Edukiak
Ohikoa da bizimodu osasuntsuaren atxikimenduak kondeszendentziaz tratatzea. Esaterako, orain denak PPren zaleak dira, fitness guruak, eta, oro har, zer egin dezakezu Instagramen profil eder baten mesedetan.
Hala ere, bizimodu osasuntsua ez da moda joera bat bakarrik, hainbat gaixotasun garatzeko arriskuak murrizteko aukera erreala ere bada, bereziki, prediabetesa. Zalantza? Esan dezagun orain!
Zer da prediabetesa?
Zoritxarrez, kontzeptu hau ez da oso ezaguna publiko zabalarentzat, nahiz eta 20 eta 20 urte bitarteko Errusiako biztanleriaren ia % 79k prediabetesa duen. Prediabetes 2 motako diabetesaren aitzindaria da, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere areagotzen du. Zazpi urtez prebentzio-neurririk ezean, prediabetesa duten pazienteek 2 motako diabetes mellitus garatzeko aukera handiagoa dute eta nabarmen areagotzen dute konplikazioak izateko arriskua, hala nola trazuak, bihotzekoak, ikusmena gutxitzea eta giltzurrunetako kalteak.
2 motako diabetes mellitus bezala, prediabetesa karbohidratoen metabolismoaren nahastea da, gorputzeko hainbat ehunek glukosarekiko sentsibilitatea gutxitzean oinarritzen da. Hala ere, fase honetan, plasmako glukosa-maila altua ez da oraindik 2 motako diabetes mellitusaren mailara iristen eta itzulgarritzat jotzen da.
Prediabetesaren maltzurkeria sintoma kliniko esanguratsurik ez izatean datza, hau da, eguneroko bizitzan inola ere ez agertzea. Gehienetan, prediabetesa ia ustekabean diagnostikatzen da: ohiko azterketa mediko batean edo edozein helburu medikotarako probetan. Egoera hori da aldatzea garrantzitsua dena, oro har intzidentzia tasa murrizteko.
Eta nola lagunduko du bizimodu osasuntsu batek?
Bizimodu osasuntsua, elikadura egokia eta zentzuzko ariketa dira prediabetesa kontrolatzeko, hura prebenitzeko eta, beraz, etorkizunean 2 motako diabetesa garatzea saihesteko bide nagusiak. 2 motako diabetes mellitus prebenitzen laguntzen duen mota horretako aurre-gaixotasun paregabea da, bere existentzia garaiz jakin behar duzu eta diabetesaren kasuan, prebentzioa tratamendua baino askoz errazagoa da.
Zientzialariek hainbat ikerketa egin dituzte eta argi erakusten dute nola murrizten diren aurrediabetesa (eta, horren ondorioz, 2 motako diabetesa) nola murrizten diren bizimodua osasuntsu batera aldatzean. Hona hemen arreta berezia jartzea merezi duten parametroak.
Jarduera fisikoa: astean gutxienez 150 minutuko jarduera fisikoa sartzea gomendatzen da zure bizitzan (ez izan presarik beldurra izateko; hau egunean 20 minutu nahikoa da).
Gorputzaren pisua: garrantzitsua da zure GMI jarraitzea (gorputzaren pisua kg-tan / altuera m-tan erabiliz kalkulatua).2), 25 baino txikiagoa izan behar du.
Dieta: hobe da dieta orekatuari lehentasuna ematea, gantz-kopurua murriztea, karbohidrato azkarrak, gozoki industrialak eta azukre asko duten beste elikagai batzuei uko egitea.
Zer gehiago egin dezakezun?
Prediabetesa prebenitzeko egin dezakezun gauza garrantzitsuenetako bat barauko glukosa plasmatikoa aldizka ematea da. Hau da analisirik errazena eta eskuragarriena (egin daiteke, derrigorrezko aseguru medikoa barne), aurrediabetesa garaiz diagnostikatzen lagunduko duena eta (baieztatzen bada) bere ibilbidea kontrolatzen lagunduko duena.
Bereziki garrantzitsua da zure glukosa-maila aldizka egiaztatzea kategoria hauetako batean sartzen direnentzat:
45 urtetik gorako adina;
2 motako diabetes mellitus diagnostikatu zaien zuzeneko senideen presentzia;
gehiegizko pisua (25 urtetik gorako GMI);
ohiko jarduera fisiko maila baxua;
obulutegi polikistikoak;
haurdunaldiko diabetesa ("haurdunaldiko diabetesa") edo 4 kg baino gehiago pisatzen duen haurra izatearen historia.
Zerrenda hau irakurri baduzu eta bere puntu batzuk zuri ere aplikatzen zaizkiola konturatu bazara, garrantzitsuena izua ez izatea da. Prediabetesaren "bonus" moduko bat da (2 motako diabetesa ez bezala) guztiz itzulgarria dela.
Eman odola aldizka barauko glukosa plasmatikoa lortzeko eta gogoratu diagnostiko goiztiarrak, bizimodu aldaketa puntualak, elikadura osasuntsuak eta zentzuzko ariketa fisikoa prediabetesa eta 2 motako diabetesa izateko arriskua nabarmen murrizten duela!