- Ura
Uraren kaloria-edukia pisua galtzen ari direnentzat jaia da: zero kaloria bere forma hutsean. Nutrizionistek sarritan gomendatzen dute edalontzi bat ur edatea otorduak baino 15-20 minutu lehenago, gero bazkarian zehar, askoz gutxiago jango duzu.
Nutrizionistaren aholkua "" ez da hain erraza: batzuetan gure gorputzak gose eta egarri sentsazioa nahasten ditu (!), beraz, edan ura gose zaudela iruditzen zaizunean... Modu ona da zure burua gehiegizko kaloria jaten ez izateko.
Bide batez, elikadura sistema oso bat ere garatu da ura oinarri hartuta: uraren dieta edo alferrarentzat dieta.
- Sagarrak
Fruta honek bitamina eta mineral erabilgarriak ez ezik, zuntzak ere baditu, eta horri esker, betetasun sentsazio azkarra sortzen da, eta horrek gosea kentzen du.
Sagarrak onak dira otorduen artean mokadu gisa, kaloria gutxi baitute ().
- Liho-hazia
Proteina-iturri hau gantz-azido eta zuntz disolbagarrietan aberatsa da, gosea kontrolatu nahi dutenentzat aproposa da. Lino-hazia zure dietan gehi dakioke, azkarrago eta luzaroago beteta sentituko zaren bitartean, otordu batean gutxiago jaten duzun bitartean.
- Almendra
Almendra gantz osasungarrien iturria da. Almendra eskukada txiki bat ere nahikoa da beteta sentitzeko, horregatik mokadu bat egiteko ezin hobea… Hala ere, fruitu lehorrak, oro har, eta almendrak bereziki, honako ezaugarri hauek dituzte: ez dute gosea berehala kentzen. Hori dela eta, ez duzu almendrak gehiegi eraman behar: gehiegi jaten baduzu, astuntasuna sentituko duzu sabelean, fruitu lehorrak digeritzen zailak direlako, eta kaloria asko ere bai ().
- Aguakatea
Ahuakateak azido oleikoa dauka. Gorputzean sartzen denean, garunak asetasun seinalea jasotzen du. Ahuakateak landare-koipe osasuntsuak ere baditu. Nahiko elikagarriak dira eta azkar digeritzen dira, baina gorputzari denbora luzez betetasun sentsazioa ematen diote.
- pultsu
Lekaleak (ilarrak, babarrunak, dilistak, garbantzuak...) zuntz disolbagarri asko eta karbohidrato konplexuak eta proteina osasungarriak dituzte. Gure gorputzak astiroago digeritzen ditu eta iraupen luzeko asetasun sentsazioa ematen dute. Gainera lekaleek gosea murriztu dezakete maila kimikoan: osagai bereziek hormonaren askapena sustatzen dute Urdaila hustea moteldu egiten du, berriro ere beteta egoten lagunduz.
- Kafeina
Uste da kafeinak gosea kentzen duela, baina hori partzialki egia da: kafeinak erreakzio desberdinak eragiten ditu gizon eta emakumeengan. Ikerketaren arabera, kafeina otorduak baino 30 minutu lehenago kontsumitzeak gizonek janari %22 gutxiago jaten dute. Gainera, gizonengan 300 mg kafeina (3 kopa) kontsumitzean, nerbio-sistema jatorra aktibatzen da, eta horrek energia gastu gehigarria eragiten du. Kafeina emakumearen gorputzean sartzen denean, energia kontserbatzeko mekanismoa aktibatzen da, beraz, kafeinaren presentziak ez du inola ere eragiten jaten den kopuruan.