Badator bizitzan une bat familia handitzea erabakitzen dugunean eta ahalik eta azkarren gertatzea nahi dugu. Batzuetan, ordea, denbora hau luzeagoa da - haurdun geratzeak ahalegina eta pazientzia eskatzen du. Emakume askok medikuarengana jotzen dute laguntza eske, baina etxeko erremedio naturalak ere badaude zure aukerak handitzeko. Medikuntzak dietaren eta ugalkortasunaren arteko lotura handia berresten du, eta horregatik da, besteak beste, behar bezala orekatua den elikadura bat zure helburu nagusia bihurtu behar dela!
Gehiegizko pisuak eta pisu gutxikoak arazoak sor ditzakete. Hori dela eta, etorkizuneko bi gurasoen menuak produktu baliotsu eta gutxi prozesatuez osatua izan behar du, askotarikoa ere izan behar du. Osasun ona funtsezko arazoa da hemen - ugalketa-organoen funtzionamendu egokia bermatuko du. Hona hemen ugalkortasuna hobetzeko hobekien funtzionatzen duena:
- Gantz esnekiak – 1989tik aurrera egindako ikerketek frogatu dute gantz osoko esneki baten anoa bat jateak (esnea barne) antzutasun arriskua %22 murrizten duela. Gantz gutxiko esneak emakumezkoen obulazio-nahasteak eragiten dituen hormona maskulinoen gehiegizkoa du. Jan esne anoa bat egunean, adibidez, gantz osoko esne baso bat, jogurt pakete bat. Ez handitu bere kantitatearekin eta, aldi berean, mugatu beste produktu kaloriko batzuk, hala nola gozokiak eta edari gozoak.
- E bitamina – bere gabeziak ondorio larriak ditu ugalkortasunean. Gizonezkoetan, espermatozoideen endekapenean laguntzen du, emakumeengan ere fetuaren heriotza, abortuak eta haurdunaldiko nahasmendu orokorrak eragiten ditu. E bitamina "ernaltasunaren bitamina" deitzen zaio arrazoi bategatik. Ekilore-olioan eta beste landare-olio batzuetan aurkituko duzu, gari germenak, arrautza-gorringoak, hurrak, espinakak, letxuga eta perrexila.
- Azido foliko - Garrantzitsua bai haurdunaldian eta bai haurra saiatzeko fasean. Sistema hematopoietikoaren funtzionamendu egokirako beharrezkoa da, eta bere gabeziak semenaren bolumena eta espermaren mugikortasuna murriztu ditzake. Hori ekiditeko, sartu legamia, gibela, espinakak, letxugak, brokolia, lekaleak eta zitrikoak zure dietan.
- Iron – burdin eskasiak anemia eragiten du, emakumeengan fetuaren hazkuntza murrizketa eragiten du. Beharrezkoa da enbrioiaren eta arrautza-zelularen funtzionamendu egokia lortzeko. Bere bertsio xurgagarriena haragi gorrian, gibelean, arrainetan eta bihotzean aurki daiteke, baina barazki, fruitu eta dieta-osagarrietan dagoen burdina da antzutasunaren aurkako babesik onena.
- zinc – ezinbestekoa bereziki etorkizuneko aitaren dietan. Genitalen funtzionamendu egokiari eragiten dio, semen bolumena eta testosterona maila handitzen ditu. Arrautzetan, kalabaza-hazietan, haragietan, esnetan, esnekietan dago.
Elikadura egokiaz gain, bizimodu osasuntsua ere zaindu. Mugatu kafeina, alkoholaren kontsumoa (batez ere hilekoaren kasuan, guztiz kentzea gomendatzen da), kantitate handiagoetan testosterona maila murrizten du. Hormonen funtzionamendua apurtzen duten karbohidrato sinpleak saihestu. Hori izan ezik:
- Ariketa aldizka – haurdun geratu baino urtebete lehenago kirola egiten duten emakumeek ziklo anobulatorio gutxiago izateko aukera dute.
- Saihestu lubrifikatzaileak – hau da, semenarentzat kaltegarriak diren hidratatzaile kimikoak.
- Mantendu gorputzaren pisu osasuntsua – hau da, gehiegizko pisua edo pisu gutxikoa kentzea. Pisu normala duten emakumeek %50 aukera handiagoa dute haurdun geratzeko.
- Egin maitasuna egun emankorretan – ernaltzeko aukerarik handiena obulazioa baino lehen edo obulazioan zehar bost egunetan gertatzen da harremanak izatea.