Ura ezinbestekoa da osasun ona izateko, baina bakoitzaren beharrak alda daitezke bere egoeraren arabera. Zenbat ur edan behar duzu egunero? Galdera sinplea da, baina ez dago erantzun errazik. Ikertzaileek hainbat gomendio eskaini dituzte urteetan zehar, baina, egia esan, zure ur beharrak hainbat faktoreren araberakoak dira, besteak beste, zure osasuna, zein aktibo zaren eta non bizi zaren.
Formula guztietarako tamaina bakarra ez dagoen arren, zure gorputzaren fluido-beharrei buruz gehiago jakiteak egunero zenbat ur edan erabakitzen lagunduko dizu.
Osasunerako onura
Ura zure gorputzaren osagai kimiko nagusia da eta zure gorputzaren pisuaren ehuneko 60 inguru osatzen du. Gorputzeko sistema guztiak uraren araberakoak dira. Esaterako, urak ezinbesteko organoetako toxinak kentzen ditu, mantenugaiak zeluletara eramaten ditu eta ingurune hezea eskaintzen du belarri, eztarriko eta sudurrei ehunei.
Ur faltak deshidratazioa ekar dezake, gorputzean funtzio normalak betetzeko nahikoa ur ez dagoenean gertatzen den egoera. Deshidratazio arinak ere zure energia agortu eta matxura ekar dezake.
Zenbat ur behar duzu?
Egunero ura galtzen duzu arnasaren, izerdiaren, gernuaren eta hesteen bidez. Zure gorputzak ur-hornidura berritu behar du behar bezala funtzionatzeko, ura duten edariak eta elikagaiak kontsumituz.
Beraz, zenbat likido behar du klima epelean bizi den batez besteko heldu osasuntsuak? Medikuntza Institutuak zehaztu duenez, gizonentzako ingesta egokia eguneko 3 litro (13 edalontzi inguru) edari da gutxi gorabehera. Emakumeentzako ingesta egokia eguneko 2,2 litro (9 edalontzi inguru) edari da.
Eta egunean zortzi baso ur edateko gomendioei buruz?
Denek entzun dute aholkua: "Edan zortzi baso ur egunean". Hau 1,9 litro ingurukoa da, eta hori ez da hain desberdina Medikuntza Institutuaren gomendioetatik. Gomendio hau gertakari zehatzek onartzen ez duten arren, ezaguna izaten jarraitzen du, gogoratzeko erraza delako. Kontuan izan, besterik gabe, formula hau horrela ulertu behar dela: "Edan gutxienez zortzi baso likido egunean", likido guztiak sartzen baitira eguneko diru-laguntzaren kalkuluan.
Ur-eskarian eragiten duten faktoreak
Baliteke zure batez besteko likido-ingesta aldatu behar izatea ariketaren, eguraldiaren eta klimaren, osasun baldintzen arabera eta haurdun edo edoskitzen ari bazara.
Ariketa fisikoa egin. Kirola egiten baduzu edo izerdia eragiten duen edozein jardueratan parte hartzen baduzu, ur gehiago edan behar duzu likido-galera osatzeko. 400 eta 600 mililitro gehiago (1,5 eta 2,5 edalontzi inguru) ur nahikoa izan beharko luke entrenamendu laburrak egiteko, baina ordubete baino gehiago irauten duen ariketa biziak (adibidez, maratoiak) fluido gehiago hartzea behar du. Zenbat fluido gehigarri behar duzun izerdi kopuruaren eta ariketaren iraupenaren eta motaren araberakoa da. Entrenamendu luze eta bizietan, hobe da sodioa duen kirol edari bat erabiltzea, horrek izerdiaren bidez galdutako sodioa berritzen lagunduko baitu eta hiponatremia garatzeko arriskua murrizten du, bizitza arriskuan jar daitekeelako. Gainera, edan ura ariketa egiten amaitu ondoren.
Ingurumena. Eguraldi beroak edo hezeak izerdia eragin dezake eta fluido gehigarriak behar izatea. Aire zaharkituak izerdia ekar dezake neguan. Gainera, 8200 oinetik gorako altitudeetan (2500 metro), pixa egitea eta arnasketa maizago bihur daitezke, zure ur-horniduraren zati garrantzitsu bat agortuz.
Gaixotasun. Sukarra, oka edo beherakoa duzunean, gorputzak likido gehigarria galtzen du. Kasu horietan, ur gehiago edan behar duzu. Horrez gain, baliteke fluidoen kontsumoa handitu behar izatea maskuriko infekzioa edo gernu-traktuko harriak badituzu. Bestalde, giltzurrunetako, gibeleko eta giltzurruneko guruinetako zenbait gaixotasunek, baita bihotz-gutxiegitasunak ere, uraren iraizpena gutxitzea eta likidoen sarrera mugatu beharra ekar dezakete.
Haurdunaldia edo edoskitzea. Edoskitzen ari diren emakumeek likido gehigarria hartu behar dute hidratatuta egoteko. Medikuntza Institutuak gomendatzen du haurdun dauden emakumeei 2,3 litro (10 edalontzi inguru) likido edatea egunero, eta edoskitzen ari diren emakumeei egunean 3,1 litro (13 edalontzi inguru) likido edatea.