Nola aurre egin bakardade sentimenduei — 5 aholku

Ezintasun, itxaropen eta etsipen sentimenduek bi aste baino gehiago irauten badute, baliteke aholkularitza psikologo edo psikoterapeutarekin hitz egitea. Bada, zure kasua hain zaila ez bada, hona hemen bakardadearen sentimendu zapaltzailea azkar kentzeko aholku batzuk.

1. Egin, ez pentsa

Bakardadeak inguratzen gaituela dirudi. Ondorioz, denbora gehiegi pasatzen dugu geure buruaren pena sentitzen eta ezer egin gabe. Eta gehienetan ziur daude hori ez dela aldatuko. Horrelako pentsamenduak berehala utzi behar dira. Aurkitu zer egin oraintxe bertan.

Baratzean lan egin. Garbitu garajea. Garbitu autoa. Txateatu auzokideekin. Deitu zure lagunei eta joan haiekin kafetegi batera edo pelikula batera. Buelta bat eman. Eszena aldatzeak malenkonia zapaltzailetik aldentzen lagunduko du. Ezinezkoa da sufritzea zerbaitekin lanpetuta bazaude.

2. Izan zeure buruarekin jator

Deprimituta gaudenean, autoflagelazioak ez du lagunduko. Baina, zoritxarrez, denok egiten dugu hori nahi gabe. Esaterako, asko kostatzen den akats bat egin dugu lanean, edo bikotekide edo lagun batekin borrokan egon eta orain ez dugu berarekin hitz egiten.

Edo agian gastu gehiegi ditugu, eta ez dago dirua ateratzeko. Norbaitekin kezkatzen gaituen guztia eztabaidatu beharrean, geure baitan metatzen dugu. Eta, ondorioz, ikaragarri bakarti sentitzen gara.

Gaizki sentitzen garenean, garrantzitsua da gure burua zaintzea. Izan ere, sarritan ahazten gara hau arazo larriagoak direla eta. Ondorioz, ez dugu nahikoa lo egiten, ez dugu ondo jaten, ez dugu kirolik egiten, gainkargatzen dugu. «Berrabiarazi» eta galdutako oreka berreskuratzeko garaia da, fisikoki hobeto sentitzeko. Zoaz parkera, bainu bat hartu, irakurri liburu bat zure kafetegi gogokoenean.

3. Egon zabalik

Jende artean bakardadea egotea posible den arren, komunikazioak denbora batez behintzat distraitzen laguntzen du. Sendagairik onena etxetik atera eta konpainiaren bat aurkitzea da. Ona da lagun taldea bada, baina talde klaseak, zaletasun taldeak, bidaiak eta taldeetan ibiltzea ere irteera bikaina dira. Zaila da pentsatzea zein triste sentitzen zaren elkarrizketa interesgarri batean.

4. Ezagutu zerbait berria

Sentimendu tristeei aurre egiteko modu bermatua gauza berriak deskubritzea eta ikastea da. “Bitxikeriaren genea” pizten duzunean eta benetan intriga eta interesatzen zaizuna egiten duzunean, ez dago blueserako lekurik. Saiatu errepide berri batera lanera gidatzen.

Adibidez, herri txikiak, parkeak, basoak, erreserba naturalak, museoak, leku gogoangarriak. Errepidean, saiatu zerbait berria ikasten, jende berria ezagutu, gogoratzeko zerbait egon dadin.

5. Besteei lagundu

Zure buruaren pena sentitzeari uzteko modurik seguruena beste norbait laguntzea da. Horrek ez du esan nahi berehala kalera korrika egin behar duzunik etxerik gabekoak salbatzeko. Badira beste modu batzuk. Antolatu zure armairua, bildu jada erabiltzen ez dituzun gauzak eta eman ongintzako erakunde bati.

Oparitu behar dutenei elektronika zahar baina funtzionatzen dutenei, platerak, altzariak, oheak, jostailuak eta beharrezkoak ez diren beste gauza batzuk. Baliagarria izango da haientzat, baina are erabilgarriagoa zuretzat. Auzokideen artean pentsiodunak, ohean dauden gaixoak edo bakarrik laguntza behar duten pertsona bakartiak badaude, bisitatu, berriketan, zerbait zaporetsuarekin oparitu, mahai jokoetan jolastu.

Bakartuta zauden arren, imajinatu nola sentitzen den haientzat? Elkarrekin, errazagoa da bakardadea gainditzea. Gogoratu, emozio negatiboak ken ditzakezula ahalegin kontzienteen laguntzarekin soilik.

Egileari buruz: Suzanne Cain Los Angelesen bizi den psikologoa, kazetaria eta gidoilaria da.