Badakigu lo eza pertsonen dietan aldaketekin lotzen dela, normalean gosea murriztearekin. Alderantzizko galdera ere sortzen da: janariak loan eragin al dezake?
Kiwiak loan duen eraginari buruzko ikerketa batek frogatu zuen posible zela, kiwiak insomnioarekin laguntzen duela, baina ikertzaileek proposatutako efektu horren mekanismoaren azalpenak ez du zentzurik, kiwian dagoen serotoninak ezin baitu zeharkatu. hemato-entzefalo-hesia. Nahi adina serotonina jan dezakegu eta horrek ez luke gure garuneko kimikan eragin behar. Aldi berean, melatonina gure hesteetatik garunera isur daiteke.
Melatonina gure garunaren erdialdean dagoen pinealak gauez sortzen duen hormona da, gure erritmo zirkadianoa erregulatzen laguntzeko. Melatonina duten sendagaiak beste ordu-eremu batera mugitzen diren pertsonei lo egiten laguntzeko erabili dira eta 20 urte inguru erabili dira. Baina melatonina guruin pinealak ekoizten ez ezik, landare jangarrietan ere badago naturalki.
Honela azaltzen da insomnioa duten adineko pertsonen loaldian gerezi-zukuak duen eraginari buruzko ikerketa baten emaitzak. Ikerketa taldeak aurretik gerezi zukua kirola berreskuratzeko edari gisa ikertu du. Gereziek aspirina eta ibuprofenoa bezalako botiken pareko hanturaren aurkako efektua dute, beraz, ikertzaileak saiatzen ari ziren gerezi zukuak muskulu-mina murrizten ote zuen ariketa egin ondoren. Azterketan zehar, parte-hartzaile batzuek gerezi zukua edan ondoren hobeto lo egiten zutela adierazi zuten. Ezustekoa izan zen, baina ikertzaileak konturatu ziren gereziak melatonina iturri direla.
Melatonina-ekoizpena zahartzearekin batera murrizten da, eta hori izan daiteke helduen artean insomnioaren prebalentziaren arrazoi bat. Beraz, insomnio kronikoa pairatzen zuten adineko gizon-emakume talde bat hartu zuten zientzialariek, eta adinekoen erdiari gereziak eman zizkieten eta beste erdiari plazeboa.
Parte-hartzaileek gerezi zukuarekin zertxobait hobeto lo egiten zutela ikusi zuten. Eragina apala baina garrantzitsua izan zen. Batzuk, adibidez, azkarrago hasi ziren lo hartzen eta gutxiagotan esnatzen ziren gauaren erdian loak hartu ondoren. Gereziak bigarren mailako efekturik gabe lagundu zuen.
Nola dakigu melatonina zela? Zientzialariek azterketa errepikatu zuten, oraingoan melatonina-maila neurtuz, eta, hain zuzen ere, melatonina-maila handitu egin zen gerezi zukuaren ondoren. Antzeko emaitzak aurkitu ziren jendeak zazpi gerezi barietate ezberdin jaten zituenean, melatonina maila eta benetako lo denbora handitu zituen. Gerezietan dauden beste fitonutriente guztien eraginaren ondorioak ezin dira baztertu, paper erabakigarria izan dezakete, baina melatonina lo egiteko agentea bada, gereziak baino iturri indartsuagoak daude.
Melatonina piper laranjatan, intxaurrotan eta liho-hazi koilarakada batean tomate batean bezainbeste aurkitzen da. Tomateen melatonina edukia Mediterraneoko plater tradizionalen osasun-onuretarako arrazoi bat izan daiteke. Gereziak baino melatonina gutxiago dute, baina jendeak gereziak baino askoz tomate gehiago jan ditzake.
Hainbat espeziak melatonina iturri nahiko indartsuak dira: fenugreek edo mostaza koilarakada bat hainbat tomateren baliokidea da. Brontzea eta zilarra almendrak eta mugurdiak banatzen dituzte. Eta urrea gojirena da. Goji baia-ren melatonina edukia zerrendetatik kanpo dago.
Melatoninak minbiziaren prebentzioan ere laguntzen du.
Michael Greger, MD