produktu freskoak - luxuzko probiotikoak! Erantzun immune on bat eratzea bermatzen dute, hau da, errekuperazio garairako garrantzitsua dena, gorputza zaurgarria denean.

Gomendatzen da goizean zerealak eta ogi lodi iluna erabiltzea. Karbohidratoen eta proteinen metabolismoa estimulatzen duten B bitamina asko dituzte, nerbio-sistemaren egoera normalizatuz.

Gozoki gabeko fruituak edo baia (eguneko 1-2 anoa) bitamina, antioxidatzaile eta pektina iturri bikaina dira, hesteetako funtzio egonkorra mantentzen laguntzen dutenak ere. Ez ahaztu entsaladetan gehitutako landare-oliba olio koilarakada bat, baita fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak ere pintxoak egiteko.

Erditzearen ondoren jateak ez luke monotonoa izan behar. Janariak poztasuna ez ezik, plazerra ere ekar dezala.

Farmaziako osagarriak - lagundu ala kaltetu?

Biologikoki aktiboak diren elikagai osagarriak erabiltzeari dagokionez, horietako asko erditu ondoren pisua galtzen laguntzeko bide gisa kokatuta, lehenik eta behin pediatra batekin kontsultatzea gomendatzen dizut.

Kontua da dieta-osagarri askok erreakzio alergikoa eragin dezaketela ume batengan, hesteak hobetu edo moteldu ditzaketela (ama eta umea), nerbio-sistemaren erreakzioak gainexcite edo moteldu ditzaketela.

Nutrizionista naizen aldetik, ez dut gomendatzen erizaintzako mamei osagarri lipolitikoak edo hesteetako bizkortzaileak hartzea. Erditzearen ondoren pisua galtzen saiatzen zarenean, haien laguntzarekin, ama gazte batentzat desiragarriak ez diren ondorioak sor ditzakezu, bere denbora eta osasuna jaioberriari dagozkion gehienbat.