Elikadura osasuntsua, elikadura egokia: aholkuak eta trikimailuak.
Azkenaldian, elikadura egokia edo osasuntsuari buruzko elkarrizketak ez dira gelditu. Modako joera bihurtu da, baina denek ez dute elikadura osasuntsuaren funtsa ulertzen. Askotan uste da elikadura egokia dieta bat dela, baina hori guztiz okerra da.
Dieta osasuntsua egitea erabaki duen pertsona baten arau nagusia hau ez dela dieta bat ulertzea da. Eta benetan behatzen badugu, etengabe soilik. Ez luke denbora-mugarik, ez epe zehatzik egon behar - aste baterako, hilabeterako, etab., ez luke egon behar. Hori esan dezakegu elikadura osasuntsua bizimodu bat da eta uneoro errespetatu behar da.
Askotan, elikadura osasuntsuari buruzko pentsamenduak pertsona batek kirol entrenamendua kontzienteki egitea erabakitzen duenean etortzen dira. Gorputzari kalterik egin gabe kirola betetzeko, elikadura osasuntsua besterik ez da beharrezkoa. propioak, elikadura gorputzaren beharrezko oreka mantentzea ahalbidetzen du eta ez du eragiten gorputzaren pisuaren aldaketa norabide batean edo bestean. Gainera, elikadura egokiak forma fisiko onean egoteko eta bizimodu aktiboa eramateko aukera ematen du. Baina hau baldin bada, pertsonak ez dituela alergia-erreakzio jakin batzuk edo gaixotasun batzuk izan. Bestela, hobe litzateke dieta egokia aldatzea osasuntsu batera, eta gorputzaren ezaugarrien araberako dieta aukeratzea.
Orduan, nondik hasi? Ezinezkoa da ohiko dieta berehala bertan behera uztea, giza gorputzak negatiboki hauteman dezakeelako eta osasunerako ondorio desiragarriak izan ditzakeelako. Pixkanaka hasi behar duzu. Hasteko, berrikusi zure dieta, baztertu elikagai bereziki kaltegarriak edo gutxienera murriztu ezin badituzu berehala uko egin. Besteak beste, gozokiak, txokolatea, espirituak, garagardoa, fruta eta barazkiak kontserbak eta elikagai minak eta gaziak. Zerrendako asko ezin hobeto ordezkatu daitezke; adibidez, gozokien ordez, erabili eztia eta urte gozoak eta fruituak, ordezkatu frijituak gisatua edo lurrunetan. Beharbada, hasieran ohitu gabe egongo da, baina gogo handiarekin, laster ez duzu lehen zegoen dietara itzuli nahi.
Elikadura egokiaren beste arau garrantzitsu bat – Jan gutxiago, baina maizago. Adituek gomendatzen dute otordu batean pertsona baten ukabiletan sartzen den kopuru berdina kontsumitzea. Txikia? Bai, baina horrelako zatiak egunean hiru aldiz ez badira, baina zertxobait gehiagotan kontsumitzen badira, gose sentimenduak ez du gorputza agortuko, eta horren karga askoz txikiagoa izango da, ondorioz, eta janaria hobeto xurgatuko da. . Gehiegi jatea onartezina da dieta osasuntsu batekin.
Askotan, elikadura egokira heldu berri direnek hainbat akats egiten dituzte, hau elikadura osasuntsuaren ikuspegia gaizki ulertu batetik dator. Koipea saihestea, zuku gehiegi edatea eta noizbehinka desnutrizioa ohiko akatsak dira. Desnutrizioa apur bat gorago aipatu dugu, ez da onargarria. Gantzak oso substantzia erabilgarriak dira gorputzerako, eta kantitate ertainean ez dute pisua irabazten, baizik eta, aitzitik, gorputza behar diren substantziekin asetzen dute. Gainera, horiek gabe ezinezkoa da hormona anabolikoak "eraikitzea". Eta zukuak erabiltzean, kontu handiz ibili behar duzu, izan ere, bitamina kopuru handia izateaz gain, kaloria asko ere bai. Gainera, zukuen gehiegizko kontsumoak odoleko azukre-kopurua igotzea ekar dezake.
Eta, azkenik, Kirol elikadura aipatu nahiko nukeelikadura osasuntsurako laguntzaile bikaina baita. Hau bereziki garrantzitsua da jarduera fisikoa egiten dutenentzat. Kirol-elikadura bereziki diseinatuta dago, kiroletan karga astunetan, gorputzak elikagaien eta oligoelementuen beharrezko dosia jaso ez ezik, kirolariek beren gorputzaren lana apur bat handitu eta zuzendu dezaten nahi den emaitza lortzeko. denbora laburrean. Kirol elikadura kaltegarria dela iritzia dago, baina gaur egun dagoeneko frogatu da ez dagoela ezer kaltegarririk. Osagai natural esklusiboki, gorputzarentzat behar den eguneroko dosian eta forma fisiko bikaina mantentzea ahalbidetzen duten bitaminak. Hau da kirolari baten osasun bikainaren eta elikadura egokiaren gakoa.