yoga katu jarrera

Asko maite dut “katua” eta egiten dut, yoga askok bezala, dinamikan. Hau da, beste asana batekin osatzen da: behiaren jarrera. Sorta honetan da ariketa eraginkorrena bizkarreko, lepoko muskuluetarako eta gorputz osorako.

Katuaren posea (Marjariasana) goizez zein arratsaldez egin daiteke. Esnatzean, esnatzen laguntzen du, gogoa eta gorputza biziberritzen ditu. Eta arratsaldean nekea arintzen du eta astiro-astiro oratzen du bizkarrezurra osoa, zeina, ziur, tentsioa eta mugatua zegoen. Ariketa hau bereziki erabilgarria da lan sedentarioa eta bizimodu sedentarioa dutenentzat.

Asanaren izenak berez hitz egiten du. Denok ikusi genuen katua, nola mugitzen den leun eta dotorez, zein malgua den bizkarrezurra. Yogan, asana honen laguntzaz, katu baten antzera ere bihur gaitezke. Marjariasanak oso efektu atsegina du bizkarrezurrean, behin eta berriz mugikortasuna areagotzen du, tentsioa arintzen du, malgutu egiten gaitu. Eta, dakizuenez, gorputzaren malgutasuna pertsona baten gaztetasunaren, edertasunaren eta osasunaren seinale da.

Eta, aldi berean, katuaren jarrera erraza da egiteko! Denek egin dezakete, bai yogan hasiberriak bai bizkarreko mina jasaten duenak. Baldintza nagusia: ariketa hau leunki eta poliki egin. Edozein ondoeza izanez gero, esfortzua erraztu edo posetik atera beharko duzu. Baina pixkanaka-pixkanaka, bizkarreko muskulu ahulak indartsuagoak izango dira, artikulazioak mugikorragoak izango dira eta ez duzu ondoeza izango, ezta mina ere. "Katua" egiten jarraitu besterik ez duzu egin behar.

Eta beste gehigarri garrantzitsu bat asana honen alde. Hori egiterakoan, eguneroko bizitzan ia erabiltzen ez ditugun gorputz eta muskuluak erabiltzen ditugu. Bere sinpletasun guztiagatik, katuaren jarrera izugarria da, horregatik ia yoga klase guztietan sartzen da.

Ariketaren onurak

• Lepoko muskuluak indartzen ditu
• Bizkarrezurreko malgutasuna eta mugikortasuna berreskuratzen ditu
• Postura hobetzen du
• Bizkarreko muskuluetako mina eta zurruntasuna arintzen ditu lan sedentario luzearen ondoren
• Sabelaldeko prentsa entrenatzen da, eskualde torazikoa agerian geratzen da
• Neke orokorra arintzen du, arintasun sentsazioa dago
• Nerbio-sistema lasaitu eta aldi berean tonifikatzen du
• Batez ere emakumeentzako gomendagarria haurdunaldian eta erditze osteko garaian

Ariketa kaltea

Ez dago katuaren (eta behiaren) jarrera egiteko kontraindikaziorik. Asana hau oso sinplea, eskuragarria eta guztientzako egokia da.

Nola egin katu posea

Asana honek kontraindikaziorik ez duen arren, oinarrizko gauzak gogorarazi nahi dizkizugu. Ariketa hau goizean egitea da onena, gosaldu aurretik, edalontzi bat limoiarekin ur epela edan ondoren. Goizean denborarik ez baduzu, arratsaldez edo arratsaldez entrena zaitezke. Gogoratu bakarrik azken otorduaren ondoren gutxienez 2-3 ordu igaro behar direla (nahiko otordu arinaz ari gara). Praktika ona izan!

Urratsez urrats exekutatzeko teknika

Urratsera 1

Behiaren jarrerarekin hasiko gara. Belaunikatu egiten gara, palmondoak sorbalden azpian daude. Hatzak aurrera begira. Aldakak bertikalak dira, belaunak zehazki haien azpian daude.

Urratsera 2

Posizio honetan, bizkarraren behealdea, bere erdiko zatia okertzen hasiko gara eta buruarekin bukatzen dugu mugimendua. Urdaila, bularra, eguzki-plexua behera botatzen ditugu, arnasketa sakon motela mantenduz. Desbideratzeak norbait bizkarrean esertzeko modukoa izan behar du.

ATTENTION! Burua eta lepoa atzera luzatuta daude, sabaian zerbait ikusten saiatuko bazenu bezala. Altxatu kokotsa ahalik eta altuena, lepoarekin kontu handiz ibiliz.

Urratsera 3

Arnasa botatzean, pelbisa kontrako noranzkoan mugitzen da, bizkarra gorantz doa, kokotsa bularrean pausatzen da. Hau katu baten jarrera da. Bizkarraren behealdea, bizkarraren erdialdea, omoplaten eremua zabaltzen dugu haien artean hazi nahi bagenu bezala. Bultzatu bizkarra gora, jarraitu arnasa sakon eta motela.

ATTENTION! Arnasean, bizkarra biribilduz, urdailean marraztu. Eta ahalik eta aire gehien kentzen dugu biriketatik.

Urratsera 4

Orain saia gaitezen bi ariketa hauek konbinatzen. Arnasa jarraitzen dugu, hau garrantzitsua da: arnasa - "behia" (desbideratzea), arnasa - "katua" (bizkarra biribila). Eta jarraitzen dugu.

ATTENTION! Mugimendu guztiak leunak izan behar dira. Konplexu honek bizkarrezurra osoa hartzen du parte.

Hobetu katuaren jarreraren eragina

Cat Pose Time

Hasi minutu 1, pixkanaka 3-5 minutura handituz.

1. Katuaren jarrera eraginkorrena dinamikan izango da, "katua" eta "behia" nahiko erritmo azkarrean lotzen ditugunean. Baina eroso zuretzat! Eta berriro gogoratzen dugu arnasketaz: arnasa - "behia", arnasa - "katua". Jarraitzen dugu.
2. Behera begira dagoen txakurraren jarrera gehitzen badiozu katu-behiari, beroketa txiki baina osoa lortuko duzu. Egunero bost minutu besterik ez alfonbra gainean - eta bizkarreko, lepoko muskuluak onurak handiak izango dira. Saiatu!

Gure bideo-tutorialean hiru ariketa hauek behar bezala konbinatzen erakusten dizuegu. Errepikatu gurekin eta egon osasuntsu!