Felicia Romero kirolari bihurtutako azal-modeloa da eta bere itxurak erritmo bizian buelta dezake burua. Probatu bere muskulu-garapeneko programa orokorra gaur!

Felicia Romerok ez dio lan gogorrari beldurrik. Dena egiten du bere helburua lortzeko eta bere jainkosa baten gorputza idealera eramateko.

Hori bai, helburua. Felicia diva bat da bere ametsetako gorputza (eta beste edozein pertsonaren gorputza) sortzeko orduan. Ez da nahikoa ona bakarrik, onena bakarrik nahi du.

Gainera, oso aldartetsua da forma aldetik. Feliciak nahiago du pisu gutxiago aukeratu eta muskuluak zuzenean isolatu, guruinetatik tiraka handi bat bezala. Hiru aldiz azalean agertu eta lehiaketa profesionalak irabazi dituen modelo gisa, badaki zertaz ari den. Hau ez da eskaintza zalantzazkoekin kalean eskuorriak banatzea soilik! Felicia Romerok bezainbeste gidatzen baduzu, sartu bere programa ahalik eta azkarren.

Diet

Kaloriak: 1311 | Gantz: 25 g | Karbohidratoak: 128 g | Proteinak: 137 g

Lehenengo bazkaria

Bigarren bazkaria

Hirugarren bazkaria

XNUMX bazkaria: Entrenamenduaren ostekoa

Bosgarren otordua

Ohar batean: Egunero 3-4 litro ur edaten ditut.

Prestakuntza

1. eguna: Sorbaldak

2. eguna: Bizkarra / Txahalak

3. eguna: Aldakak / Ipurmasailak

4. eguna: atsedena

5. eguna: Sorbaldak

6. eguna: atsedena

7. eguna: Quads

Felicia Romeroren Filosofia pertsonala

Nutrizioaren filosofia

Elikadura oso garrantzitsua da zure gorputza aldatu nahi baduzu. Hau da, agian, egin dezakezun bizimodu aldaketarik garrantzitsuena. Elikadurari dagokionez, elikagai organiko eta osoen eraginkortasunean sinesten dut nire gorputzari elikadura orekatu baterako behar dituen mantenugai guztiak emateko. Oso garrantzitsua da otordu txikiak egunean 5-6 aldiz jatea.

Planteamendu honek zure metabolismoa bizkortzeaz gain, zure intsulina maila ere erregulatuko du, zerbait jateko gogorik ez izateko. Benetan saiatzen naiz nire energia kontzentratzen eta zuzentzen makronutrienteak lortzeko (proteinak, gantzak eta). Otordu guztietan (proteinak) jaten saiatzen naiz. Gorputzeko pisuko 1,5 kg bakoitzeko 0,5 g proteina kontsumitzea dut helburu.

Ziurtatu beti gutxi diren karbohidrato konplexuak kontsumitzen dituzula, besteak beste, oloa, patata gozoa, quinoa, batzuk aipatzearren. Gantz osasungarriak ere garrantzitsuak dira, zure gorputza gantzak erretzen laguntzen dute elikagai kopuru handiegirik jaten ez baduzu. Egunean 2-3 anoa izan behar dira gantz osasuntsu.

Sabela sukaldean agertzen da, dieta osasuntsurik gabe, ez dituzu nahi dituzun fitness helburuak lortuko, jakina eta besterik gabe. Beraz, egin plan bat eta eutsi. Idatzi asteko menua eta prestatu janaria aldez aurretik, jateko ezer ez duzun edo alternatiba osasuntsurik ez izateko egoeran ez izateko.

Astean behin programatutako sari-otordu bat onartzen dut, gogoratu neurrian mantentzea. Nire printzipioa da zure gorputza behin bakarrik ematen zaizula, beraz, zaindu ezazu eta goza ezazu janari osasuntsuarekin!

Prestakuntzaren filosofia

Prestakuntzari dagokionez, alde horretatik, ez naiz “neska leun”etakoa. Nire gorputza eraikitzen dut eta nire figura lantzen dut indar-entrenamenduaren eta kardio-ariketen oinarriei eutsiz. Oinarrietara joateko nire ikuspegia jendeak urteetan egiten ari denaren arabera funtzionatzen du.

Gorputzeko edo muskulu-talde jakin bat forma eta tonuaren gehienezko mugan lan egin. Iruditzen zait gaur egun jende askok bere entrenamendu-erregimena gehiegi balioesten duela, hain zuzen ere, oinarrietan kontzentratu eta prestakuntzan koherentea izan behar dutenean.

Entrenatzen dudanean forman eta intentsitatean zentratzen naiz. Indar entrenamenduarekin estutzen naiz. Etengabe ariketa fisikoa egiten baduzu eta ondo jaten baduzu, orduan zure gorputzak erantzungo dizu, eta lortu nahi dituzun aldaketak ikusiko dituzu.

Elikagaien gehigarrien filosofia

Nutrizio osagarrien helburua izenan bertan dago - zure ohiko dieta "osatzen" dute. Nutrizio osagarriak garrantzitsuak dira, baina dieta osasuntsua egiten baduzu eta aldian-aldian ariketa fisikoa egiten baduzu bakarrik erabili behar dira.

Inolaz ere ez duzu osagarrietan bakarrik fidatu behar, baizik eta zure helburuekin bat datozen elikagaiak bakarrik hartu. Ondoren, osagarriak onuragarriak izango dira eta azken emaitzan lagunduko dute. Ez ditut alferrikako osagarriak onartzen eta beti ikertu produktua arreta handiz erosi aurretik. Osagarriak hartu dituzten pertsonak ikusten ditudan bakoitzean ez dute behar.

Gehiago makurtu ohi naiz osagarri osasungarrietara, hala nola entzimak, kaltzioa, etab. Badakit nire gorputzak halako mantenugaiak behar dituela gorputz osoa are eraginkorrago lan egiteko.