Irabazle motel eta egonkorrak - jarraituko dute
Pisua galtzeko tasa optimoa hilean 2 kg da. Lehenengo hilabetean galtzea onartzen den gehienez () 3-4 kg da. Gorputza pisua azkarrago galtzera behartzen baduzu, estres larria izango da. Egoera honetan gorputza giltzurruneko kortexean hormonak indarrez sortzen hasten da estresetik "ezkutatzeko". Hormona hauek odol-presioa handitu dezakete, larruazaleko egoerak okerrera egin dezakete eta are gehiago pisua galtzeko prozesua moteldu dezakete.
Gainera, hilean 4 kg baino gehiago galtzeak gorputza proteinak "kontsumitzen" duela adierazten du. Hau da, giharren haustura dago, eta ez soilik gantz-ehuna, batere behar ez duguna. Hilean 4 kg baino gehiago pisua galtzea posible da 800 - 1000 kaloriako eguneroko dieta batekin soilik (). Gutxi gorabehera, gorputzak hainbeste gastatzen du bizi-funtzioetan: arnasketa, digestioa, bihotzeko muskuluaren jarduera, gibelaren eta giltzurrunen lana, etab. Eguneroko kaloria 800 kaloria edo beherago murrizten baduzu, gorputza literalki jaten hasiko da. Horregatik barau hutsa ez da onuragarria ez ezik, oro har, gorputzarentzat kaltegarria da.
Baraualdian, metabolismoa zertxobait moteltzen da - "garrantzi gutxiko" funtzioak desaktibatu egiten dira, ehunen berritze-tasa gutxitzen da, normalean azkar berritzen direnak. Zuhaitzek hostoak botatzen dituzte udazkenean bizitasuna kontserbatzeko. Gorputzak ilea "galtzen" du, azala eta azazkalak mantentzen ditu "gosearen dieta". Anemia (), hipovitaminosia garatzen da. Multivitamin konplexuak hartzen badituzu ere, urdaileko eta hesteetako muki-mintzaren egoera aldatuta, bitaminak okerrago xurgatuko dira. Gorputzeko gantz-masaren kopurua % 17 baino txikiagoa denean, ugalketa-funtzioa desaktibatzen da eta hilekoaren irregulartasunak lehenago agertzen dira.
Askoz jakintsuagoa da pixkanaka eta poliki-poliki zure bizimodua aldatzea pisua galtzeko fasean egunean 1100 - 1200 kaloria kontsumitzeko (), eta gero 1500 - 1700 kaloria mailara joatea hartutako altuera mantentzeko (). Pisua galtzen den lehen hilabeteetan, astean bi egun eman ditzakezu 600-800 kilokaloria eguneko batez besteko kaloria-ingesta batekin - eragina areagotzeko, baina ez gehiago.
Dieta gogorrak ere posible dira. Baina soilik aste batzuk baino gehiago irauten badute medikuaren zaintzapean – eta pisua galtzeko prozesua hasteko egiten badira. Horren ondoren, ziurtatu azpikalorikora aldatzen duzula dieta, zuzenago elikadura arrazionala deitzen dena eta nahi adina behatu daitekeena.
Sisifeko lana
Ezinezkoa da pisua galtzea "behingoz" ekintza bakar baten laguntzarekin. Kaloria gehigarriek isurtzen jarraitzen duten bitartean, gorputzak gordeko ditu.
Hori dela eta, gehiegizko pisuaren terapian, ez dago "tratamendu" kontzepturik. "Bizimodu aldaketa" kontzeptua dago.
Jarduera fisikoari eta dietari esker hamar kilo galduta, pertsona bat pozik itzultzen bada bere aurreko bizimodura eta berriro egunero 4000 kaloria jaten hasten bada, oso azkar berreskuratzen du kentzea lortu zuen pisua. Gozoki gehigarri bat - 75 kaloria. Gozoki gehigarri bat egunero, eta urtebetean 4 kg gehiago lortzen ditugu.
Ez da zaila behingoz pisua galtzea, askoz ere borondate gehiago behar da gero eusteko. Horregatik aldatzen ari zaren dieta eta jarduera fisiko horiek bizimodu berri honi nahi duzun denboran jarraitu ahal izateko izan behar dute. Eta hori posible da aldaketak pixkanaka eta koherenteak badira.
Edozein dietatan bi hitz gako daude: “dietari atxikimendua” eta “hipokalorikoa”, ñabardurak egon daitezkeen arren. Esate baterako, pertsona batzuek txokolateak ahaztu eta karbohidrato kopurua murriztea besterik ez dute behar (), norbaitek proteina kopurua murriztu behar du (), norbaitek – gantzak.
Dieta zurruna ondorengo bizimoduan aldaketa errotikorik gabeko Sisyphean lana da.