Gure gorputzarentzat zaila da egunero jasaten zaigun estresari aurre egitea. Loaren gabezia kronikoa. Iratzargailu orroak. Lanaldi luzea, eta haurrek jarduera osagarriak dituzte eskolatik kanpo. Oporraldi falta. Gehiegizko pisua, mantenugaien falta eta ariketa erregularra ez egitea. Estresari aurre egiteko astirik ba al dago gure ordutegi zoroetan?
Bitartean, estresik ezean, gauza harrigarriak gertatzen dira. Gehiegizko pisua desagertzen da, gaixotasunek gutxiago erasotzen zaituzte eta gaixotasun kronikoen arriskua gutxitzen da. Gazteago ikusten eta sentitzen zara. Zorionez, estresaren ondorio negatiboak murrizteko modu errazak daude.
Dutxatu baino lehen, jantzi, zure egunerokoa hasi, gosaldu, ordenagailua piztu, haurrak eskolara bidali, goizero 15 minutu eskaini adimena lasaitu eta gorputza mugiaraziko duten jarduera berdinei. Egin itzazu zure ohitura, zure goizeko errutina osasuntsua.
Zer esan nahi du goizeko errutina osasuntsu batek? Hona hemen zuretzako balio dezaketen ekintza multzo sinple bat:
1. Esnatzen zarenean, edan 2 edalontzi giro-tenperaturako ur, gehitu limoi erdiaren zukua onura gehitzeko.
2. Hartu 5 minutu meditazio. Hasiberrientzako meditatzeko modu erraz bat deskribatzen da hemen.
3. Egin 10 minutuko ariketa bat, indarberrituko zaituena eta odol-zirkulazioa hobetuko duena.
Jarduera horiei 15 minutu erregularki eskaintzen badiezu, gauza zoragarriak gertatzen hasiko dira. Egun osoan zehar zainduko duzu osasuna, adibidez, kafetegi batean erroskila lodi bati uko eginez bazkal orduetan; eskailerak erabiltzea eta igogailua saihestea erabaki; Hartu atsedenaldiak lanetik kanpora ateratzeko eta aire freskoa hartzeko.
Gauza txiki horiek guztiak zure osasunari mesede egingo diote egunero.
Imajinatu zure osasuna banku-kontu bat dela. Inbertitu duzuna bakarrik jasoko duzu, baina, azkenean, interes txiki bat sortuko da.
Elikagai osasuntsuak ez jateko, ariketa fisikoa egiteko edo estresari aurre egiteko gure aitzakia nagusietako bat denbora falta da. Baina saiatu egunero 15 minutuz hasten - denek ordaindu dezakete!