Beraz, zerk eragiten du kolon sumingarriaren sindromea? Bihurtzen da adituek ez dakitela galdera honen erantzun zehatza. Marylandeko Unibertsitateko zentroaren arabera, IBS duten pazienteak aztertzerakoan, haien organoak guztiz osasuntsu daudela dirudi. Horregatik, mediku gehienek uste dute sindrome hau hesteetako edo hesteetako bakterioetako nerbio hipersentikorren ondorioz izan daitekeela. Baina IBSaren azpiko kausa edozein dela ere, adituek emakume askoren indigestioa zerk eragiten duen zehaztu dute. Hona hemen hesteetan gurgling bat jasateko arrazoirik tontoenetako zazpi.
Ogi eta pasta gehiegi jaten dituzu
«Batzuek uste dute glutena dela errua. Baina izatez fructanoak dira, sakarosaren fruktosilazio produktuak, gehienetan arazoak eragiten dituztenak IBS jasaten dutenengan», dio Daniel Motola gastroenterologoak.
Heste sumingarriaren sindromea baduzu, hobe da fructanoa duten gari-produktuen kontsumoa mugatzea, hala nola ogia eta pasta. Fruktanak tipula, baratxuri, aza, brokoli, pistatxo eta zainzurietan ere aurkitzen dira.
Arratsaldea ardo baso batekin pasatzen duzu
Edari ezberdinetan aurkitzen diren azukreak asko alda daitezke eta hesteetako bakterioentzako elikagai gisa balio dute, hartzidura eta gehiegizko gasak eta puzketak sortuz. Gainera, edari alkoholdunek hesteetako bakterio onuragarriak kaltetu ditzakete. Egokiena, alkohola edateari utzi behar diozu. Kontuz zenbat edan dezakezun heste sumingarriaren sintomak hasi aurretik, zure muga ezagutzeko.
D bitamina gabezia duzu
European Journal of Clinical Nutrition aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek D bitaminaren gabeziaren prebalentzia handia aurkitu du, eta bitamina hau ezinbestekoa da hesteetako osasunerako eta funtzio immunologikorako IBS duten pertsonentzat. Azterketak ere aurkitu zuen D bitamina osagarriak hartu zituzten parte-hartzaileek hobekuntzak izan zituztela hantura, beherakoa eta idorreria bezalako sintometan.
Egin zure D bitamina probatu zure osasun-hornitzaileak zure gorputzaren beharretarako osagarri egokiak eskain diezazkizun.
Ez duzu nahikoa lo egiten
Journal of Clinical Sleep Medicine aldizkarian argitaratutako 2014ko ikerketa batek IBS duten emakumeengan lo txarrak sabeleko mina, nekea eta ezinegona okerragoak eragiten ditu hurrengo egunean. Horrela, zure loaren etenaldiak hesteetako mikrobiomei (organismoei) eragiten die.
Lo egiteko ohitura osasuntsuak praktikatzeak, aldi berean ohera joatea eta aldi berean esnatzeak, IBSren sintoma gogaikarria hobetu dezake, hesteetako osasuna kontrolatu eta estres eta antsietate mailak murrizten ditu.
Ez zara ariketa zalea
Sedentarioek heste sumingarriaren sindromea astean gutxienez hiru aldiz ariketa fisikoa egiten dutenek baino esanguratsuagoa izan ohi dute. Illinoiseko Unibertsitateko azken ikerketa baten arabera, ariketak zure hesteetako bakterio onen ekoizpena areagotu dezake, dieta mota edozein dela ere. Hesteetako uzkurdura normalak ere estimula ditzakete idorreria kudeatzen laguntzeko eta uzkurdurak moteldu, beherakoa borrokatzen laguntzeko.
Saiatu astean 20-60 aldiz 3 eta 5 minutuz ariketa egiten. Oinez, bizikletaz ibiltzea, yoga edo baita Tai Chi aukera bikainak dira sintomak arintzeko.
Egun kritikoak dituzu?
IBS duten emakume askorentzat, sintomak larriagotu egiten dira hilaren hasierarekin batera, emakumezko bi hormona nagusiengatik, estrogenoa eta progesterona. Biek traktu gastrointestinala moteldu dezakete, hau da, janaria astiroago igarotzen da. Horrek idorreria eta puzkera dakar, batez ere zuntz nahikoa ez baduzu eta ur nahikoa edaten ez baduzu. Hortaz, hormona hauen ondorioz hesteen bizkortzea eta moteltzea nahikoa izan daiteke deseroso sentitzeko.
Hasi zure IBS sintomak zure hilekoaren zikloarekin erlazionatzen diren heinean. Horrek zure dieta eta bizimodua zehazten lagunduko dizu, egokitzapen egokiak eginez eta zure ziklora egokituz. Adibidez, saiatu gasa eragiten duten elikagaiak kentzen hilekoa hasi baino egun batzuk lehenago, edo lehenago ere.
oso tentsioa zara
Estresa IBSren kausa nagusia da gutako askok tentsioa gure hesteetan mantentzen baitugu. Tentsio honek giharretako espasmoak eragiten ditu eta erraz igo daiteke gastrointestinalaren arazoetara. Izan ere, serotonina gehiena hesteetan aurkitzen da, eta horregatik serotoninaren berraztertze inhibitzaile selektiboak maiz erabiltzen dira IBS tratatzeko, ez depresioa eta antsietatea soilik.
Estresatuta bazaude edo depresioa edo antsietatea jasaten baduzu, urdaileko arazoak arintzea lasaitzeko bonus bat izango da. Hitz egin zure medikuari estresa kudeatzeko teknikei buruz eta hartu neurriak kezkatzeari uzteko. Praktikatu meditazioa, aurkitu zaletasun lasaigarriak edo elkartu zure lagunekin maizago.