Zenbat arrautza jan ditzakezu?

Oilasko arrautzak elikadura egokiaren osagai garrantzitsua dira, aminoazido, bitamina eta mineralen iturri. Hala ere, kolesterola dute, sistema kardiobaskularrerako arriskutsua izan daitekeen substantzia. Odoleko gehiegizko kolesterola osasunerako arriskuekin lotuta dago.

Zenbat arrautza jan ditzakezu egunean osasunari kalte egin gabe ?. Benetan osasuntsuagoa al da gorringoak baino zuriak bakarrik jatea? Zer gertatuko zaio gorputzari arrautza asko janez gero - arriskuak eta balizko bigarren mailako efektuak.

Ongi al dago egunero arrautzak jatea?

Arrautzak kirolarientzako proteina iturri merkeenetakoak dira. Kirolari batzuk egunean 8 oilasko arrautza edo gehiago jan ditzakete. Hori eginez gero 120 gramo proteina eta 4-5 gramo kolesterola lortzen dituzte. Kontuan izan substantzia honen RDA 300 mg-koa dela.

Izan ere, arrautzak egunero kontsumitzearen arriskua kolesterolaren eduki altuan dago, hain zuzen ere. Gehienez 400-500 mg pieza bakoitzeko. Hala eta guztiz ere, zientzialariek uste dute elikagaien kolesterolaren edukiaren eta odolaren mailaren arteko erlazioa anbiguoa dela.

Ikerketen arabera, pertsona osasuntsuentzat, oilasko arrautzen kontsumoak nahikoa kantitate handietan ere (eguneko 3-4 inguru edo astean 20 inguru) ez du eragiten odoleko kolesterol maila orokorrean, ezta "txarraren" mailan ere. kolesterola bereziki.

Arrautza dieta pisua galtzeko

Izena gorabehera, arrautza dietak arrautzak ez ezik jateko aukera ematen du. Barazki kopuru txikiak ere kontsumitu ditzakezu, baita indize gluzemiko baxua duten frutak ere. Izan ere, dieta gantz gutxikoa da eta zetosian sartzeko prestatzeko urrats gisa erabiltzen da.

Arrautza dietarekin 2-4 kg galtzen dituzula uste da lehenengo 3-5 egunetan, eta gose sentsazio zorrotzik izan gabe. Proteina ugariko arrautzak erabiltzeak epe luzeko betetasun sentsazioa ematen duenez. Funtsezko kontraindikazioen artean haurdunaldia eta gibeleko gaixotasunak daude.

Arrautzak - kalteak eta arriskua

Janariko kolesterola odolean kolesterola zati batean soilik bihurtzen den arren, ez da askotan gomendatzen egunean 3-4 arrautza baino gehiago jatea. Kopuru horretan kontsumitzen denean, gutxi gorabehera hiru pertsonatik batek odoleko kolesterol maila altua izango du.

Kontuan izan kolesteroren hazkunde arin bati buruz ari garela - plus, bai "txarra" eta bai "ona". Bestalde, ez dago gehiegizko arrautza kontsumitzearen arrisku zuzenei buruzko ikerketarik - dosi "seguru" maximorik ez dagoen bezala.

Zenbat jan dezakezu urdaila hutsik?

Arrautzei buruzko nutrizio mito ezagunenak hauek dira: gordinik edateko osasuntsuagoak direla edo urdaila hutsik jan behar direla. Egia esan, ez dago ebidentziarik gordinagoak direnean onuragarriagoak direnik - hala ere, osasunerako arriskuak tratamendu termiko nahikoa ez izateak sor daitezke.

Gainera, arrautzak elikagaien banakako alergiak sor ditzakete, batez ere urdaila hutsik kantitate handietan kontsumitzen direnean.

Arrautzak iraungo al dute?

Fabrikatzaile estandarraren gomendioa da arrautzak 7 egun barru kontsumitzea. Giro tenperatura gordetzeagatik, arrautzak fresko egongo dira zenbait astetan hozkailuan. Epe hori igarota, arrautzak ustel bihur daitezke - batez ere oskol mehe bat badago.

Zenbat arrautza jan behar dituzte kirolariek?

Indarreko entrenamenduen bidez gihar masa irabazteak proteina-kontsumoa handitzea suposatzen du, baina kaloria-sarreraren gehikuntza orokorraren atzeko planoan bakarrik. Beste modu batera esanda, dietako elikagai kopuru osoa garrantzitsuagoa da arrautzen eta haragiaren proteina dieta egitea baino.

Gainera, arrautza kopuru handia kontsumitzean (3-4 egunetik gora egunean) gomendatzen da gorringoen erabilera mugatzea, adibidez, hainbat proteinatik eta gorringo bakarretik tortilla bat prestatzea. Horrek nabarmen mugatuko du kolesterola hartzea, proteinetan ia kolesterolik ez dagoelako.

Aldiz, gehiegizko kolesterola bereziki kaltegarria da droga anabolikoak erabiltzean - gibela nahastuz. Baina, beste kasu batzuetan bezala, ez dago inolako zalantzarik gabeko arrautza ugari jan izana osasunerako zuzenean kaltegarria denik.

Nutrizionistaren gomendioa egunean edo astean zenbat arrautza jan behar diren - egunean 3-4 arrautza oso baino gehiago edo astean 20 baino gehiago. Balizko kalteak gorringoaren kolesterolaren eduki altuan datza - substantzia horren gehiegizko kantitateak odoleko kolesterol maila handitu dezake.