Edukiak
Estresa, oro har, fenomeno negatibotzat hartzen da. Noizean behin intentsitate txikian sentitzeak, ordea, eragin bizigarri eta estimulatzailea du. Estresa sortzen da krisi-egoera bat, guri eragiten digun estimulu bat, mekanismo hori piztu gabe aurre egiteko indartsuegia denean.
Zerk eragiten du estresa?
Estresaren aurkako defentsarik onena, noski, estres egoerak saihestea izango litzateke. Hala ere, ezin dugu beti ordaindu, tamalez, askotan horrelako egoera bati aurre egin behar diogu eta estresari aurre egin behar diogu. Estres-erreakzio bat kanpoko eta barneko faktoreek eragin dezakete, izaera fisiko eta mentalekoa.
Estresa: datu interesgarriak eta estresaren sorreraren biologia
- Biologoek estresa gorputzaren homeostasi naturalaren asaldura den erreakzio fisiologiko eta psikologiko gisa definitzen dute.
- Estresak norepinefrina eta adrenalina jariatzen dituzten giltzurrun-guruinak estimulatzen ditu: gure ikasleak zabaltzen dira, estresa sentitzen dugunean, gure taupadak eta arnasketa bizkortu egiten dira, gure bihotza askoz azkarrago hasten da taupadak!
- Nerbio-sistema osoa estresaren erantzunaren ekoizpenean parte hartzen du - amigdala ere aktibatzen da. Garunaren atal honen bidez beldurra sentitzen dugu, eta estres handian hipokanpoaren jarduera inhibituz, gauza garrantzitsuak, ikasitako gai garrantzitsuak ahazten ditugu... azterketa batean, adibidez!
Kudeatu estresa 7 urrats errazetan!
- Praktikatu arnasten eta arnasten. Hasi poliki-poliki arnasketa kontrolatzen, arreta zure gorputzeko beste erreakzio batzuetan ere: pentsatu zein poliki lasaitzen zaren. Saiatu zure gorputza kontrolatzen.
- Itxi begiak eta pasa ezazu horrelako momentu bat. Begi itxiek garuneko uhinen aldaketa eragiten dute; begiak itxita daudenean, alfa uhinak dira erlaxazio, erlaxazio eta atseden egoeraren arduradun nagusiak. Horrela, estresa azkar kenduko duzu.
- Pentsatu zer gertatzen den estres-estimulua askatu ondoren. Imajinatu zeure burua azterketa, lan-elkarrizketa edo estres-gertaera baten ondoren.
- Hartu bainu aromatiko epel bat. Erabili usain-olio bereziak zure konposizio lasaigarria sortzeko. Jardu ezazu zure zentzumenekin!
- Erabili efektu lasaigarria duten belar ezagunak: prestatu menda edo limoi-melisa. Farmazian eros ditzakezu prest egindako te poltsa moduan.
- Jan osasuntsu, sasoiko barazkiak eta frutak erabili. Indartu zure gorputza, eta horri esker, estresaren aurrean askoz hobeto erreakzionatuko duzu!
- Ariketak estresarekin ere lagun dezake! Horri esker, giharretako tentsioa baretuko duzu, esfortzu fisikoaren ondoren atseden hartzen duzunean estresaren sintoma fisiologikoak modu naturalean kenduko dituzu. Meditazioa edo yoga praktikatzen ere has zaitezke, zure burua okupatuta mantenduko duten ariketak. Oroimena eta kontzentrazioa ere onuragarria izango da!