Eguneroko lanean, erraza izan daiteke asperduran eta autoerrukian galtzea. Eta, hala ere, pertsona batzuk bizitzaren kolpeen aurrean harrigarriro erresistenteak dirudite eta egun ilunenetan ere poza dario.
Batzuk modu naturalean halako tenperamentu eguzkitsuarekin hornituta egon daitezke, gainerakoetan, berriz, edonori bere aldartea hobetzen lagundu behar dioten modu frogatuak daude. Askotan metodo hauek zure denboraren minutu gutxi batzuk besterik ez dituzte hartzen, baina bizitza orokorreko gogobetetasun eta ongizate sentsazio iraunkorra ekartzen dute.
Saiatu asteroko umorea hobetzeko plan bat jarraitzen estresa gainditzeko eta bizitza ikuspegi berri batetik begiratzeko!
1. Astelehena. Idatzi pentsamenduak aldizkari batean zure gorputza eta burua lasaitzeko.
Zure sentimenduak hitzetan jartzeak emozioak baretzen eta angelu ezberdinetatik ikusten lagun dezake. Egunero 15 minutu pasatzea nahikoa da depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizteko, zure sistema immunologikoa indartzeko eta zure errendimendua hobetzeko!
2. Asteartea. Anima zaitez ekintza onak eginez.
Banala dirudi, baina funtzionatzen du: astean behin egunean bost adeitasun ekintza txiki egiten saiatzen ziren pertsonek sei asteko probaren amaieran bizitzako asebetetze handiagoa izan zuten. Eta gero eta ikerketa-multzo batek erakusten du pertsona eskuzabalagoak zoriontsu eta osasuntsuago sentitzen direla.
3. Asteazkena. Estimatu zure bizitzako maiteak. Esker ona estresa kentzeko onena da.
Imajinatu zure bizitzan jada ez duzula gertuko inor. Min ematen du, ezta? Hala ere, ikerketek aurkitu dute mota horretako "kenketa mentala" egiten duten pertsonek aldartearen bultzada bat sentitzen dutela, agian maiteak ez direla berebizikotzat hartu behar ulertzeko modu gisa. Aldizka dugun eskerrak gure bizitzako gogobetetasun puntuazioa handitzen du.
4. Osteguna. Aurkitu zure argazki zahar gogokoena eta idatzi oroitzapen hori. Zure bizitza zentzuz beteko du.
Psikologoek zure bizitzan "helburua" izatearen garrantzia nabarmentzen dute: beren bizitzari zentzua ikusten dioten pertsonak mentalki erresilienteagoak izaten dira arazoei eta estresari. Ikerketek erakusten dute argazki zaharrak ikustea besterik ez dela zure bizitza esanguratsu eta betegarri bihurtzen duten gauzak gogorarazteko modu bat dela: zure familia edo lagunak, karitatea edo karrerako lorpen garrantzitsu bat izan. Oroitzapen zaharrek zure iraganarekin lotzen zaituzte eta azken gertaerak ikuspegi zabalago batean ikusten laguntzen dizute, frustrazioak eta antsietatea arintzen ere lagun dezake.
5. Ostirala. Ederra kontenplatu. Harridura sentimenduak bizitzako etsipenei erresilienteago egiten zaitu.
Errutinak higatu bazaitu, erraza izan daiteke eguneroko kezkak harrapatzea. Horregatik, zientzialariek gero eta interes handiagoa dute harridura-sentimenduen efektu positiboak. Zeru izartsuaren bista edo elizara bisita izan, zerbait zabalarekiko miresmen sentimenduak, bizitzaren ikuspegia zabaltzen du. Zientzialariek aurkitu dute jendea zoriontsuagoa, altruistagoa eta antsietatea murrizten duela.
6. Larunbata. Saiatu telebista, edariak eta txokolatea uzten pixka bat. Horrek bizitzako eguneroko plazerra hobeto bizitzeko aukera emango dizu.
Garai batean plazera ematen ziguten gauzek kalitate hori galdu dezakete denborarekin. Jatorrizko poz hori berraurkitzen saia zaitezke plazer iturri bati aldi baterako utziz, hala nola janari edo edari gogokoena. Beraiengana bueltatuz gero, berriro ere plazer osoa sentituko duzu. Gainera, horrelako praktika batek plazer-iturri berri bihur daitezkeen beste gauza eta entretenimendu bilatzera bultzatuko zaitu.
Abstinentzia gogorregia bada zuretzat, gutxienez mindfulness praktikatzen saia zaitezke. Adibidez, kafea hartzen ari zaren bitartean, zentratu zapore-papilak bainatzen dituen usain sinfonia konplexuan. Bizitzako poz txikiak estimatzen eta estresa eta antsietatea arintzen lagunduko dizu.
7. Igandea. Gogoratu: denek egiten dituzte akatsak. Ez egon erruduntasunean.
Giza adimenak gure iraganeko sufrimenduan egon ohi da. Psikologoen ustez, erru sentimendua bereziki kaltegarria da guretzat. Zuretzat sentimendu onak garatzen saiatzeko minutu batzuk kontzienteki hartuz, pauso bat emango duzu zoriontasuna eta borondatea aurkitzeko.
Veronika Kuzmina
Iturria: