Edukiak
Beachbody ezaguna den enpresa amerikar bat da, etxeko fitness programak garatzen dituena. Beachbody entrenamenduen ezaugarri bat da emaitza azkar eta eraginkorra. Programa guztiak zure gorputza hobetzeko ikuspegi integratuan oinarritzen dira.
Beachbody enpresa 1998an sortu zen. Denbora horretan prestakuntza-konplexu asko egon dira, eta bakoitzak bere ezaugarriak eta abantailak ditu. Enpresaren eginkizun nagusia: pertsonei bizitza osasuntsu eta betegarria egiten laguntzeko.
Programa arrakastatsuenak Beachbody bihurtzen dira Tony Hortonen P90x, Erokeria Shaun T, 21 Eguneko Konponketa Udazkeneko Kalabresetik. Ospea ere irabazi zuen entrenatzaile teknikak Chalene Johnson, Sagi Kalev. Guztia ulertzeko fitness ikastaroen barietatea Beachbody, laburpen-taula bat eskaintzen dizugu konpainia ospetsuaren programa ezagunenen zerrendarekin.
Taulan, hainbat balio:
- Urtea: programaren kaleratze-urtea, lehenespenez, prestakuntza balio honen arabera ordenatzen da.
- Programaren izena: estekak konplexuaren deskribapen zehatzera joan daitezke (esteka beste leiho batean irekiko da).
- Entrenatzailearen izena: nor den prestakuntzaz arduratzen dena.
- Bideoaren iraupena: zenbat denbora da entrenamendua
- Iraupena guztira: zenbat egun diseinatutako klase multzo osoa
- Prestakuntza kopurua: zenbat prestakuntza sartzen den ikastaroan
- konplexutasuna: baxua, ertaina, altua, oso altua. Kontuan izan konplexutasun-mailen banaketa oso erlatiboa dela. Prestakuntzaren pertzepzioa oso menpe dago pertsonarengan.
- Deskribapen laburra: a Prestakuntzaren deskribapen orokorra.
Beachbody entrenamendu guztien taula
Kontuan izan taula oso erosoa dela: programak nahi duzun balioaren arabera ordena ditzakezu, adibidez , entrenatzailea, konplexutasun maila, programaren iraupen osoa. Egin klik taularen goiburuko gezietan.
| Urtea | Programa | Coach | Quick deskribapena | Long bideoa | Ohiko luze | Quant. bideoa | Maila konplexutasun |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Slim en 6 | Debbie Sibers | Gorputz osorako entrenamendu osoa | -25 50 minutu | 42 egun | 5 | Behe- |
| 2002 | Power 90 (+Master Series) | Tony Horton | Kardio eta indar-entrenamenduaren konplexua | -40 60 minutu | 90 egun | 13 | Batez besteko |
| 2004 | P90X | Tony Horton | Muskulu-talde guztientzako potentzia-kargak | -45 60 minutu | 90 egun | 12 | Oso altua |
| 2005 | Slim seriea | Debbie Sibers | Gorputz osorako entrenamendu osoa (bideo seriea) | -30 100 minutu | 30 egun | 10 | Batez besteko |
| 2006 | TurboJam | Chalene Johnson | Kickboxingean oinarritutako entrenamenduak | -20 45 minutu | 30 egun | 6 | Behe- |
| 2007 | 10-Minute Trainer | Tony Horton | Entrenamendu laburra gorputz osorako | 10 minutu | 30 egun | 8 | Batez besteko |
| 2007 | Hip Hop Abs | Shaun T | Hip hop ariketa pisua galtzeko | -25 45 minutu | 30 egun | 6 | Behe- |
| 2007 | Hip Hop Abs (jarraipena) | Shaun T | Hip hop ariketa pisua galtzeko | -30 45 minutu | 30 egun | 8 | Behe- |
| 2008 | Rockin 'Body | Shaun T | Dantza entrenamendua | -15 45 minutu | 30 egun | 7 | Behe- |
| 2008 | ChaLean Extreme | Chalene Johnson | Indarra prestakuntza | -30 45 minutu | 90 egun | 14 | Batez besteko |
| 2009 | RevAbs | Taula palanka | Sabela eta gorputza begiz entrenatzea | -20 40 minutu | 90 egun | 11 | Batez besteko |
| 2009 | Brasil Butt Lift | Leandro Carvalho | Izterrak eta ipurmasailetarako entrenamendua | -30 45 minutu | 30 egun | 8 | Batez besteko |
| 2009 | Insanity | Shaun T | Kardioki bizia, pliometria | -30 60 minutu | 60 egun | 12 | Oso altua |
| 2010 | Slim in 6: Emaitza azkarrak | Debbie Sibers | Gorputz osorako entrenamendu osoa (jarraipena) | -35 65 minutu | 42 egun | 5 | Behe- |
| 2010 | TurboFire | Chalene Johnson | Cardio gantzak erretzeko | -30 55 minutu | 140 egun | 12 | High |
| 2011 | P90X2 | Tony Horton | Muskulu-talde guztientzako potentzia-kargak | -50 70 minutu | 60 egun | 14 | High |
| 2011 | pump | Les Mills | Barbell batekin ariketa fisikoa egitea | -30 60 minutu | 90 egun | 8 | High |
| 2011 | Asiloa | Shaun T | Indarra, aerobika eta pliometria | -40 60 minutu | 30 egun | 8 | Oso altua |
| 2012 | Asiloa 2.0 | Shaun T | Indarra, aerobika eta pliometria | -40 60 minutu | 30 egun | 9 | Oso altua |
| 2012 | Gorputz Piztia | Sagi Kalev | Muskulu-hazkuntzarako pisu-entrenamendua | -30 50 minutu | 90 egun | 17 | Oso altua |
| 2012 | borroka | Les Mills | Arte martzialetan oinarritutako kardioko intentsiboa | -30 60 minutu | 60 egun | 12 | High |
| 2013 | Focus T25 | Shaun T | Koipeak erretzeko kardio | 25 minutu | 90 egun | 15 | High |
| 2013 | P90X3 | Tony Horton | Indar eta kardio entrenamendu bizia | 30 minutu | 90 egun | 20 | Oso altua |
| 2014 | Erokeria Max 30 | Shaun T | Kardioki bizia, pliometria | 30 minutu | 60 egun | 13 | Oso altua |
| 2014 | PiYo | Chalene Johnson | Yoga, Pilates eta indarraren nahasketa | -20 45 minutu | 60 egun | 8 | Batez besteko |
| 2014 | P90 | Tony Horton | Hasiberrientzako indar kardio-entrenamenduak | -25 45 minutu | 90 egun | 14 | Behe- |
| 2014 | 21 eguneko konponketa | Udazkeneko Calabres | Karga aerobikoa eta potentziala | 30 minutu | 21 egun | 11 | Batez besteko |
| 2015 | 21 eguneko konponketa muturra | Udazkeneko Calabres | Jarraipen intentsiboa 21 eguneko konponketa | 30 minutu | 21 egun | 11 | High |
| 2015 | Maisuaren mailua eta zizela | Sagi Kalev + Autumn Calabrese | Gorputz osorako entrenamendu bizia | -35 40 minutu | 60 egun | 19 | High |
| 2015 | Brasilgo Butt Lift Master Series | Leandro Carvalho | Izterrak eta ipurmasailetarako entrenamendua | 30 minutu | 30 egun | 4 | Batez besteko |
| 2015 | Cize: Exercize amaiera | Shaun T | Dantza entrenamendua | -35 40 minutu | 30 egun | 6 | Batez besteko |
| 2016 | Cize: Hurrengo Maila | Shaun T | Jarraitu Cize (maila berria) | -30 40 minutu | 30 egun | 6 | Batez besteko |
| 2016 | Brasilgo Butt Lift Carnivale | Leandro Carvalho | Gorputz osorako entrenamendua | 30 minutu | 30 egun | 5 | Batez besteko |
| 2016 | 22 Minutuko Gorputz Gogorra | Tony Horton | Kardio + potentzia karga bizia | 22 minutu | 60 egun | 9 | High |
| 2016 | Herriko Beroa | Udazkeneko Calabres | Dantza entrenamendua | 30 minutu | 30 egun | 10 | Behe- |
| 2016 | Force Core | Jeriko eta Joel | Arte martzialetan oinarritutako kardioko intentsiboa | -25 45 minutu | 30 egun | 12 | High |
| 2016 | 3 asteko Yoga Erretiroa | Vitas, Ted, Alice, Fedea | Yoga hasiberrientzat | -20 30 minutu | 21 egun | 21 | Behe- |
| 2016 | Yoga Studio | Vitas, Ted, Alice, Fedea | Yoga hasiberrientzat eta erdi mailakoentzat | -10 45 minutu | 30 egun | 30 | Batez besteko |
| 2017 | You2 | Leandro Carvalho | hasiberrientzako inpaktu txikiko kardio entrenamendua | 30 minutu | 30 egun | 6 | Behe- |
| 2017 | Shaun astea | Shaun T | Indarra, aerobika eta pliometria | -25 40 minutu | 7 egun | 7 | High |
| 2017 | Txanda Denda | Chris Downing | Pisua galtzeko cardio eta pisu entrenamendua | -25 50 minutu | 21 egun | 11 | Batez besteko |
| 2017 | Aste Garbia | Megan Davis | Hasiberrientzako indar kardio-entrenamenduak | -25 30 minutu | 7 egun | 4 | Behe- |
| 2017 | Lan gogorraren astea | Sagi Kalev | Muskulu-hazkuntzarako pisu-entrenamendua | -45 50 minutu | 7 egun | 5 | Oso altua |
| 2017 | Apur bat Obsesionatua | Udazkeneko Calabres | Gihar tonurako entrenamendu sinplea | 30 minutu | 7 egun | 5 | Batez besteko |
| 2018 | 80 eguneko obsesioa | Udazkeneko Calabres | Sabelaldea, hankak eta ipurmasailak egiteko entrenamendua | -45 60 minutu | 80 egun | 80 | High |
| 2019 | Eraldaketa:20 | Shaun T | Kardio entrenamendua | 20 minutu | 40 egun | 30 | Oso altua |
| 2019 | LIIFT4 | Joel Freeman | Indarra prestakuntza | -30 40 minutu | 60 egun | 32 | High |
| 2019 | Morning Meltdown 100 | Jeriko Mammatus | Kardio entrenamendua | -20 30 minutu | 100 egun | 100 | Oso altua |
Top 10 programa ezagunenak Beachbody
Team Beachbody-ek bere programa ezagunenen zerrenda egin du, balorazioen ikuspegietan oinarrituta. Ezin baduzu erabaki, etxean entrenatzeko hasiera konplexua, Beachbody programa ezagunenen aukeraketa bat eskaintzen dizugu. Goiko taulan emandako prestakuntzaren deskribapen zehatzerako estekak. Beachbodyondemand.com webgune ofizialetik erabilitako informazioa.
1. 21 eguneko konponketa
21 eguneko konponketa konplexuak lehen hilabetean literalki salmentak bota zituen, eta 3 urteren ondoren ere Autumn Calabrese programaren ospea ez da apaltzen. Fitness ikastaroak bere aniztasuna eta eraginkortasunagatik harritzen ditu, beraz, merezita dago Beachbody sailkapenaren goiko aldean. Udazken xarmagarriarekin egunean 30 minutu bakarrik zure helmugara eramango zaitu.
2. Txanda Denda
Shift Shop - Beachbody azkeneko programetako bat, Chris Downing entrenatzaile berria garatu zuena. Ikastaroa 2017ko udan kaleratu zen eta dagoeneko arrakastaz gainditzen du etxeko fitness sistema ezagunen sailkapenean. Programak kardio-entrenamenduak eta indar-entrenamenduak barne hartzen ditu 25 eta 50 minutu bitarteko hainbat zailtasun maila.
3. Indar Nukleoa
Training Core De Force MMA (arte martzial mistoak) elementuetan oinarrituta. Hori dela eta, programa murrizten ari dira frantsesak, horrela gorputza tonifikatzen laguntzen du. Klaseak Jericho eta Joel prestatzaile bikoteek ematen dituzte, eta horrek entrenamenduak egiteko modu positiboan eta atseginean harrituko zaitu. Programak funtsean kardio pisua eskaintzen du gantzak erretzeko, behar ez duzun inbentarioa.
4. 21 Day Fix Extreme
21 Day Fix programaren arrakastaren ostean Beachbody taldeak segizio bat kaleratzea erabaki du, eta bertan gorputz osorako muturreko karga bat aurkituko duzu. Bideoak ere 30 minutu irauten du lehen edizioan bezala, baina orain Udazkenak ariketa biziagoak eta perkusiozkoak eskaintzen ditu, beraz, programa erraza ez da zehatza izango. Dumbbellez gain klaseetarako, hodi-hedagailua beharko duzu.
5. Fokua T25
Focus T25 gantzak erretzeko hiru hilabeteko entrenamendu konplexua da, pisua galdu nahi duten guztiei egokituko zaiena. Saioek 25 minutu baino ez dituzte irauten, baina denbora laburrean ere, Shaun T-k lehortu egingo zaitu. Programak hiru fase ditu: lehenengo hilabetean gantz erreketa bizia landuko duzu, bigarren hilabetean muskuluak tonifikatzea gehituko zaio eta hirugarren hilabetean arrakasta sendotu eta kalitatea lantzeko aukera izango duzu. gorputzarena.
6. Mailu eta Zizel Maisua
Beste fitness ikastaro bat Autumn Calabrese oso altua da Beachbody programa ezagunenen sailkapenean. Baina kasu honetan Sagi Kalev israeldar bodybuilder ospetsuarekin elkarlanean garatzen diren entrenamenduei buruz hitz egingo dugu. Konplexuak kardio eta indar-entrenamendu ugari biltzen ditu zizel (Udazkenetik) eta Hammer (Sagatik). Bikote honek oso eraginkorra egingo zaitu gorputzaren eraldaketa lantzeko! Klaseetarako ekipamendu osagarria beharko duzu.
7. Eromena Gehienez 30
Baina Insanity Max 30-k ospean zazpigarren postua besterik ez du hartzen Beachbody-en balorazioaren arabera. Eta ez da harritzekoa, Shaun T-ren programa hau ez baita guztiontzat! Insanity Max 30 konplexu ultra intentsiboa etxeko fitness sorta osoko zailenetarikoa da. Entrenamenduak 30 minutu baino ez ditu irauten, baina ziurrenik larriena izango da ordu erdi bat. Seanekin 2 hilabeteko entrenamendutik bizirik irauten baduzu, gorputza aldatuko ez ezik, zure egoera fisikoaren maila nabarmen handituko duzu.
8. 22 minutuko Gorputz gogorra
Azkar eta eraginkortasunez entrenatu nahi dutenentzat, Tony Hortonen 22 minutuko entrenamendu konplexuari erreparatu behar diozu. 22 Minute programa Hard Corps-ek kardio-entrenamenduan eta indar-entrenamenduan sartu zituen pisu galera azkar eta tonu muskuluetarako. Pentsa, 20 minutu besterik ez! Lanpetuena duenak ere orduaren herena bideratu ahal izango du eguneroko entrenamendurako.
9. P90X3
Eta hona hemen Tony Hortonen fitness beste bat, Beachbody programa ezagunenetan sartu zena. P30X90 3 minutuko entrenamenduen multzo osoa pisua galtzeaz gain muskuluak arintzeko gorputza lan egin nahi dutenentzat egokia. Kardio, indarra eta karga funtzionalaren konbinazio perfektuak zure ametsetako gorputza eraikitzen lagunduko dizu.
10. PiYo
PiYo egokia da kolpe-kargak saihesten dituztenentzat eta artikulazioak gorde nahi dituztenentzat. Chalene Johnsonek bi osagaitan oinarritutako sorta eskaintzen du: Pilates eta yoga (hortik izena PiYo). Zure gorputz osorako eragin txikiko ariketaren zain egotea, ordea, programa ez da erraza. Shalinek erritmo dinamikoa onartzen du eta karga funtzionala erabiltzen du kaloriak erretzeko eta muskuluak indartzeko.
Zein Beachbody programa gustatzen zaizu? Partekatu zure gogoko Beachbody entrenamenduei buruzko zure iritzia. Eskerrik asko iruzkinagatik!
Ikusi ere: Jillian Michaels entrenamendu guztiak laburpen-taula eroso batean.