Ksenia Selezneva, nutrizionista, doktorea.
Mediku gisa, dieta guztien aurka nago. Niretzat dieta bakarra dago - elikadura egokia. Beste edozein dieta, batez ere kaloria gutxiko dietak, gorputzarentzat estres gehigarria da, udazken-negu garaian dagoeneko zailtasunak dituena. Gogoratu: ezinezkoa da hilabete batean sasoian jartzea eta emaitza urte askotan mantentzea. Pertsona batek behar bezala jan behar du urte osoan zehar eta behar dituen bitamina eta mineral guztiak jaso.
Pertsona baten dieta askotarikoa izan behar da. Ezin dituzu guztiz moztu gantzak, proteinak edo karbohidratoak; horrek osasun arazoak ekarriko ditu. Hori dela eta, denboraldi hotzean, dietak barne hartu behar du zerealak, landare-olioa, frutak, barazkiak, animalia proteinak (haragia, arraina, esnekiak)… Eta ez ahaztu likidoa! Neguan, ur arrunta jengibre edo itsas aladierno infusioekin ordezkatu daiteke. Besterik gabe, xehatu eta ur beroz bete.
Nire praktika guztietan, oraindik ez dut nire pazienteari gomenda nezakeen dieta bakar bat ere topatu. Banaka aukeratutako dieta askotarikoa sasoi onean mantentzeko modurik onena da.
Hala eta guztiz ere, ezin duzu zure burua etengabe mantendu markoaren barruan: batzuetan txukun bat ordaindu dezakezu. Gai honetan gauza nagusia ez da atzeratzea. Gehiegi baimendu baduzu, antolatu hurrengo egunean deskargatzeko (adibidez, sagarra edo kefir). Horrek gehiegi jatea konpentsatzen lagunduko dizu eta aurreko errutinara itzultzen lagunduko dizu. Zerbait kaltegarria nahi baduzu edo dagoeneko beteta dagoenean eta zure begiek gehiago eskatzen dutenean, honako trikimailu hau erabilgarria izan daiteke: poliki-poliki edan 1-2 baso ur, eta gero edalontzi 1 kefir. Goseak irauten badu, jan ezazu arretaz eta poliki-poliki ale osoko patata frijituak.
Eduard Kanevsky, fitness entrenatzailea
Kilo gehigarriak entrenamendu labur edo irregularren ondoren utziko ez gaituen koipea da. Pisua galtzeko eraginkorra izateko, 45 minutuko aerobiko saioak gomendatzen ditut, ekipo kardiobaskularretan edo kanpoan, neguan jogging edo iraupen eskia adibidez.
Jende askok aparteko esfortzurik gabe emaitzak lortu nahi ditu eta publizitate-itxura batera "eramatea" da, adibidez, tximeleta muskulu-estimulatzaileak edo galtza motzak argaltzeko. Larruazalpeko gantz ehuna erretzeko, "simulatzaile" hauek inoiz egingo ez duten lan kopuru bat egin behar duzu..
Gainera, urrezko arau bat dago "", horrek esan nahi du muskulu-estimulatzaile baten efektua alferrikakoa dela. Gauza bera gertatzen da iragarritako "leggings" eta "gerrikoekin". Erabat alferrikakoak dira eta osasunari kalte egin diezaiokete. Azken finean, horietan gehiago izerditzen hasten zara, eta izerdiarekin batera gorputzerako hain beharrezkoak diren gatz mineralak galtzen dituzu. Bero kolpea gerta daiteke "barruko arropa" hori luzeegi janzten baduzu. Beste aukera bat pisu-agenteak dira, entrenatzeko askoz ere erabilgarriagoak dira, gauza nagusia behar bezala erabiltzea da.
Anita Tsoi, abeslaria
Haurra erditu nuenean, nire pisua 105 kg-ra iritsi zen. Behin konturatu nintzen nire senarrak nigan interesatzeari utzi ziola. Pertsona zuzena naiz eta, beraz, arratsalde batean zintzo galdetu nion: “” Nire senarrak begiratu zidan eta zintzoki erantzun zidan: “”. Izugarri minduta sentitu nintzen. Noizbait, ofensa gaindituta, berriro ere senarraren hitzak gogoratu eta ispiluan neure buruari begiratu nion. Errebelazio izugarria izan zen! Atzealdean etxe garbi bat ikusi nuen, ondo elikatzen den haurra, alkandora lisatuak eta gizon txukun bat, baina ez nuen lekurik argazki perfektu honetan. Gizena nengoen, zaindu gabea eta amantal zikina nengoen.
Karrera pizgarri gehigarri bat bihurtu da. Grabaketa estudioak baldintza bat jarri zidan: edo argalduko dut, edo ez dute nirekin lan egingo. Horrek guztiak bultzatu ninduen neure buruarekin borrokan hastera. 40 kg baino gehiago galtzea lortu nuen.
Hasi pisua galtzen umore onean eta positiboan. Deprimituta bazaude, hobe da pisua galtzeko programa atzeratzea. Emakumezkoen zikloa ere kontuan hartu behar da.
Ez da beharrezkoa dieta guztiak probatu eta hainbat modutan pisua galtzea aldi berean. Ez zenuke inoiz goserik pasatu behar., kaloria gutxiko elikagaiak erabiltzeak epe laburreko eragina besterik ez duelako ematen, metabolismoa moteldu eta energia kentzen duen bitartean.
Ez dut gomendatzen kirolak gehiegi erabiltzea, kargak pixkanaka gehitu behar dira, dietaren eta zure gaitasun fisikoen arabera. Pisu-galera zentzuz planteatzen baduzu, matxurak saihestu daitezke.
Eta gogoratu hori behingoz pisua galtzea mito bat da. Kontzientzia aldaketa eta norbere buruarekiko etengabeko lana eskatzen duen lan neketsua da. Edo beharbada ez zenuke horretan gelditu behar? Esaterako, noizean behin denetarik daukat: batzuetan sasoian mantentzen dut, beste batzuetan erlaxatzen uzten dut. Hemen gauza nagusia oreka bilatzea da, zure gorputza entzutea eta konfiantza izatea!