Norbere burua dinamizatzeko ohiko modu bat kafea edatea edo kafeinadun produktu bat jatea da. Egunean hainbat kafe edateko ohiturak osasun arazoak ekartzen ditu ezinbestean: mendekotasuna, lo egonezina edo buruko minak. Nola tonifikatu elikagaiak kafeinara jo gabe?
Protein
Elikagai proteikoek denbora gehiago behar dute digeritzeko eta gorputzari indar gehiago ematen diote. Ez da beharrezkoa proteina-merienda osoa izatea, nahikoa da ogi xerra bat gazta edo kakahuete-gurinarekin zabaltzea eta fruitu lehorretan fruitu lehor gutxirekin gordetzea. Kirolarientzat – proteina astindu bat eta esnekiak. Egun gogorra baduzu, gehitu haragia, arraina, arrautzak gosaltzeko.
Bitamina B
B bitaminaren gabeziaren sintomak depresioa, umore aldaketak, energia galera eta kontzentratzeko gaitasun eskasa dira. Bitamina honen erreserbak lekaleak, arraina, fruitu lehorrak, arrautzak janez edo gantz disolbagarrien taldeko bitaminak hartuz eta koipe nahikoa behar duten bitaminak hartuz.
Txokolate
Txokolateak azukrea dauka energia eta endorfinak lortzeko. Txokolateak umorea hobetzen du, ordu gutxitan bada ere, eta kafeak bezala beste pieza bat jateko gogoa ematen dizu, eta hau figuraz beteta dago. Hobe da txokolatera jotzea zure nekea dagoeneko kroniko bihurtu bada eta estresak denbora gehiago iraungo badu, adibidez, saio bat edo laneko proiektu bat entregatzea. Txokolateak odol-presioa jaisten du eta serotonina maila igotzen du, hau da, umorearen arduraduna.
laranja-zukua
Zitrikoek C bitamina asko daukate, eta gorputza dinamizatzeko gai da, dudarik gabe. Goizean zuku natural hautsita edalontzi batek bazkal ordura arte kementsuago sentitzeko aukera emango dizu, eta indarrak agortzen dituen katarroen prebentzio ona ere bada. Baina ez da komeni zukua edatea urdaila hutsik, zitrikoen azidoak digestio-sistema larriki kaltetu dezakeelako.
Bayas
Izozteari esker, baia urte osoan eskura ditugu, eta gorputzaren energia-hornikuntzan egiten duten ekarpena eskerga da. Tonu eta erresistentzia areagotzen dute, immunitatea hobetzen dute eta C, A, E bitamina kopuru handia dute. Baiaek pektina daukate, toxinak lotzen dituena eta gorputzetik kentzea sustatzen duena.
Te berdea
Te berdea edari energetiko bikaina da, ekintza atzeratuago batekin bakarrik. C bitamina asko dauka. Edari honek energia tonifikatu eta estimulatzen du. Te berdeak P, B, K, PP, A, D, E bitaminak ditu, baita fluoroa, zinka, iodoa, kobrea, manganesoa, fosforoa, kaltzioa. Halako konposizio batek gorputzari beharrezko indarra ematen dio, eta gosaltzeko kafearen alternatiba bikaina izango da.
Sagarrak
Fruta honek, bere boro-eduki handia dela eta, zereginetan zentratzeko eta kontzentratzeko gaitasuna areagotzen du, beraz, garrantzitsua da sagarrak jatea buruko zereginetarako. Fruituek querzetina ere badute, muskulu-zeluletatik energia askatzen duen substantzia bat. Entrenamendu aurretik jaten den sagarrak nabarmen handituko du gorputzaren erresistentzia.
bananas
Azukre produktua da, baina platanoen azukrea askoz hobeto xurgatzen da, gorputzari energia gehigarria emanez. Bananek karbohidrato bizkorrak eta motelak dituzte, beraz, jan ondoren berehala dinamizatzen zara eta denbora luzez irauten duzu. Bananetan aberatsa den potasioak muskuluen uzkurduraren indarra areagotzen du, horregatik fruta hau oso ona da jarduera fisikoa egiten duten guztientzat.