Edukiak
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1580 Kcal da.
Dieta hau luzeenetakoa da. Gainera, hau da, hain zuzen ere, dieta, ez janari sistema bat (adibidez, Elena Stoyanovaren egilearen elikadura sistema - Sibarit) bezalakoa. Kontuan izan behar da dieta nahiko irregularra dela 7 asteetan zehar - eta, gainera, astero kaloria-kontsumoa gutxitzen da aste bakoitzean - azken zazpigarren astean kontsumitzen den kaloria kopuru txikiena da. Debekatutako elikagaiak astero ugaltzen dira.
Kontuan izan behar da sistemako osagai guztiak freskoak izan behar direla. Alemaniako dietan zehar edatea ura mugagabea izan daiteke (ez karbonatatua eta ez mineralizatua - ez du gose sentimendua areagotzen). Edozein motatako alkohola baztertuta dago.
- astelehenean ura bakarrik edan (kito) - 5 litro arte,
- lehen astean (asteartetik igandera) gainerako egunetan - ohiko eta ohiko dieta.
- astelehenean ura bakarrik edan,
- asteartean bi kilogramo laranja edo pomelo (eta kito),
- bigarren astean geratzen diren egunetan (asteazkena-igandea) - ohiko eta ohiko dieta.
- astelehenean ura bakarrik edan,
- asteartean bi kilogramo laranja edo pomelo,
- asteazkenean bi kilogramo sagar (eta kito),
- beste astean hirugarren astean (osteguna-igandea) - ohiko eta ohiko dieta.
Laugarren astean Alemaniako dietaren menua:
- astelehenean ura bakarrik edan,
- asteartean bi kilogramo laranja edo pomelo,
- asteazkenean bi kilogramo sagar gozo edo garratz,
- ostegunean, fruta edo barazki zukua (banana izan ezik) zukua estutu berria (ez kontserban) edan dezakezu,
- laugarren astean (ostirala-igandea) gainerako egunetan - zure ohiko eta ohiko dieta.
- astelehenean ura bakarrik edan,
- asteartean bi kilogramo laranja edo pomelo,
- asteazkenean sagar bi kilogramo gehienez,
- ostegunean fruta edo barazki zukua estutu berri den edana (platanoa izan ezik) edan,
- ostiralean, ehuneko bat gantzik gabea (eta gehigarririk gabe - kendu jogurtak eta hartzitutako labean esnea) kefir bakarrik edan dezakezu.
- bosgarren asteko gainerako egunetan (larunbata-igandea) - ohiko eta ohiko dieta (ez egin gehiegikeriarik).
- astelehenean ura bakarrik edan,
- asteartean bi kilogramo laranja edo pomelo,
- asteazkenean sagar bi kilogramo gehienez,
- ostegunean fruta edo barazki zukua estutu berri den edana (platanoa izan ezik) edan,
- ostiralean, ehuneko bat gantzik gabea (eta gehigarririk gabe - kendu jogurtak eta hartzitutako labean esnea) kefir bakarrik edan dezakezu.
- larunbatean kilogramo anana edo kalabazin egosia (kontserbak ez),
- igandean - ohiko eta ohiko dieta (ez egin gehiegikeriarik).
Alemaniako dietaren menua zazpigarren astean:
- astelehenean ura bakarrik edan,
- asteartean bi kilogramo laranja edo pomelo,
- asteazkenean sagar bi kilogramo gehienez,
- ostegunean fruta edo barazki zukua estutu berri den edana (platanoa izan ezik) edan,
- ostiralean, ehuneko bat gantzik gabea (eta gehigarririk gabe - kendu jogurtak eta hartzitutako labean esnea) kefir bakarrik edan dezakezu.
- larunbatean kilogramo anana edo kalabazin egosia (kontserbak ez),
- Igandean ura edan besterik ez duzu (kito) - 5 litrora arte.
Alemaniako dietaren abantaila da pisua galtzea eraginkorra dela - zuzena izatera aldatzen zarenean! dietaren ondoren dieta, pisua irabaztea ez da gertatzen - denbora luzean ez dago pisurik (emaitza hainbat urtez finkatuta dago).
Alemaniako dietaren desabantaila bere iraupenagatik da, adibidez, ezin da oporretan egin. Dieta nahiko gogorra da; kasu batzuetan, zure medikuarekin kontsultatzea beharrezkoa da. Alemaniako dietaren gutxien adierazten ez den bigarrena ia bi hilabetez alkoholaren erabateko debekuari zor zaio. Zenbait kasutan, hori onartezina da hainbat arrazoi objektiboengatik (batez ere gizonezkoentzat) eta dieta urratzea saihestezina da.
2020-10-07