yoga kobra jarrera

Zure bizkarrezurra malgua den bitartean, gaztea eta osasuntsua zara! Gogoratu hau yoga egiteko alferra zaren bakoitzean. Berehala burura etorri behar den bigarren gauza kobra posea da! Atzealdearekin oso ondo funtzionatzen du... eta ez bakarrik. Asanaren onurak, kontraindikazioak eta teknika aztertzen ditugu.

Bhujangasana kobraren yoga jarrera da. Zure bizkarrezurraren malgutasuna eta osasunerako tresna bikaina. Denek ez dute aldi berean menderatuko, egia da. Baina eguneroko praktikak mirariak egin ditzake!

Hau bereziki lagungarria da adineko pertsonentzat. Batzuek erradikulitisa jasaten dute, ukendu "sutsuak" lohitzen dituzte beren eskualde lunbosakralean. Beste batzuk makurtu eta ezin dute bizkarra zuzendu (bai, gazteek bekatu egiten dute honekin!). Betiko horrela izango dela uste dute. Baina, azken finean, ura ez da etzandako harri baten azpian isurtzen! Hasi Cobra Pose egunean gutxienez minutu bat egiten. Eta efektu terapeutikoa lortzeko: beti esperientziadun irakasle edo mediku baten zaintzapean.

Ariketaren onurak

Beraz, dagoeneko ulertu duzun bezala, kobraren jarrerak bizkarrezurraren malgutasuna garatzen du, bere osasuna berreskuratzen du. Zer gehiago jakin behar da asanaren propietate onuragarriei buruz:

• Bizkarreko muskulu sakonak indartzen ditu, baita ipurdi eta besoetako muskuluak ere
• Jarrera hobetzen du (agur makurtuta!)
• Bularreko muskuluetarako erabilgarria, asana bularra zuzentzen du
• Giltzurrunen eta giltzurruneko guruinen lana suspertzen du (masaje ona lortzen dute)
• Eragin onuragarria du gizonengan potentzian eta emakumezkoen pelbiseko organoen egoeran
• Sabelaldeko muskuluak indartzen ditu
• Tiroide guruinaren funtzionamendua normalizatzen du
• Neke orokorra arintzen laguntzen du, indarra ematen du (beraz, ez da gomendagarria oheratu aurretik egitea)
• Kobra jarrerak estreserako oso ondo funtzionatzen du, testosterona, plazeraren hormona, handitzen baitu.

Ariketa kaltea

Kobra jarrerak kontraindikazio ugari ditu, kontu handiz ibili:

• haurdunaldia 8 aste baino gehiago;
• hilekoa;
• hipertentsio arteriala (hipertentsioa jasaten dutenek bizkarrezurra zerbikalaren desbideratzea murriztu edo erabat desagerrarazi behar dute);
• tiroide guruinaren hiperfuntzioa (gaixotasun honekin ezin duzu burua atzera bota - asana egiten baduzu, kokotsa bularrean estututa bakarrik);
• orno arteko diskoen urraketa eta lekualdatzea;
• hernia;
• lordosi patologikoa (hau bizkarrezurraren bihurgunea da zerbikal eta gerrialdeko eskualdeetan, aurrera begira bultz batekin);
• lunbago;
• fase akutuan sabeleko barrunbeko barne-organoen gaixotasunak;
• erradikulitisaren fase akutuak.

ATTENTION! Bizkarrezurreko nahaste guztietarako, kobraren jarrera kontu handiz eta esperientziadun irakasle baten gidaritzapean egin behar da.

Kobra posea nola egin

ATTENTION! Ariketaren deskribapena pertsona osasuntsu batentzat ematen da. Hobe da kobra posearen errendimendu zuzena eta segurua menderatzen lagunduko dizun irakasle batekin ikasgai bat hastea. Zuk zeuk egiten baduzu, ikusi arretaz gure bideo-tutoriala! Praktika okerrak alferrikakoak izan daitezke eta are arriskutsuak izan daitezke gorputzarentzat.

Urratsez urrats exekutatzeko teknika

Urratsera 1

Sabelean etzango gara, oinak lotzen ditugu, eskuak sorbalden azpian jartzen ditugu. Ahurrak lurrera guztiz sakatzen ditugu sorbalden zabaleran edo apur bat zabalagoan.

Urratsera 2

Arnasketa batekin, poliki-poliki bularra altxatzen hasten gara, besoak ukondoetan tolestuta geratzen dira. Tira sorbaldak atzera eta behera. Bularra gehienez irekita dago.

ATTENTION! Ez gara gure eskuetan oinarritzen, gure posizioa konpontzen dute soilik. Saiatu bizkarreko muskuluekin altxatzen. Horri esker, bizkarrezurreko bizkarrezurra lan egin eta gerri-ornoak konpresio indartsutik salbatuko dira.

Urratsera 3

Bi arnas-ziklo egiten ditugu, ahalik eta poliki-poliki, eta hirugarren arnasaldian are gorago igotzen gara, bizkarrean behealdean eta bizkarrean torazikoa makurtuta.

Urratsera 4

Orain besoak zuzentzen ditugu, lepoa eta buruaren koroa gora luzatuko ditugu, kokotsa bularrera zuzentzen dugun bitartean.

ATTENTION! Lepoa luzatzen dugu denbora guztian, luzatzen saiatzen gara. Hankak elkartuta daude oraindik, belaunak eta ipurmasailak tentsio.

Urratsera 5

Bi arnas-ziklo gehiago egiten ditugu, lepoa eta koroa atzerantz luzatzen jarraitzen dugu, bizkarrezur torazikoko desbideratzea areagotzen dugu. Begirada bekainen arteko puntura zuzentzen da.

Urratsera 6

Hasierako posiziora itzuliko gara.

Urratsera 7

Errepikatu ariketa bost aldiz 15 segundoko atsedenaldi laburrekin.

ATTENTION! Mugimenduak lasaiak eta uniformeak izan behar dira, azelerazio eta dezeleraziorik gabe. Arnasa eta arnasa gorputzaren mugimenduarekin sinkronoak dira.

Yoga hasiberrientzako aholkuak

• Kobra posea berehala menderatu behar duzu, hau da yogako oinarrizko jarrera bat delako, hau da backbends sakonagoak menderatzeko oinarria.
• Oraindik Cobra posea ematen ez zaizula sentitzen baduzu, hasi Sphinx jarrerarekin: utzi ukondoak lurrean, apuntatu buruaren goiko aldea gora. Bizkarrezurra zurruna duten pertsonentzat, hau izango da onena.
• Eta bizkarrezurra malgu bihurtu arte, ez utzi bizkarraren arku sendorik.
• Kobra-postura pasatzeko prest zaudenean, ez jasan ondoeza, are gutxiago bizkarreko beheko mina. Erlaxatu edo irten asana guztiz.
• Kobra posearen bertsio sinplifikatu bat egin dezakezu ukondoak tolestuz. Era berean, egokia da besoak altxatuta egotea zaila egiten bazaizu. Oraindik ahalegindu jarrera perfektua lortzeko.
• Gogoratu lepoari buruz, ez da lasai egon behar burua atzera okertzeko momentuan, ez atxilotu. Saiatu denbora guztian atzera egiten! Horrek babestu egiten du eta tiroide-guruinaren lana "pizten" du.
• Ez dugu hezur pubikoa lurretik altxatzen.
• Ez ditugu sorbaldak belarrietara estutzen, behera botatzen ditugu.
• Kutxa ahalik eta gehien irekitzen da. Horretarako, sorbaldak eta ukondoak atzera hartzen ditugu.

Eta gogoratu kobra! Eragin handiena lortzeko, bizkarrezurra kurba leuna mantendu behar duzu. Koxigetik koroara.

Praktika bikaina izan!