Edukiak
Zer da idorreria?
Hesteetako mugimendu erregularrak ezinbesteko funtzioa dira gorputz osasuntsu bat mantentzeko. Taburete osasuntsu baten koherentzia biguna izan behar da, "txistorra" moduan. Idorreria koloneko gorotzak gogortzen direnean eta ateratzen ez direnean gertatzen da.
Idorreria deshidratazioa, estresa, zuntz gabeziak, gehiegi jateak eta osasungarriak ez diren elikagaiak jateak eragin dezake. Idorreria botiken bigarren mailako efektua izaten da. Idorreria edozein adinetako pertsonei eragin diezaieke, baina ohikoagoa da adineko pertsonengan. 60 urtetik gorako helduen heren batek jasaten du egoera hori. Gainera, emakumeak arriskuan daude, batez ere haurdun dauden emakumeak edo erditu berri dutenak, baita asko mugitzen ez diren pertsonak ere.
Idorreria oso fenomeno gogaikarria da, baina zorionez, arazoa konpondu dezaketen etxeko erremedio asko daude.
Ura
Pertsona bat deshidratatzen denean, bere gorputza gorputzeko ehun guztietatik ura ateratzen hasten da, kolonetik barne.
Arazoa konpontzeko, edan ur gehiago - 6-8 edalontzi egunean.
Kafea
Kafeina hustuketa suspertzeko gai da - hesteetako muskuluen uzkurdura eragiten du. Hala ere, kafeak gorputza deshidratatzen du, beraz, ur asko edan behar duzu horrekin batera, egoera ez okertzeko.
Tea
Likido epelak berak digestio-aparatua lasaitzen du. Te beltzak eta berdeak kafeina ere badute, eta horrek hesteak estimulatzen ditu. Baina badaude idorreria gainditzen laguntzen duten beste osagarri batzuk:
- jengibrea - espezia honek digestioa bizkortzen du;
- piperra - mentolak urdaila lasaitzen du nahasketarik izanez gero eta hesteetan barrena mugitzen laguntzen du;
- kamamila - muskuluak erlaxatzen ditu, hesteak barne;
- erregalizaren erroa - hanturaren aurkako propietateak ditu, jan ondoren digestio-sistemaren lana arintzen lagunduko dutenak;
- dandelion root - idorreria arina arintzen du gibela estimulatuz.
Limoi-zukua
Limoi zukuak gorputzetik toxinak kentzen laguntzen du.
Digestio-laguntza natural gisa, limoi-zukua edateko urari edo teari gehi dakioke hesteetako estimulazioa hobetzeko. Limoi zukua atera berria da onena.
Koko ura
Koko urak detoxifies eta hidratatzen ditu. Giltzurrun-funtzioa hobetzen du eta digestio-aparatua estimulatzen du. Koko-urak magnesioa ere badu, eta horrek heste-hormako giharrak gorputzetik gorotzak ateratzen laguntzen du.
Esnea eta ghee
Esneki gehiegi jateak batzuetan idorreria ekar dezakeen arren, pertsona batzuek esne epelak etekina ateratzen diote hesteak suspertzeko, batez ere ghee gehitzearekin.
Gehitu 1 eta 2 koilarakada ghee esneari arratsaldean hurrengo goizean hesteetako mugimenduak astiro eta natural estimulatzeko.
Probiotikoak
Probiotikoek digestio-sistemako bakterio osasuntsuak berreskuratzen laguntzen dute.
Probiotiko naturalak sauerkraut eta jogurtetan aurkitzen dira. Ziurtatu elikagai hauek zure dietan sartzea. Edo hartu probiotikoak osagarri gisa.
Zuntz (zelulosa)
Zuntzak digestio-osasuna sustatzen du, baita pisu galera ere. Zuntza disolbagarria eta disolbaezina da. Disolbagarriak bolumena gehitzen dio tabureteari. Disolbaezinak gorotz-masa kolonean zehar mugitzeko abiaduran laguntzen du. Egunean 25-30 g zuntz dietetiko kontsumitu behar dituzu.
Zuntz aberatseko elikagaiak:
- barazkiak;
- fruta;
- babarrunak;
- oloa;
- liho-hazia;
- bran.
Askotan zuntz forma disolbagarriak eta disolbaezinak dituzte.
Arrazoiren batengatik elikagai hauek ez badizute balio edo gustatzen ez bazaizu, errezeta bidezko zuntz osagarriak erabil ditzakezu: kapsula edo hauts moduan daude, uretan edo zukuan gehi daitezke (baina ez. soda!) eta digestioa hobetzeko hartu.
Eta ez ahaztu ura edatea: zuntzaren albo-ondorioak murriztuko ditu, hala nola puzketak.
Prunak, pikuak eta mahaspasak
Prunes idorreriaren aurkako etxeko erremedio estandartzat hartu izan dira mendeetan zehar. Zuntz gain, sorbitola dauka, eta horrek efektu laxantea du.
Mahaspasek eta pikuek eragin bera dute.
Eztia
Eztia digestioa hobetzen duten entzimetan aberatsa da. Horrez gain, laxante arina da.
Jan eztia bere forma puruan edo gehitu teari, urari edo esne epeletan.
Omega-3
Omega-3ak gantz azido poliinsaturatuak dira. Berez hesteetako mugimenduak estimulatzen dituzte. Eta elikagaietan aurkitzen dira, hala nola, arrain gorria, aguakatea, arrain-olioa, kalamu-hazi-olioa, liho-olioa.
Elikagai hauek gustatzen ez bazaizkizu, erosi omega-3 osagarriak droga-dendan.
Mihilu
Mihilua efektu laxante arina duen espezia da. Mihilu-haziek entzima gastrikoen jarduera areagotzen dute, gorotzak kolonetik eraginkortasunez pasatzen laguntzen dute.
Mihilu errea ur epeletan gehi daiteke eta arratsaldean edan.
Kastorovoe gurina
Laxante natural bat, ricino-olioa, kastor babarrunetatik eratorria, ahoz har daiteke hesteetako mugimenduak suspertzeko. Olio honek hesteak lubrifikatzeaz gain, uzkurtzea eragiten du.
Hartu 1-2 koilarakada akino olio urdaila hutsean. 8 ordu inguru igaro ondoren, hesteetako mugimenduak hobetu behar dira.
Sena
Senna hostoak, loreak eta fruituak erabiltzen dituen belar bat da. Milaka urtez erabili izan da laxante natural gisa. Sennak digestio-hodiko hormak uzkurtzen laguntzen du. Oso eraginkorra izan daiteke eta kontsumitu ondoren hainbat ordu iraun dezake.
Senna belarra te bat bezala prestatzen da. Tableta edo hauts osagarri gisa ere eskuragarri dago.
Aloe vera
Aloe vera sarritan erabiltzen da topikoki ebakiak eta erredurak sendatzeko, baina barrutik ere hartu daiteke digestio-aparatua lasaitzeko.
Edan aloe vera zuku arrunta edo gehitu irabiatuetan edo beste edari batzuetan idorreria arintzeko.
Bitaminak
Bitaminak erabilgarriak dira digestio-sistema osoaren oreka mantentzeko. Traktu gastrointestinalaren osasunerako, medikuek gomendatzen dute:
- C bitamina;
- B1, B5, B9, B12 bitaminak.
Jan bitamina horiek dituzten elikagaiak - honek hesteen kopurua handitzen lagunduko du. Edo hartu bitaminak osagarri moduan.
Soda labean
Kolona garbitzen lagunduko duen beste produktu bat. Soda gozogintza urdaileko azidoekin erreakzionatzen du hesteetako mugimenduak suspertzeko.
Desegin 1 koilaratxo gozogintza soda XNUMX/XNUMX kopa ur epeletan eta edan.
Ariketak
Ariketa erregularra hesteetako mugimendu osasuntsua mantentzen lagunduko du.
Hasi korrika - hesteak eta kolona aktibatu ditzake, taburetea mugiaraziz. Maite dantza. Edo oinez 10-15 minutu egunean 2 aldiz - efektua berdina izango da.
Idorreriak ondoeza, puzketak edo ariketa egitea zailtzen duten kalanbreak eragiten baditu, hartu yoga. Gorputzaren biraketa-mugimenduak bereziki erabilgarriak izango dira; kasu honetan, hesteak konprimitu egiten dira, tabureteak leundu egiten dira eta hobeto ateratzen dira.
Sabela masajea
Sabelaldea masajea ere lagungarria da idorreria izateko.
Bizkarrean etzanda, sakatu erlojuaren orratzen norantzan sabelaldea 10 minutuz, taburetea kolonetik bultzatzeko. Masaje hau egunean 2 aldiz egin behar da.
enemak
Idorreria azkar kendu behar baduzu lagunduko dizute.
Orokorrean, enemak seguruak eta erabiltzeko errazak dira, baina medikuek ez dute gomendatzen haiekin eramatea.
Supositorioak
Idorreria izateko beste erremedio bat laxante-supositorioak dira, ondestean injektatzen direnak. Glizerina supositorio batek idorreria arin edo moderatua arin dezake. Sarrera egin ondoren, supositorioa urtzen hasten da eta defekazioa estimulatzen du.
Galdera eta erantzun ezagunak
Idorreriari buruzko galdera ezagunei erantzuteko eskatu dizugu Marata Zinnatullina gastroenterologoa.
Ohikoa da lehen mailako (funtzionala) idorreria gaixotasun independente gisa bereiztea, eta bigarren mailako beste gaixotasun batzuen sintoma (minbizia, hesteetako hanturazko gaixotasuna, gaixotasun neurologikoak, endokrinoak, buruko nahasteak, etab.).
Idorreria sabeleko mina, betetasun sentsazioa, intoxikazioa ekar dezake. Azken finean, heste-obstrukzioa, heste-divertikulosia, ondesteko prolapsoa eta hemorroideen odoljarioa gerta daitezke. Idorreria duten pertsonek koloneko minbizia izateko arrisku handiagoa dute hesteetako funtzio normala duten pertsonek baino.
● nahikoa ur edan;
● dietan zuntz dietetikoen edukia handitu (barazkiak, frutak, belarrak, zuntz dietetikoen prestakin amaituak);
● jateko atsedenaldi luzeak saihestu.
Errusiako Gastroenterologia Elkarteak idorreria izateko psyllium erabiltzea gomendatzen du; hau da psyllium hazien oskola. Psyllium izendapenarekin, ia paziente guztietan eguneroko tabureteak lor daitezke.
Behazun-maskukuan harririk ez dagoenean (horretarako sabeleko organoen ultrasoinua egiten da), Donat magnesioa edo Zajechitska ur mineral mingotsa eta landare-olioak (lino-hazia, oliba, etab.) erabil daitezke.