Edukiak
Urtezahar gauero, geure buruari agintzen diogu gure bizitza hoberako aldatuko dugula: akats guztiak iraganean utzi, kirola egin, lan berri bat aurkitu, erretzeari utzi, gure bizitza pertsonala garbitu, denbora gehiago pasa gure familiarekin... Nola gorde Urte Berriko datuen erdia gutxienez zeuretzat agintzen du, dio Charlotte Markey psikologoak.
Ikerketa soziologikoen arabera, Urtezahar gauean hartutako erabakien %25, astebetean uko egiten dugu. Gainerakoak hurrengo hilabeteetan ahaztu egiten dira. Askok urte berri bakoitzean promesa berdinak egiten dizkiote beren buruari eta ez dute ezer egiten horiek betetzeko. Zer egin dezakezu datorren urtean benetan nahi duzuna lortzeko? Hona hemen aholku batzuk.
Errealista izan
Momentu honetan ez baduzu ariketa fisikorik egiten, ez ezazu agindu astean 6 egunetan entrenatuko duzula. Helburu errealistak errazago lortzen dira. Erabaki irmoki gutxienez gimnasiora joaten saiatzea, goizean korrika egitea, yoga egitea, dantzetara joatea.
Pentsa zer arrazoi larrik eragozten dizuten nahia betetzea urtez urte. Agian ez duzu baldintzapeko kirolik behar. Eta egiten baduzu, zerk eragozten dizu astean behin edo bitan ariketa fisikoa egiten hastea?
Apurtu helburu handi bat txiki askotan
"Jada ez dut gozokirik jango" edo "Nire profila ezabatuko dut sare sozial guztietatik denbora preziatua ez galtzeko" bezalako plan handinahiek borondate nabarmena behar dute. Errazagoa da 18:00etatik aurrera gozokirik ez jatea edo asteburuetan Internet uztea.
Helburu handi batera progresiboki joan behar duzu, beraz, estres gutxiago biziko duzu eta errazago lortuko duzu zure helburua. Zehaztu nahi duzuna lortzeko lehen urratsak eta hasi berehala jarduten.
Jarraitu aurrerapena
Askotan gure asmoak betetzeari uko egiten diogu, ez dugulako aurrerapenik nabaritzen edo, aitzitik, asko lortu dugula eta moteldu gaitezkeela iruditzen zaigu. Jarrai ezazu zure aurrerapena egunkari batekin edo aplikazio dedikatu batekin.
Arrakasta txikiak ere aurrera jarraitzera animatzen zaitu.
Esaterako, pisua galdu nahi baduzu, egin elikagaien egunkaria, pisatu zure burua astelehenero eta erregistratu zure pisu-aldaketak. Helburuaren atzealdean (adibidez, 20 kg galtzea), lorpen txikiak (gutxi 500 g) apala dirudi. Baina horiek grabatzea ere garrantzitsua da. Arrakasta txikiak ere aurrera jarraitzera animatzen zaitu. Atzerriko hizkuntza bat ikasteko asmoa baduzu, egin ikasgaien egutegia, deskargatu aplikazio bat non hitz berriak idatziko dituzun eta gogoraraziko dizu, adibidez, asteazken arratsaldean audio-ikasgai bat entzuteko.
Ikusi zure nahia
Sortu zure buruaren irudi argi eta argia etorkizunean. Erantzun galderei: Nola jakingo dut nahi dudana lortu dudala? Nola sentituko naiz neure buruari egindako promesa betetzen dudanean? Irudi hau zenbat eta zehatzagoa eta ukigarriagoa izan, orduan eta azkarrago hasiko da zure inkontzientea emaitzarako lanean.
Esan zure lagunei zure helburuei buruz
Gauza gutxik motiba dezakete besteen begietara erortzeko beldurra bezala. Ez dituzu Facebook-en (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakunde bat) zure helburuen berri ezagutzen dituzun guztiei. Partekatu zure planak zure inguruko norbaitekin, zure amarekin, senarrarekin edo lagunik onenarekin. Eskatu pertsona honi laguntzeko eta galdetu aldian-aldian zure aurrerapenei buruz. Are hobea da zure konplize bihur daitekeela: dibertigarriagoa da elkarrekin maratoi bat prestatzea, igeri egiten ikastea, erretzeari uztea. Errazagoa izango zaizu gozokiak uztea zure amak etengabe tea egiteko pastelak erosten ez baditu.
Barkatu zeure buruari akatsak
Zaila da helburu bat lortzea inoiz okertu gabe. Ez da akatsetan sakondu eta zeure buruari errua bota beharrik. Denbora galtze hau. Gogoratu egia hutsala: ezer egiten ez dutenek bakarrik ez dute akatsik egiten. Zure planetik aldentzen bazara, ez etsi. Esan zeure buruari: “Gaur egun txarra izan da eta ahul egoten utzi dut. Baina biharkoa egun berria izango da, eta berriro ere lanean hasiko naiz».
Ez izan porrotaren beldur - akatsak lantzeko material bikaina da
Ez izan porrotak beldurtu - akatsak lantzeko material gisa erabilgarriak dira. Aztertu zerk eragin zintuen zure helburuetatik aldentzea, zergatik hasi zinen entrenamenduak saltatzen edo zure ametsetako bidaiarako gordetako dirua gastatzen.
Ez amore eman
Ikerketek frogatu dute batez beste sei aldiz behar dela helburu batera iristeko. Beraz, 2012an eskubideak transmititzea eta auto bat erostea pentsatu bazenuen lehen aldiz, orduan zure helburua lortuko duzu. Gauza nagusia zure buruan sinestea da.