Gunearen garapena ez litzateke posible izango zuek gabe, gure irakurle maiteak. "Iritziak" atala berriro betetzen jarraitzen dugu, eta gaur haien arrakastak eta lorpenak gurekin partekatzeko gure etengabeko irakurlea, Julia. Urteetan zehar Juliak kudeatu zuen bere forma hobetzeko, fisikoki gaitasuna garatzeko, dieta eta bizimodu aldaketak berreraikitzeko.
Bakoitzak bere gorputza hobetzeko bere modua du, baina besteen esperientzia oso baliagarria izan daiteke ezagutza berriak eta motibazio gehigarriak eskuratzeko. Asko eskertzen diogu Yuliari pisua galtzeari eta etxeko entrenamenduei buruzko galdera zorrotzenei erantzun zehatzak emateko adostu eta zabaldu zuenagatik:
— Noiz arte egiten dituzu etxeko entrenamenduak? Zure helburuak pisua galtzeko/forma hobetzeko jartzen dituzun ala ez? Hala bada, zein emaitza lortu dituzu denbora horretan?
- Etxean entrenatzen dut urtebete pasatxo. Indarra eta erresistentzia, koordinazioa, indarra areagotu du zalantzarik gabe. Borondatea ponpatzeko lur hobetua. Helburua pisua galtzea zen barne, noski. Hemen nago oraindik lortze-prozesuan 🙂
— Kirola edo fitnessa erabiltzen zenuen? Zergatik aukeratu duzu etxean entrenatzea?
- Aukerako gauzak egin nituen: dantza, arte martzialak, nahiz eta fitness klubera joan talde klaseetara. Aldizka entrenatuta, ez zitzaidan gustatzen errepidean eta aretoan janzten denbora pasatzea. Gainera, Ordutegira egokitu behar izan nuen eta, oro har, klubaren araberakoa. Arazo txiki bat dut bizkarrean eta behin Pilates-en lineako ikasgai batzuk bilatzen saiatu nintzen. Bat-batean, etxean edozein entrenamendurako programa ezberdin asko topatu ziren. Gustatu zait entrenamendu saio laburrak (ordu erdi) eta ekipamendu berezirik behar ez izatea.
— Zer esan dezakezu elikadurari buruz? Dieta bat edo elikadura-arauren bat jarraitu zenuen? Kirola egiten hasi eta gero ohiturak aldatu behar izan dituzu?
- Boterearen galdera da akutuena 🙂 Skive egiten eta zu baino ariketa gehiago egiten saiatu naiz boterea kontrolatzeko, baina gero elikadura egokia eta kbzhu zenbatzen beharra onartu nuen. Oraindik frustrazioak eta nahi eta nahi duten guztiaren xurgapena kontrolatu gabe daude, baina aurrerapen batzuk ikusten ditut, batez ere oreka lortu nahian eta kalorien korridoretik ez irteten. Lorpen handia da hori orain plater zaporetsu bat jan dezakezu, elikatu duzula sentitzen baduzu. Niretzat oso pauso zaila izan zen.
— Zein programarekin hasi zinen? Zailtasun edo eragozpenik egon al zen lehen aldiz egiten hasi nintzenean?
- Askok bezala, Jillian Michaels-ekin hasi nintzen "Slim figure 30 days". Zailtasuna zen entrenamenduak oso astuna zirudien. Orain dibertigarria da gogoratzea:) Baina eguneko irakaskuntza ordu erdia prezio txikia zen eta hutsunerik gabe gainditu nuen ikastaroa.
— Zer nolako entrenamenduak probatu dituzu etxean? Ba al duzu programarik edo entrenatzailerik gogokoena? Zein programa gomendatuko zenieke gure irakurleei?
- Jillian Michaels ia programa guztietatik pasatu nintzen. Michelle Dasuarekin egitaraua gainditu zuen, Udazkeneko Calabrese. Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest Mills klase batzuk probatu, orain jada ez gogoratzen. Gomendatzea gauza bat zaila da: denok ditugu gaitasun eta behar desberdinak, baina hasiberrientzat beti iradokitzen dut Jillian Michaels programetan arreta jartzea. Azken hauetatik, asko gustatu zait 21 Day Fix Extreme programa Autumn Calabreserekin. Nahiz eta hiru aste baino gehiago egin nuen, hau da, diseinatutako ikastaroa. Eta 21 Day Fix-eko kardioak irmo hartu zuen goizeko ariketen lekua. Orain goizean kardio-ariketak utzi nahi ditut eta arratsaldean Tracey Mallet eta Leah Disease barnie entrenamendura joan nahi ditut.
— Ba al zegoen beste arrazoi batzuengatik eraginkortasunik gabeko edo pertsonalki egokia ez den programarik?
- Pixka bat etsita nengoen Michelle Dasua karga bere programetan gauza okerretan zentratuta zegoela zirudien. Eta entrenatzaile ezberdinen saio bereiziak izan ziren, hainbat arrazoirengatik hurbildu ez zaidana: Bob Harper entrenamendu super-erronka bat edo kardio nekagarriegia Janet Jenkins, adibidez.
— Nahiago duzu dagoeneko prestakuntza-plana duen programa integral bat, edo klaseak bere erabakian egin/konbina ditzakezu? Konplexua egiten ari bazara, eraginkortasuna hobetzeko beste prestakuntzaren osagarri al da?
- nahiago dut amaitutako programa bat, baina egokia guztiz betetzen ez hainbeste. Gainera, zer da programa hau, 3-4 asteko ikastaroa besterik ez bada:) programaren amaieran beste klase batzuk kargatu behar ditugu edo programatik entrenamendu bikoitzak eginez. Batzuetan ezinezkoa da entrenamendu-egutegia mantentzea eta beste jarduera batzuekin ordezkatu behar izatea. Tira, aspergarria batzuetan ezkutatzeko zerbait bihurtzen da. Ondoren, begiratu berri hau egiteko. Honetan zure webgunea oso lagungarria da, eskerrik asko.
— Prestakuntza zehatzik aurreikusi al duzu datozen hilabeteetarako? Edo agian etorkizunean probatzeko asmoa duzuen programak daude?
- Bai, Bernie entrenamenduak gustuko edo aspertzen ez badira, Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body combat” Shaun T “Cize”, Chalene Johnson-en “ChaLEAN Extreme” probatuko dut. Webgunean ikusi dudanetik hau da niretzat interesgarriena.
— Erresistentzia/indar entrenamenduetan progresirovanii egin ahal izan al zinen? Aldaketa esanguratsurik al dago alde horretatik, fitness-aren hasieran eta orain alderatzen ditugunean?
- Nire ama motibatzen saiatzen ari naiz Gillianekin, bere entrenamendu sinpleena egitera. Zailtasunaz kexatzen da, eta gogoan dut ni ere zaila nintzela, baina orain "bi ahoskaturik, hiru prihlopa" hauek irribarre samarra eragiten dute 🙂 Jillian Michaels-ekin "No problem areas"-ek, zure laneko pisua hartzen dut (2-5 kg). ), eta goiz eta hiru kilo, zaila zen igotzea:) Pozten da aldaketa hauek ezagutzea. Orain jarri barra horizontal bat etxean, aukera izango da programa bat non proiektila behar den pasatzeko. Espero dut harrapatzen ikastea.
- Nola pentsatzen duzu, oraindik zer behar duzun zure buruari buruz lan egiteko? Prestakuntza alderdiren batean espero duzu zuregandik aurrera egitea?
- Zalantzarik gabe, batzuetan gehiegi egiten dut entrenamenduetan ilusioz, janariari arreta jartzea beharrezkoa denean. Horregatik, pare bat aldiz gainentrenamendura joan zen eta orokorrean klaseak utzi zituen. Orain saiatu lantzen, baina jateko ohiturak entrenamendua baino askoz motelago aldatzen dira, ai. Entrenamenduaren aldetik, eskuei erreparatu behar diegula uste dut, aldaera guztietako oholak eta flexioak nire ariketetatik maite ez direnak direlako.
— Zeintzuk dira etxean entrenatzen hasi berri direnei emango zenizkiekeen hiru aholku nagusiak?
- Ez jarri helbururik pisua galtzeko bakarrik, motibazioan eragin handia izango du azkenean.
- Ikasi erregularki – hobe da entrenamendu sinple/laburra egitea, baina egunero.
- Ikasi zure gorputza entzuten eta harekin lagun izan. Zorte on hasiberri guztiei 🙂
Eskerrik asko berriro Juliari erantzutea onartu zuenagatik galderarik larrienak etxeko entrenamenduei eta fitnessari buruz. Juliari buruzko galderarik baduzu, beheko iruzkinetan egin ditzakezu.
Baina pisua galtzearen istorioa partekatu nahi baduzu, bidali e-posta helbidera info@goodlooker.ru.
Ikusi ere: Istorio motibatiboa pisu galera Elena irakurleak entregatu ondoren.