Edukiak
Hasiberri batek egunero korrika egin dezake: atleta baten aholkuak
Ea asmatzen dugun espezialista batekin.
7 2020 ekaina
Guztiok, noski, pozik agertu ginen ekainaren 1etik aurrera Moskun berriro ere kalean kirola egiteko baimena izan zutelako, bereziki korrika egiteko. Bi hilabetez etxean isolatuta egon ondoren, inoiz horretaz pentsatu ez dutenek ere kirolarekin amesten dute. Prest, konfiguratu, gelditu! Lehenik eta behin, atleta hasiberrientzako korrika egiteko arauak ikastea gomendatzen dizugu eta Maxim Zhurilo lasterketa zuzena egiteko ILoverunning eskolaren sortzailea.
Hasiberriek zenbat aldiz egin dezakete lasterka
Ez da gomendagarria hasiberrientzat egunero korrika egitea. Hobe beste egun guztietan edo astean 3-4 aldiz egitea. Hori beharrezkoa da erabateko errekuperazio bat lortzeko. Egun batez, gorputz nekatu eta prestatu gabeak ez du horretarako astirik izango.
Zein izan beharko litzateke korrikaren iraupena
Distantzia txikietatik abiatzea merezi du eta jarduera fisikoa kilometrotan ez, minututan neurtzea da egokiena. Adibidez, demagun korrika egiteak ordu erdi behar duzula. Gainera, denbora honetan korrika egiteaz gain, oinez ibiltzea ere sartzen da, nekatuta bazaude edo ongizatearen narriadura sentitzen baduzu.
Hasiberrientzat ez da gomendagarria ordu bat baino luzeagoa egitea. Hobe da pixkanaka egitea eta astean 1,5 - 2 ordu egitea, hainbeste behin lan egitea baino, eta gero astebetez etetea baino.
Korrika intentsitatea
Korrika lasaia - footing egiteaz ari gara. Jende askori ez zaio gustatzen korrika egitea haurtzaroko esperientzia negatiboa dela eta, gorputz hezkuntzako ikasgaietan guztiok horretarako estandarrak gainditzera behartu gintuztenean.
Ondo dago korrika egitea ez gustatzea, niri ere ez zitzaidan gustatu. Baina helduaroan, lasterka azkar egin behar ez duzunean eta emaitzak erakutsi behar ez dituzunean, errazagoa da korrika egiteaz maitemintzea.
Korrika egiteko kontraindikazioak
Korrika egiteak ez du ia osasun kontraindikaziorik, baina hala ere gomendagarria da terapeuta batekin, kardiologoarekin eta beste mediku batzuekin kontsultatzea ariketa egin aurretik. Gorputza arauarekiko desbideratze posibleen egiaztatzeak ez du inoiz minik egiten.