Garizuma otsailaren 27an hasten da eta apirilaren 15era arte irauten du. Elikaduraren baraurik zorrotzena da, eta denek ezin dute egin, nahiz eta barauaren helburua batez ere arazte espirituala den, ez dieta. Eta ez zenuke denbora hau erabili behar kiloak galtzeko.
Elikadura kontuak baraualdian
- Menua dibertsifikatu
Elikagaien murrizketetan zintzilik geratzen bazara, azkar galduko duzu. Lehenik eta behin, baimendutako elikagaien zerrenda nahiko handia da. Bigarrenik, erraz muntatu eta prestatu daitezke errezeta goxo askorekin.
- Edan asko
Ohiko dieta saihesteak gorputzaren energia asko eskatzen du. Urak oreka mantentzen eta gosea asetzen lagunduko du. Gehitu te berdea urari - goizean ondo tonifikatzen du eta arratsaldean nekea arintzen du.
- Ez ahaztu urtxintxaz
Animalia-produktuen murrizketak zure gorputzeko proteina-edukia nabarmen eragiten du. Ez da desiragarria hau onartzea. Ordeztu animalien proteina landareekin: lekaleak eta soja.
- Jarraitu zure hesteetako erreakzioak
Elikadura murrizketekin eta dieta aldaketarekin, hesteek sufritzen dute lehenik. Mikroflora eten egiten da, gorputza toxinak garbitzen saiatzen ari da eta esnekien falta mehatxu bihurtzen da. Zure menua eraiki behar duzu, zuntz nahikoa egon dadin eta digeritzeko zailak diren elikagaien gehiegikeriarik ez izateko.
- Gehitu kaltzioa
Gainera, esnekiak errefusatzea, arrautzak kaltzio falta ekar dezake, baina hori gabe bihotz osasuntsua eta odol-hodiak, hortzak, ilea eta hezurrak ezinezkoak dira. Gehitu sesamo haziak, haziak, fruitu lehorrak, aza eta espinakak zure dietan, baita multivitaminak edo kaltzio bitaminak bereizita.
- Gantzak berritu
Gantzak ezinbestekoak dira gorputzarentzat, batez ere emakumeentzat. Landare-olioa debekatuta dagoenean, zailtasunak ditugu: hilekoaren zikloa nahastu egiten da, larruazala elastikotasuna galtzen du, gorputza koipea "gordetzen" hasten da eta pisua ez da denbora luzez desagertzen. Kontsumitu fruitu lehorrak, aguakateak eta hainbat hazi baraualdian.
Garizuma garaian jan dezakezuna
Barazki freskoak - aza zuria, brokolia, aza txinatarra, azalorea, Bruselako kimuak, apioa, patatak, lekak, azenarioak, kalabaza, piperrak, tomateak, kalabazinak, mota guztietako berdeak eskuragarri.
Arraina eta itsaskia Deikundean (apirilak 7) eta Erramu Igandean (apirilak 8) onartzen dira.
Hutsak - ilarrak, artoa, babarrunak, dilistak, lekaleak, barazki nahasketak, konpotak, kontserbak kontserbatzea.
Frutak - sagarrak, zitrikoak, mahatsak, cranberries, granadak.
Abricots gozo eta lehorrak, prunesak, mahaspasak, datilak, gereziak, bananak, ananas, sagarrak, udareak.
Marmelada, marshmallows, halva, kozinaki, oatmeal cookieak, txokolate beltza esnerik gabe, lollipops, eztia, azukrea, turkiar gozoa ere egin ditzakezu.