Edukiak
Nola atera nekearen eta asperraren begizta pandemia baten erdian
Psikologia
Guadalupe Gómez Baides «Buruko Eraginkortasuna» metodoaren sortzaileak burmuina askatasun emozionala lortzeko eta «nekearen gizartetik» ihes egiteko proposatzen du.
Nekatuta. Bai, nekatuta gaude. Baina asko. Pandemiarekin nekatuta, berri txarrekin nekatuta, hotzarekin, elurrarekin edo izotzarekin nekatuta (barruan zein kanpoan), zer egin ez jakiteaz nekatuta, egiten eta jakiteaz nekatuta, nekatuta nekatuta ... Gizarte guztiek dute paradigma, sinesmenak y elikadura- Arrakasta eta porrotaren kontzeptuak zehazten dituzten eta pertsonen bizimodua baldintzatzen duten garaiko ohikoa, Guadalupe Gómez Baides neurozientzietako psikologo aditua, Ongizaterako Europako Institutuko zuzendaria eta Buruko Eraginkortasun Metodoaren sortzailea nabarmendu zuen.
Baina bizi dugun testuinguruan, paradigmak harea bizkorretan oinarrituta daudela dirudi. Badirudi ziurtasun bakarra nekea. Gaur egun ditugun erronka motak gure arbasoenekin alderatuta, garai honetako gaixotasunak ere desberdinak diren bezalaxe. Momentu honen gakoetako bat, Gómez Baidesen arabera, jende kopurua handitu egin dela da "Krisian". Horrela, jada ez dago krisi zehatzik, adibidez, nerabezaroarekin, 40koaren etorrerarekin edo erretiroarekin lotutakoak. «Orain edozein adinetan eta edozein unetan krisiak sortzen dira. Depresioa pandemia bihurtzeko bidean dago eta Burnout sindromearen kasuak ez dira hazteari uzten ", agerian uzten du.
Historiako une honen erronka handia, beraz, mendebaldeko kultura da, jarri etsaia "gutako bakoitzaren barruan". Hau da adituak "performance gizartea" deitzen duena, "Bai, ahal dugu" eta positivityhau da, gizabanakoa ekimen eta erantzukizun pertsonalera bultzatzen duena. Baina kontua da, norbera izateko nahitaez, norbanakoa errendimenduak eta esfortzuaren nekeak presionatuta sentitzen dela. Deprimituta dago.
Egia da "boterearen positibotasuna" eraginkorragoa dela "betebeharraren negatibotasuna" baino, inkontziente soziala betebeharretik boterera igarotzen delako eta jendea azkarrago eta emankorrago bihurtzen delako. Nolabait, Gómez Baidesek agerian uzten duen moduan, horretan ustiatzen dugu geure burua "Behartutako askatasuna".
Baina utzi diezaiogun geure buruari flagelatzea eta irtenbideekin goaz. Nola lor dezakegu baldintzarik gabeko askatasun emozionala eta atera "nekatutako gizartetik"? Mental Efficacy Method-en sortzaileak bost gako proposatzen ditu:
1 Babestu gorputza
Garunaren potentziala aprobetxatu nahi badugu, zaindu egin behar dugu. Ondo elikatu behar duzu, dieta osasuntsuari esker; oxigeno maila ona izatea, erlaxazioari, arnasketa teknikari eta ariketa fisikoari esker; eta birsortu, kalitatezko loari eta ariketa fisikoari esker.
2. Sortu, jolastu eta ondo pasa
Egunean zenbat aldiz egiten dituzu gauzak dibertitzeko, zerbait sortzailea egiten duzu edo jolas egiten duzu? Helduen batez bestekoak ez ditu espazioak gordetzen bere ordutegian hiru gauza horietarako, bere jarduera profesionalaren parte direnak izan ezik. «Gozatzeko denbora handitu behar duzu, eragiten duen garunaren kimika bikaina baita ongizatea sentitzeko. Gozatzen dugun momentuak bereizten ditugu, denborak hegan egiten duela eta ondo sentitzen garela ohartzen garelako », agerian uzten du Gómez Baidesek.
3. Lotu zaitez
Lotura sakonaz ari gara, idealki pertsonen artekoa, baina animaliekin ere izan daiteke, konexio mota hori sentitzen dugunean bizitzak esanahia hartuko balu bezala da.
Arazo bakarra da zenbaitetan presak, estresak eta kezkak esan nahi dugula ezin dugula kalitatezko momenturik aurkitu maitearekin partekatzeko. Adituak aholkatzen du momentu horiek aurkitzea zaila egiten bazaigu, gaiari ekin beharko diogula, momentu horien bilaketa zehatza gisa helburu.
4. Maila guztietako helburuak finkatu, gauzatu eta bete
Eguneko helburuak planifikatzetik asmo, hileroko edo seihileko helburuetarako funtsezko xedea edukitzera arte.
Adimenak modu egokian funtzionatzen du helburu edo helburuetan oinarrituta. Helburua zein den argi dagoenean antolatzen den bezalakoa da eta gure helburuak betetzea ahalbidetzen duten ekintzak burutzen ditugunean gozamena sortzeko gai da. Horiek lortuz gero, horrek lorpenak aitortu eta ospatzeko aukera ematen digu, eta pozik gaude, bizi garen gizartean urria den zerbait.
5. Emaiguzu bake uneak
Oso gauza pertsonala izan daiteke gure bake unea zein den jakitea. Baina, ildo orokorrean, adituak ia guztiei bakea eman ohi dieten hainbat formula proposatzen ditu: naturan egotea (nahiz eta gehiago kostatzen den eta konturatzeko denbora behar den), kontenplatzea (edertasuna, eszena naturalak, euria, haizea, zuhaitzak, hodeiak, artea ...) eta uneak ezer egin gabe (baina errudun sentitu gabe, noski).