Edukiak
Nola sortzen dira ohiturak? Zoritxarrez, gure garunean konbentzimenduak ez du funtzionatzen. Ohiturak, onak zein txarrak, eredu batean eratzen dira. Eta hori jakinda, kontzienteki kudea dezakezu zure jokabidea: egin nahi duzuna ohikoa eta alferrikako gauzak ukatu.
Qigong irakasle naizen aldetik, mintegietan aldizka euren borondatean sinesten ez duten pertsonekin elkartzen naiz: “Nire emazteak bizkarrezurra gimnasiara etortzera behartu ninduen, baina uste dut ez dudala aldizka egingo, ezinezkoa da – egunero… Ez. !”
Eta klaseek egunean 15 minutu baino ez behar dutela ulertzea ere ez da pozgarria guztiontzat. Jaiki egin behar duzu, denbora banatu, elkartu... Izan ere, borondatearen arabera soilik ariketaren bat egiten baduzu, ez da motibazio nahikorik egongo denbora luzez. Borondatea denborarekin ahuldu egiten da: zerbait distraitzen du, oztopatzen du. Gaixotu egiten gara, berandu heltzen gara, nekatu egiten gara.
Nola agertzen dira egunero kirola / yoga / qigong edo beste edozein praktika egiten duten pertsona harrigarri hauek? Triatleta lagun bat daukat, eta astean hiru aldiz gimnasiora zergatik joaten den galdetuta, eta gainerako egunetan korrika, igerian edo bizikletan ibiltzen den, hitz batekin erantzuten du: “Ohitura”. Hortzak garbitzea bezain sinplea, naturala eta saihestezina.
Nola egin ohi dugu behar duguna, baina ez da oso erraz ematen? Hona hemen trikimailu batzuk.
1. Zertan ari naiz?
Idatzi egiten duzun guztia. Ideia hau nutrizionisten arsenaletik sortu zen. Gaixoari pisua galtzea zerk eragozten dion jakin behar duzunean, nutrizionistek astebetez jaten dena paperean erregistratzea proposatzen dute.
"Entsalada baino ez dut jaten, baina ezin dut pisua galdu", diote pazienteek, eta gero pintxo guztiak idazten hasten dira, eta argi geratzen da zein den gehiegizko pisua izateko arrazoia. Oro har, entsaladen artean tea dago (ogitarteko edo gailetekin), ondoren lankideekin mokadu bat, arratsaldean neska-laguna tarta batekin sartu zen eta senarrak patata frijituak ekarri zituen ...
Gauza asko egiten ditugu inkontzienteki. Hori dela eta, dieta osoa, edo enplegua, edo zure ordutegian ohitura osasungarriak sartzea eragozten duen beste zerbaiten ilusioa dago. Gorputza praktikatzeko denbora librea noiz duzun ulertzeko, astean zehar egiten duzuna idatzi besterik ez dago. Goizean: esnatu, dutxatu, gosaldu, lanera joan, etab.
Harrituta geratuko zara sare sozialetan nabigatzen, telebista ikusten eta jarduera berrietarako behar den denbora baliabidea murrizteko eta lortzeko aski diren beste jardueretan zenbat denbora ematen duzun.
2. Ohitura bana
Bizitza hobera aldatzea erabakitzea, ez hartu dena aldi berean. Munduan funtzioaniztasuna oraindik modan dagoen arren, ikerketa modernoak baieztatzen du gure garuna ez dela gai dena aldi berean egiteko. Askoz eraginkorrago lan egiten dugu zeregin batean kontzentratzeko aukera dugunean.
Egin zure bizitzan ezarri nahi dituzun ohituren zerrenda eta aukeratu garrantzitsuena dena. Borondatezko erabakiak hartzeko kategoriatik ohitura modura pasatzen denean, hurrengo zeregina hartzea posible izango da.
3. Programatu maratoi bat
Zerbait ohitura bihurtzeko, egunero landu behar da bi hilabetez. Hau da gure garunak ezinbestekoa den gertaera onartzeko behar duen denbora: orain betikoa da!
Giza garuna oso zentzuz antolatuta dago: egonkortasuna bilatzen du. Zerbait ohikoa izateko, konexio neuronal berriak eraiki behar dituzu. Eta hau energia intentsiboko prozesu bat da. «Eraikiko al dugu? garunak zalantzan jartzen du, bere jabearen jarduera berria aztertuz. Edo laster eroriko al da, fitness, ingeleseko klaseak eta goizeko lasterketak bezala? Itxaron eta ikusiko dugu, agian dena aterako da».
Hori dela eta, gimnasia ohitura bihurtu nahi baduzu, egin ezazu - pixka bat bada ere, baina egunero. “Gazteak eta Bizkarrezurreko Osasuna” mintegira etortzen diren nire ikasleei, egunean 15 minutuz ariketak egitea gomendatzen diet eta “C nota” sentimendurik ez izateko “Bukatu dut!”.
Ea bihar ariketak egiteko gogoa. Ez da perfektua, baina jasangarria da. Eta gogoratu: bi hilabetetan egun bat ere galduz gero, emaitzak "berrezarri" eta berriro hasten zara. Beraz, datozen bi hilabeteetan, borondate osoa beharko da.
4. Emaitza positiboak
Borondatez zereginak egiten ari zaren bitartean, entrenatu zure burua praktika guztietan zerbait atsegina bilatzeko, sentsazio berriak "ehizatu". Klaseetan eta ondoren, kontuan izan malgutasuna, erlaxazioa, arintasuna, mugikortasuna. Erregistratu egun osoan zehar. Eta alferkeriak irabazten duen hurrengoan, gogoratu sentsazio atsegin hauek. Agindu zeure buruari: orain pixka bat sufrituko dugu (nagitasuna gainditzen), baina gero freskoa izango da.
5. Artilleria astuna
Jakina da ohiturak gogoko pertsonen laguntzarekin eratzen direla hobekien. Hori dela eta, ohitura positiboak osatzerakoan, ziurtatu zeregin berdinei aurre egiten dietenen laguntza bilatzen duzula.
Modu eraginkorretako bat, gure eskolan oinarrituta probatua, ohiko maratoiak dira, eta horietan, demagun, egunero entrenatzeko promesa egiten duzu. Aurkitu antzeko pertsonak, egin talde komun bat messengeran eta jakinarazi egunero noiz eta nola aritu zaren, partekatu praktikako sentsazio atseginak.
Galdutako egunagatik isuna ordaintzen duzula adostu. Beste zigorrik ez da hain eraginkorra. Pentsa: 15 minutuko klaseak edo 1000 errubloko isuna. Badirudi ez dela hain diru kopuru handia, baina... 15 minutuko praktikan. Hobe da kemena biltzea eta gordetzea.
Maratoiaren ondorioz bildutako dirua ongintzarako eman daiteke edo senide/lagunak laguntzeko funts bat sor daiteke, laguntza ekonomikoa behar badute.