Edukiak
Zenbat eta iraunkorrago bilatzen dugu zoriontasuna, orduan eta aukera gutxiago izango da hura aurkitzeko. Ondorio hau, bere ikerketetan oinarrituta, Raj Raghunathan zoriontasunean aditu estatubatuarrak atera zuen. Eta hona hemen trukean eskaintzen duena.
Ikerketa askok erakusten dute zoriontasunaren gakoa zure helburuak argi izatea dela. Txikitatik, gure buruari estandar altuak ezarri behar genituzkeela eta karrera arrakastatsuan, lorpenetan eta garaipenetan gogobetetasuna aurkitu behar dugula irakasten digute. Izan ere, emaitzekiko kezka horrek zoriontsu izatea eragozten dizu, dio Raj Raghunathanek, If You're So Smart, Why Are You Unhappy liburuaren egileak?
Lehenengo ikaskide ohiekin egindako bilera batean pentsatu zuen. Konturatu zen haietako batzuen arrakastak zenbat eta nabarmenagoak izan —karrera aurrerapena, diru-sarrera handiak, etxe handiak, bidaia zirraragarriak— orduan eta asegabe eta nahasiagoak ziruditen.
Behaketa horiei esker, Raghunathanek zoriontasunaren psikologia ulertzeko eta bere hipotesia probatzeko ikerketak egitera bultzatu zuen: gidatzeko, garrantzitsua izateko, beharrezkoa eta nahi izan nahiak ongizate psikologikoa soilik oztopatzen du. Ondorioz, zorionaren bost osagai garrantzitsuenak ondorioztatu zituen.
1. Ez ibili zorionaren atzetik
Etorkizuneko zoriontasunaren bila, askotan ahaztu egiten zaigu oraina behar bezala lehenestea. Askok karrera edo dirua baino garrantzitsuagoa dela onartzen dugun arren, praktikan askotan sakrifikatzen dugu beste gauza batzuengatik. Mantendu zentzuzko oreka. Ez duzu kezkatu behar zenbat pozik zauden - egin hemen eta orain zoriontsu sentitzen laguntzen dizuna.
Nondik hasi. Pentsatu zerk ematen dizun zoriontasun sentsazioa: maiteen besarkadak, aire zabaleko aisialdia, gauez lo egitea edo beste zerbait. Egin une horien zerrenda. Ziurtatu zure bizitzan beti presente daudela.
2. Erantzukizuna hartu
Inoiz ez leporatu besteei zoriontsu ez izateagatik. Azken finean, benetan zure araberakoa da. Denok gara gai gure pentsamenduak eta sentimenduak kontrolatzeko, kanpoko zirkunstantziak nola garatzen diren ere. Kontrol sentsazio horrek askeago eta alaiago egiten gaitu.
Nondik hasi. Bizimodu osasuntsuak autokontrola lortzen laguntzen du. Hasi zure burua zaintzen: jarduera fisikoa pixka bat handitu, egunean fruta bat gehiago jan gutxienez. Aukeratu zuretzako ondoen funtzionatzen duten eta hobeto sentitzen lagunduko dizuten ariketa motak, eta txertatu zure egunerokotasunean.
3. Saihestu konparaketak
Zuretzat zoriontasuna beste norbaitekiko nagusitasun sentimenduarekin lotzen bada, noizean behin etsipena izatera kondenatuta zaude. Nahiz eta orain lehiakideak gainditzea lortu, lehenago edo beranduago norbaitek gaindituko zaitu. Muturreko kasuetan, adinak behera egiten hasiko zaitu.
Besteekin konparatzeak zure burua motibatzeko modu ona dirudi: "Nire klaseko/enpresako/munduko onena izango naiz!" Baina taberna honek mugitzen jarraituko du, eta inoiz ezin izango zara betiko irabazlea izan.
Nondik hasi. Zure burua besteen arabera neurtzen baduzu, nahi gabe joango zara zikloka zure gabezietan. Beraz, izan atsegin zure buruarekin: zenbat eta gutxiago alderatu, orduan eta zoriontsuagoa izango zara.
4. Joan fluxuarekin
Gutako gehienok fluxua bizi izan dugu noizean behin, esperientzia inspiratzailea denboraren arrastoa galtzen dugun zerbaitetan hain harrapatzen garenean. Ez dugu pentsatzen gure rol sozialean, ez dugu ebaluatzen murgilduta gauden lanari zein ondo edo gaizki egiten diogun aurre.
Nondik hasi. Zertarako gai zara? Zer da benetan liluratzen zaituen gauza, inspiratzen zaituena? Korrika, sukaldaritza, egunkaria idatzi, margotu? Egin jarduera hauen zerrenda eta eskaini denbora aldian-aldian.
5. Ezezagunei fidatu
Zoriontasun indizea handiagoa da herrikideek elkar konfiantzaz tratatzen duten herrialde edo komunitateetan. Saltzaileak aldaketa ondo zenbatuko duen zalantzan jartzen duzunean, edo treneko bidaiari batek zerbait lapurtuko dizun beldur zarenean, lasaitasuna galtzen duzu.
Naturala da familia eta lagunengan konfiantza izatea. Ezezagunengan konfiantza izatea guztiz beste kontu bat da. Hau bizitzaren gisan zenbat konfiantza dugun adierazle da.
Nondik hasi. Ikasi irekiagoa izaten. Praktika gisa, saiatu egunero gutxienez ezezagun batekin hitz egiten — kalean, dendan... Konzentratu komunikazio une positiboetan, eta ez ezezagunengandik arazoak espero ditzakezun beldurretan.