Edukiak
Insomnioa jasaten al duzu? Etengabe suminduta, itxurazko arrazoirik gabe, eta gosea erabat galdu duzu? Konturatzen al zara arrazoirik gabe pisua galtzen ari zarela, gaizki sentitzen zaren bitartean? Horri guztiari bizkarreko mina eta giharretako espasmoak gehitu badira, bitamina gabeziaren lehen seinaleak direla bistan da. Beste era batera esanda, zure gorputzak bitamina falta ditu.
Hipovitaminosiaren arrazoiak
Avitaminosia zentzu tradizionalean agerraldi arraroa da. Jende gutxik dute bitamina guztietan gabezia handia, baina gutxi batzuk baino ez. Horri hipovitaminosia deitzen zaio. Eta lehen aipatutako sintoma batzuk sentitzen badituzu, pentsa ezazu zerk eragiten duen egoera desegoki hau.
Elikadura eskasa dela uste da arrazoi nagusietako bat. Gaur egun, gure herrialdeko biztanleriaren zati batzuk finantza-baliabideen falta nabaria jasaten ari da, beraz, ezin du mahai osorik ordaindu. Baina askok kontzienteki barau egiten dute, adibidez, pisua galtzeko dieta egiten dute, edo arrazoi medikoengatik beharrezkoa da.
Elikadura eskasak eta desegokiak gure gorputza lehenago edo beranduago agortzen hasten da. Funtzionamendu okerrak daude sistema hormonalean, baita nerbio eta immunitate sisteman ere. Gorputzak ezin du infekzio askori aurre egin.
Nola bete bitaminak elikadurarekin
Ziurrenik dagoeneko asmatu duzuen bezala, hipovitaminosia eta bitamina gabezia saihesteko, gogoratu behar da gure gorputzak elikadura askotarikoa eta nutritiboa behar duela. Hau ez da fruitu eta barazkiei buruz bakarrik.
Zure eguneroko dietak honako hauek izan behar ditu:
- 3-4 proteina anoa, ahal izanez gero iturri ezberdinetakoak (haragia, arraina, arrautzak) - haragi produktuak burdinean aberatsak dira, arrainetan D bitamina, fosforoa eta omega-3 gantz-azido baliotsuenak aurkituko dituzu, arrautzetan - E bitamina. eta B bitaminak. jatorria aminoazido esentzialak eta B12 bitamina dituzte, barazkijaleen beharra larria dutenak.
- Esneki eta hartzitutako produktuen 1-2 anoa (esnea, kefir, gazta eta gazta) kaltzio, D bitamina eta triptofano aminoazidoaren iturriak dira, serotonina ekoizteko beharrezkoa dena, hormona on bat eskaintzen diguna. aldarte.
- 2-4 barazki eta belar anoa eta 1-2 fruta anoa dira C bitaminaren eta uretan disolbagarriak diren beste bitamina, mineral eta zuntz dietetikoen iturri nagusiak.
- 2-3 zereal anoa (alrabea, oloa, arroz marroia eta beste zereal marroiak) B bitamina eta zuntz dietetikoen iturri dira.
- 2 litro inguru ur purua hainbat gatz mineralen iturria da.
Hona hemen egunero hartu behar dituzun bitaminen zerrenda, zein elikagai bilatu behar dituzun aholkuekin.
Zure gorputzak bitamina eta mineral jakin batzuen falta ez izatea nahi baduzu, elikadura egokia ez ezik, elikagaien ingesta ere atxiki behar duzu. Saiatu zeure burua sukaldatzen duzuna jaten. Janari freskoak eta beroak kontserbak edo aurrez prestatuak baino askoz osasuntsuagoak dira. Saihestu prestatutako elikagaiak, hala nola krepe izoztuak, hainbat hilabetez hozkailuan egondako txuletak, McDonald's produktuak, etab.
Nola kontserbatu bitaminak egostean
Tenperatura altuak, janaria prestatze desegokiak eta biltegiratze desegokiak bitaminak suntsitzen dituzte. Jarraitu sukaldaritza jarraibide hauek zure dieta are goxoagoa eta elikagarriagoa izan dadin.
- Utzi oliotan frijitzea - frijitzean, elikagaietan dauden bitaminen % 50 inguru galtzen dira. Lurrun, egosi, egosi, labean.
- Barazki-platerak prestatzean, bitaminak decoction bihurtzen dira, beraz, egosi eta egosi likido kopuru txiki batean, ura ez husteko.
- Izoztutako barazki eta fruitu freskoek bitamina guztiak mantentzen dituzte, baina desizozte motelak suntsitzen ditu, beraz, garbitu eta berehala egosi.
- Ez gehiegi egosi edo gehiegi egosi elikagaiak.
Jan dieta orekatua eta ez utzi gosaria. Bazkaria ere garrantzitsua da, hobe da bazkari lasai eta bete baterako 15 minutu alboratzea, pintxoekin konformatu beharrean.
Farmaziako bitaminak behar dituzunean
Farmaziako bitaminaren beharrak hainbat faktoreren araberakoak dira. Medikuek bitamina eta mineral konplexua edatea gomendatzen dute ikastaroetan: udazkenean eta udaberrian, dietan barazki eta fruta freskoen kantitatea murrizten denean, elikagai gehienek nutrizio-balioa galtzen dute eta beste ARVI edo gripearen birus bat hartzeko arriskua dago.
Bitamina-mineral konplexu bat hartzeko beste zantzu bat dieta da. Hau pisua galtzeko dieta edo zure medikuak agindutako dieta medikoa izan daiteke. Kaloria murrizketa, elikadura egokiarekin ere, nutrizio gabezia erlatiboekin batera doa.
Begetarianoa bazara, zure dietan haragi-produktuetan bakarrik aurkitzen diren bitaminak falta dira. Farmazian "ontziratuta" bitaminak erosi eta ikastaroa egiten hasi behar duzu.
Jatorri naturaleko bitaminak hobetsiagoak direla iritzia dago, gure gorputzari zelula-metabolismoa berreskuratzen azkar eta oso modu eraginkorrean laguntzen dutelako, osasuntsuagoak eta, gainera, guztiz seguruak, mendekotasuna ez dutelako. Farmazialari guztiek daki bitamina naturalak zein sintetikoak erabilgarriak direla. Baina edozein bitamina edo nutrizio-osagarri erosi eta hartzen hasi baino lehen, zalantzarik gabe, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke eta haiekiko intolerantziarik duzun jakiteko.
Horrela, bizitza osoa izateko, osasun arazoak ez ezagutzeko, zure dieta kontrolatu behar duzu. Zaindu zure maiteak, honda itzazu ahalik eta gehien zure sukaldaritzako maisulanekin eta ahaztu erdi-landutako produktuez.