Gizakiak bere denboraren herena lo egiten ematen du. Batzuek denbora alferrik galdu dutela uste dute, baina guztiz kontrakoa. Lo egitea preziatua da, garunari eguneko esperientzia guztiak integratzeko eta liburutegi handi batean bezala gordetzeko aukera ematen dio. Pertsona bakoitza berezia da lo egiteko beharretan, baina nerabezaroa lo egiteko beharrak handiak diren garaia da.

Gizakiak gauza bat du lehoi, katu eta saguekin komunean, azaldu dute Jeannette Boutonek eta Catherine Dolto-Tolitch doktoreak "Long live sleep" liburuan. Ugaztun txikiak gara guztiok, jaiotzean gorputzak guztiz eraikita ez daudenak. Aurrera egin dezan, maitasuna, komunikazioa, ura eta janaria behar ditu eta lo asko ere egin behar du.

Nerabezaroaren aldia

Nerabezaroa lo asko eskatzen duen garaia da. Gorputza norabide guztietan aldatzen da, hormonak esnatu eta emozioak irakiten jartzen dituzte. Espezialista batzuen ustez, nerabe batentzat lo egiteko beharra batzuetan nerabe aurreko batena baino handiagoa da, berari eragiten dion gorabehera hormonalaren ondorioz.

Gogoa okupatuta dago bai gorabehera horiek guztiak integratzean eta, aldi berean, jakintza akademiko guztiak memorizatzen. Eta nerabe gehienek erritmo bizia dute eskola ordutegiaren, astero klubetan dituzten zaletasunen artean, lagunekin igarotako denbora eta azkenean familiarekin.

Horrekin guztiarekin beren gorputza eta burua deskantsatu behar dituzte, eta ez bakarrik gauez. Mikro siesta egitea, Vendée Globe patroiek egiten duten moduan, oso gomendagarria da otorduaren ondoren, beharra sentitzen dutenentzat. Mikro-siesta edo denbora lasaia, nerabeak atsedena hartu ahal izateko.

Ikerketen arabera, 6 eta 12 urte bitartean gaueko loak oso kalitate ona du. Egia esan, lo motela, sakona eta zaharberritzailea sartzen da.

Nerabezaroan, 13 eta 16 urte bitartean, kalitate baxuagoa da, hiru arrazoi nagusi direla eta:

• lo murriztua;
• gutxiegitasun kronikoa;
• eten progresiboa.

Lo sakon motela% 35 murriztuko litzateke 13 urtetik aurrera lo arinagoen profilera arte. Iraupen bereko lo egin ondoren, nerabe aurrekoak oso gutxitan lo egiten dute egunean zehar, nerabeek, berriz, askoz ere lo gehiago izaten dute.

Lo arinaren kausa eta ondorioak

Lo arinago honek arrazoi fisiologikoak ditu. Nerabeen zirkadian (esnatu / lo egin) zikloak nerabezaroko goraldi hormonalak eten egiten ditu. Horrek honakoa eragiten du:

• geroago gorputzeko tenperatura jaistea;
• melatoninaren (loaren hormona) jariatzea ere beranduago izaten da arratsaldean;
• kortisolarena ere goizean aldatzen da.

Gorabehera hormonal hau betidanik egon da, baina lehen liburu on batek pazientzia izateko aukera ematen zuen. Pantailek fenomeno hau okertzen dute.

Nerabeak ez du gustura edo ohera joateko beharrik sentitzen, eta ondorioz, lo nahikoa ez da egiten. Jet lag baten antzeko egoera bizi du. "Gaueko 23etan oheratzen denean, gorputzeko barne erlojuak 20: XNUMXak besterik ez direla esaten dio. Era berean, alarma goizeko zazpietan jotzen duenean, bere gorputzak lau ordu adierazten ditu ”. Oso zaila baldintza hauetan matematikako azterketan goian egotea.

Nerabeen loaren gabezia oztopatzen duen hirugarren faktorea oheratzeko pausoa etetea da.

Pantailen presentzia kaltegarria

Logelak, ordenagailuak, tabletak, telefono adimendunak, bideojokoak, telebistak pantailen presentziak lotan geratzea atzeratzen du. Bizigarriegia, ez diote garunari lo zikloaren sinkronizazio onik egiten uzten /lo.

Ohitura sozial berri horiek eta lo hartzeko zailtasunak eragiten diote nerabeari ohera joatea atzeratzea, eta horrek loaren gabezia okertzen du.

Nerabeek lo egiteko behar handiagoa dute helduek baino. Hauen beharra egunean 8 / 10h lo egiten dutela kalkulatzen da, egia esan, adin tarte horretan lo egiteko batez besteko denbora 7h bakarrik da gaueko. Nerabeek lo egiteko zorrak dituzte.

Jean-Pierre Giordanella Osasun Ministerioaren loari buruzko txostenaren egileak sendagileak 2006an gomendatu zuen "nerabezaroan 8 eta 9 ordu artean lo egiteko gutxieneko iraupena, ohera joateko denbora 22: XNUMXetatik aurrera ez izatea".

Beraz, ez da kezkatu behar nerabea edredoi azpian geratzen denean otordua iritsi denean. Nerabeek lo eza konpontzen saiatzen dira asteburuetan, baina zorra ez da beti ezabatzen.

"Igandean oso goizean arratsaldean ordu" normalean "lo egitea eragozten du eta loaren erritmoa desinkronizatzen du. Nerabeek, beraz, igandean goizeko 10ak baino lehen jaiki beharko lirateke asteleheneko jet lag-a saihesteko "zehazten du medikuak.