Igelaren yoga jarrera

Gaur Kundalini Yogaren tradizioko igelaren jarrerari buruz hitz egingo dizugu. Asana oso ezaguna da, dinamikoa (mugimenduan egiten dena) eta izugarri onuragarria. Ikasgaian sartzen da gorputza berotzeko, jarduera fisiko ona egiteko. Oso azkar indartzen ditu belaunak, aldakak, ipurmasailak, sabelaldea eta beheko gorputz osoa. Hankak sendotzen ditu eta, emakumeentzat garrantzitsua dena, argala eta ederra.

Hasiberrientzat, ariketa zaila izango da. Behin baino gehiagotan atseden hartu beharko duzu, oso poliki egin eta dena amaitzen denean segundoak zenbatu. Baina halako efektua, sinetsi iezadazu, hasieran bakarrik izango da. Orduan - zure gorputza halako karga batera ohitzen denean, sendoago bihurtzen denean - pozik egongo zara asana hau egiteaz. Muturreko puntuetan gelditu gabe ere "soar" dezakezu bertan. Gozatu mugimendu honetaz.

Galdu pisua ziur! Igelaren jarrerak emakume baten printzesa bihur dezakeela dioen txantxa ere badago. Pertsonalki, sinesten dut, yoga egiten baduzu, orduan edozein emakume loratuko da. Baina egunero 108 "igel" ere egiten baditu, berriz ere neska-moduetara itzuli ahal izango da. Ez dakit gizonak printze bihurtuko diren eta halako zereginik duten. Baina guztiz segurua da ehun izerdi aterako zaizkiela 108 “igel” egitean.

Ariketaren onurak

Uste da jarrera hori praktikatzen duenak:

• gosearen eta egarriaren kontrola lortzen du
• gogorra eta egoki bihurtzen da
• sexu-energia orekatzen du
• depresioari aurre egin diezaioke

Igelaren jarrerak hankak eta aldakak ondo lantzeaz gain, kardiobaskularrak eta arnas aparatuak tonifikatzen eta indartzen ditu, odol-zirkulazioa hobetzen du eta energia-maila oso indartsu handitzen du.

Ariketa kaltea

Igelaren jarrera yogan, karga fisikoa izan arren, ia edonork egin dezakeen ariketa nahiko sinpletzat hartzen da. Eta hala ere, hainbat muga daude. Asana kontu handiz egin behar da arazoak dituztenentzat:

• aldakako artikulazioekin
• belaunak
• orkatiletan

Ez bazaude ziur igelaren jarrera egin dezakezun, mesedez kontsultatu zure medikuari.

Aldi baterako murrizketak:

• pisu asko (pose bat egiten dugu, antza denez, ez izan sutsu)
• urdaila betea (2-3 ordu hartu behar dira bazkari arin baten ondoren)
• buruko mina
• malestar

Nola egin igelaren jarrera

ADI! Ariketaren deskribapena pertsona osasuntsu batentzat ematen da. Hobe da ikasgaia asanaren errendimendu zuzena eta segurua menderatzen lagunduko dizun irakasle batekin hastea. Zuk zeuk egiten baduzu, ikusi arretaz gure bideo-tutoriala! Praktika okerrak alferrikakoak izan daitezke eta are arriskutsuak izan daitezke gorputzarentzat.

Urratsez urrats exekutatzeko teknika

Urratsera 1

Eseri zure hanketan, mantendu orpoak elkarrekin. Orpoak lurretik ateratzen ditugu, behatzen puntetan bakarrik zutik. Orpoek elkar ukitzen dute. Kontuz! Belaunak zenbat eta zabalago zabaldu, orduan eta eraginkorragoa izango da jarrera hau.

Urratsera 2

Atseden hartzen dugu hatz puntak aurrean. Aurpegia eta bularra aurrera begira daude.

Urratsera 3

Eta mugitzen hasten gara. Arnasketa batekin, pelbisa gora altxatzen dugu, hankak belaunetan zuzentzen ditugu, izterraren atzealdea luzatzen dugu, lepoa erlaxatuz. Mantendu hatz-muturrak lurrean. Ez ditugu orpoak jaisten, pisuan geratzen dira eta elkar ukitzen jarraitzen dute.

Urratsera 4

Arnasa eginez, behera goaz, aurrera begira, belaunak eskuen alboetan daude. Belaunak zabaltzen ditugu.

GARRANTZITSUA!

Ariketa hau oso arnasketa indartsuarekin egin behar da: arnasa - gora, arnasa - behera.

Frog Pose Denbora

Emaitza onena lortzeko, irakasleek 108 igel agintzen dituzte. Baina trebatutako yogik bakarrik aurre egin diezaiokete hainbeste aldiz. Hori dela eta, hasiberrientzat, aholkua hau da: lehenik eta behin 21 hurbilketa egin. Denborarekin, handitu kopurua 54ra arte. Eta iritsi zure praktikan 108 exekuziora arte atsedenaldirik gabe.

Igelaren jarreraren ondoren, ziurtatu erlaxatzea. Zein indarrez lan egin duzun fisikoki orain, zure atsedenak hain sakona izan beharko luke. Horri aurre egiteko modurik onena shavasana da - erlaxatzeko jarrera (ikusi deskribapena asana atalean). 7 minutu nahikoak izango dira ondo erlaxatzeko.

"Igeletik" beste bide bat: goiko okertutako posizioan geratzen gara, oinak lotu eta eskuak erlaxatu. Utzi zintzilik azoteak bezala. Posizio honetan, arnasa berdin eta lasai arnasten dugu. Eta arnasaldi bakoitzean, bizkarreko, besoetako eta hanken giharrak gero eta gehiago erlaxatzen ditugu. Eta bizkarrezurra gero eta beherago jaisten dugu. Arnas gutxi batzuk nahikoa izango dira. Posetik poliki-poliki ateratzen gara, kontu handiz.

Eta beste puntu garrantzitsu bat. Edan ahalik eta ur garbi gehien egunean zehar. Igelaren jarrerak metabolismoa hobetzen du eta garbiketa prozesua hasten du.

Praktika ona izan!