Helburu nagusia:

Mota bat:

Prestaketa maila: batezbesteko

Astean entrenamendu kopurua: 5

Beharrezko ekipamendua: barbells, dumbbells, ariketa ekipoak

Audience: emakumeen eta gizonen

Egilea: Doug Lawrence

Proposatutako bost eguneko konplexua lehortu nahi dutenentzat bereziki diseinatuta dago, baina muskulu-masa galtzea onartzen ez dutenentzat! Gure aurrean kardio-entrenamenduaren eta indarraren arteko fusioa dago.

Prestakuntza programaren deskribapena

Bost eguneko Dag konplexua FullHD formatuan erliebea eta koipeak erabat erraustean saiatzen diren pertsonentzat diseinatuta dago. Eguna beroketa sakon batekin hasten dugu, eta kardioak koroatuko du entrenamendu saioa.

Prestakuntzari buruzko iruzkinak

• Xede-taldearekin lanean hasi aurretik, ziurtatu 2 beroketa-multzo egiten dituzula. Lehenengoan oso pisu arina ezartzen dugu, bigarrenean planteamendu nagusian erabili nahi dugun pisuaren erdia hartzen dugu.
  
• Cardio - intentsitate baxua ordubete inguru egunean bi aldiz. Lehenengo deia gosaldu aurretik, bigarrena - arratsaldean, baina ez oheratu baino bi ordu baino gutxiago.
  
• Entrenamendu saio bakoitzaren ondoren sabeleko prentsa lantzen dugu.
  
• Hurbilketa artean 30 segundo atseden hartzen dugu.

Ariketa abdominaletarako

Esan bezala, programa honek zure sabeleko muskuluak kargatuko ditu entrenamendu saio bakoitzaren ondoren.

Entrenamenduen ordutegia

Astelehena - eskuak

Asteartea – hankak

Asteazkena – bularrean

Osteguna – itzuli

Ostirala – sorbaldak

Larunbata, igandea - atsedena

Gehiago irakurri: