Gaur egungo gizarteak urtetik urtera lehen haurdunaldiaren adina atzera bota ohi du. Maila biologikoan, ordea, aldatzen ez den datu bat dago: adinarekin emankortasuna gutxitzen da. Gehienez 25 eta 29 urte bitartean, poliki-poliki gutxitzen da 35 eta 38 urte bitartean, eta azkarrago epe hori igaro ondoren. Horrela, 30 urterekin, seme-alabak izan nahi dituen emakumeak% 75eko aukera du urtebete igarotakoan,% 66k 35 urte ditu eta% 44k 40 urte ditu. Gizonezkoen ugalkortasunak ere behera egiten du adinarekin.

Haurdunaldi bakoitza obozito baten eta espermatozoide baten arteko topaketarekin hasten da. Hala ere, obozito hori obulazioa egin eta 24 ordutan bakarrik ernaldu daiteke. Haurdunaldiko aukerak maximizatzeko, beraz, garrantzitsua da "aldi emankor" hori antzematea.

Ziklo arruntetan, ovulazioa zikloaren 14. egunean izaten da, baina emakumezkoen eta emakumearen eta zikloen arteko aldakuntzak handiak dira. Kontzepzioa lortzeko, beraz, komeni da ovulazioaren data detektatzea bere teknikaren batekin: tenperatura-kurba, zerbikaleko muki behaketa, ovulazio probak.

Adituek gomendatzen dute harremanak izatea gutxienez beste egun guztietan ordu horretan, aurretik ere, espermatozoideak emakumezkoen aparatu genitalean ernaltzen egon baitaitezke 3 edo 5 egunez. Horrela, hodietara itzultzeko denbora izango dute, azkenean ovulazioan askatutako obozitoarekin topo egiteko. Kontuz, ordea: momentu on honek ez du haurdunaldia gertatzea bermatzen. Ziklo bakoitzean, une garrantzitsuan sexu harremanak izan ondoren haurdunaldiaren probabilitatea% 15etik 20ra baino ez da (2).

Gure bizimoduan eta ingurunean, faktore askok eragiten dute ugalkortasunean. "Koktel efektuan" metatuta, haurdunaldiko aukerak gutxitu ditzakete. Ahal den neurrian, beraz, garrantzitsua da hainbat faktore horiek desagerraraztea, batez ere haurdunaldia hasitakoan fetuarentzat kaltegarriak diren gehienak.

• tabakoak emakumezkoen ugalkortasuna ziklo bakoitzeko% 10 eta% 40 baino gehiago jaitsi dezake (3). Gizonengan, espermatozoideen kopurua eta mugikortasuna aldatuko lirateke.
• alkoholak ovulazio gabeko ziklo irregularrak sor ditzake eta abortatzeko arriskua areagotu dezake, gizonezkoetan espermatogenesia kaltetzen dela uste da.
• estresak libidoari eragiten dio eta ugalkortasunean eragina izan dezaketen hormona desberdinen jariaketa eragiten du. Estres nabarmenean, hipofisiak prolaktina jariatzen du bereziki, hormona horrek, maila altuegietan, emakumeak eta gizonak ovulazioa etetea arriskatzen baitu, libidoaren nahasteak, inpotentzia eta oligospermia sortuz (4). Mindfulness bezalako praktikek estresa borrokatzen laguntzen dute.
• gehiegizko kafeinak gehiegizko arriskua handitu dezake, baina ikerketek gatazkak izaten jarraitzen dute gaiaren inguruan. Prebentzio gisa, hala ere, arrazoizkoa dirudi kafearen kontsumoa egunean bi edalontzietara mugatzea.

Ingurumeneko beste faktore askok eta bizimodu ohiturek ugalkortasunean eragina dutela susmatzen da: pestizidak, metal astunak, olatuak, kirol intentsiboa, etab.

Elikadurak ugalkortasunean ere badu zeresana. Era berean, frogatu da gehiegizko pisua izateak edo, aitzitik, oso argala izateak emankortasuna kaltetu dezakeela.

Dantza Ugalkortasunaren Liburu Handia, Laurence Lévy-Dutel doktoreak, ginekologoak eta nutrizionistak, aholkatzen du ugalkortasuna zaintzeko hainbat puntutan arreta jartzea:

• indize gluzemiko baxua (GI) duten elikagaien alde egin, hiperinsulinemia errepikatuak obulazioa oztopatuko lukeelako
• animalien proteinak proteina begetalen alde murriztea
• zuntz dietetikoa handitu
• ikusi zure burdinaren sarrera
• murriztu trans gantz azidoak, eta horrek ugalkortasuna kaltetu dezake
• esneki osoak egunean behin edo bitan kontsumitzea

Estatu Batuetako azken ikerketaren arabera (5), bitamina anitzeko osagarriaren eguneroko sarrerak kontzepzioan zehar% 55 murriztu dezake abortatzeko arriskua. Hala ere, kontuz norberaren errezetarekin: gehiegizko bitamina batzuk kaltegarriak izan daitezke. Beraz, aholku profesionala eskatzea komenigarria da.

Inolako ikerketek ezin izan dute jarrera horren edo horren onura frogatu. Enpirikoki, hala ere, grabitate zentroak espermatozoideek obozitoarantz egiten duten bidearen alde jokatzen duten posizioen alde egitea gomendatzen dugu, hala nola misiolariaren posizioa. Era berean, zenbait espezialistek gomendatzen dute harreman sexualak berehala ez jaikitzea edo pelbisa kuxin batez altxatzea ere.

Gai eztabaidagarria eta zientifikoki egiaztatzeko zaila ere bada, baina gerta liteke emakumezkoen orgasmoak funtzio biologikoa izatea. "Igo zurrupatu" teoriaren arabera (xurgapena), orgasmoak eragindako umetokiko uzkurdurak espermatozoideak umetoki lepotik aspiratzeko fenomenoa eragiten dute.