Edukiak
Hasieran, zatikako elikadura sistema medikuek asmatu zuten gastritisaren, urdaileko eta digestio aparatuko beste gaixotasun batzuen tratamendua errazteko, baita prebentzio neurrietan ere. Gaur egun, elikadura sistema hau gizentasunaren aurkako borrokan ere erabiltzen da. Zatikako elikadura erregimenaren funtsa janaria zati txikietan jatea da, baina askotan, egunean zehar 3-4 orduro.
Dieta tradizionala jarraitzen baduzu: gosaria, bazkaria, afaria, orduan, gorputzeko otorduen arteko tarteetan, jateko gogoa estimulatzen duten hormona bereziak sortzen dira. Gose sentsazio handiarekin, pertsona bat ez da gai jakiekin saturazio maila argi sentitzeko, beraz, araua baino askoz gehiago jaten du. Zatikako erregimena ikusten bada, gose sentimendua ez da sortzen eta pertsonak gorputzak nahi adina janari kontsumitzen du. Gainera, otorduen arteko etenaldi luzeekin, gantz erreserbak gordetzen dira, eta zatikako elikadurak digestio sistemari jaso berri dituen janariei aurre egiten laguntzen die, baita aurrez gordetako erreserbei ere.
Zatikako otorduak behatzeko aukerak
Dieta zatikatuari atxikitzeko bi modu daude, lanaldian zehar pertsona baten lanaren eta gorputzaren beharren araberakoak dira.
I. Lehen aukera zatikako elikadura sistemak gosea sentitzen duzunean berehala jatea eskatzen du. Aldi berean, mokadutxoa, galletak edo ogia hartzea gomendatzen da, baina gosea asetzeko adina kantitate. Janari barietatea norberaren lehentasunaren arabera alda daiteke. Horrela, janaria 0,5 - 1 orduero edo maizago hartzen da. Kasu honetan, urdaila etengabe entzun behar duzu gosea eta gehiegizko jatea saihesteko.
ІІ. Bigarren aukera zatikako otorduak oso lanpetuta edo taldean lan egiten dutenentzat egokiak dira, non janaria etengabe jatea deserosoa den. Kasu honetan, janariaren eguneroko bolumena 5-6 otordutan banatzen da: 3 - otordu osoak eta 2-3 pintxoak. Ohiko menua jarraitu dezakezu, eta pisua galtzean, gomendagarria da irin-produktuen eta gozokien dietatik kanpo uztea (edo nabarmen mugatzea).
Zatikako elikaduraren edozein metodo jarraitzen baduzu, egunean bi litro edan behar dituzu gutxienez.
Zatikako elikaduraren onurak
- Zatikako elikaduraren sistemaren arabera, dietan ezagutzen dituzun jaki guztiak sar ditzakezu, tartean murrizketa handirik gabe. Garrantzitsuena janari osasuntsua dela da.
- Ez dago etengabe gose sentimendurik, beste dieta askotan ez bezala.
- Kaloria kopurua gutxitzen doa pixkanaka, beraz gorputza azkar egokitzen da elikadura sistema berrira.
- Zatikako elikadurarekin pisua galtzearen emaitzak iraunkorrak dira.
- Zatikako elikadurarekin, gantzak ez dira arazo-guneetan metatzen: gerria eta aldakak emakumeengan; sabelaldean gizonezkoetan.
- Dieta hau jarraitzeko ez da beharrezkoa osasuntsu egotea, gaixotasun kroniko askotan gomendagarria delako. Medikuek maiz hautsitako otorduak gomendatzen dituzte gastritisa, kolitisa eta ultzera bezalako gaixotasunak dituzten pertsonei.
- Elikagai dosi txikietan maiz kontsumitzeak odoleko azukrea murrizten du eta, beraz, hautsitako nutrizio dietak diabetesa duen pertsona baten gorputzean eragin onuragarria du (baina, aldi berean, elikadura sistema hori medikuaren ikuskapenarekin bakarrik ikusi behar da ).
- Janari zati txikiak erraz digeritzen eta asimilatzen ditu gorputzak, horrek digestio sistema normalizatzen du.
- Zatikako elikadura oso sistema malgua da, beraz, organismo bakoitzera eta egunerokotasunera egokitu daiteke.
- Aldi berean janaria zati ugariz gorputza gainkargatu gabe, tonua areagotuko da, logura sentimendua desagertuko da eta eraginkortasun maila handituko da. Gainera, zatikako otorduek afari gogorrak baztertuko dituzte, beraz, lo egitea errazagoa izango da eta gorputzak lo egin bitartean atseden hartu ahal izango du.
- Otordu banatuen metabolismoa bizkortu egiten da eta horrek gehiegizko pisua galtzen laguntzen du. Pertsona batek zenbat eta maizago jan, orduan eta azkarragoa eta eraginkorragoa da metabolismoa.
Zatikako Elikadura Gomendioak
- 1 Dietarik egokiena egunean bost otordu izaten dira, 4 ordu baino gehiagoko tartean.
- 2 Janari-errazio bat edalontzi bat izatea gomendatzen da.
- 3 Beharrezkoa da nutrizio sistemari atxikitzea, goserik ez badago ere.
- 4 Gosariak asebeteena eta karbohidratoak izan behar du. Adibidez, hainbat zerealekin gosaldu dezakezu.
- 5 Bazkaltzeko beroa jatea gomendatzen da. Bikaina zopak edo platerak badira.
- 6 Afariak ere beroa izan behar du; haragi platerak edo barazki erregosiak dira onenak.
- 7 Otorduen artean pintxoak barazkiak, frutak, ale osoak, gantz gutxiko zerealak, azukrerik gabeko zerealak eta muesli, hainbat zereal eta jogurt naturala izan daitezke. Ez da gomendagarria kafea, gozokiak, txokolatea, fruitu lehorrak, janari azkarrak mokadutxoetan kontsumitzea, kaloria, koipe eta azukre gehiegi dituztelako.
- 8 Eguneroko dietak bitaminak, proteinak, koipeak, karbohidratoak eta gorputzak beharrezko beste mantenugai batzuk izan behar ditu kopuru jakin batean.
- 9 Pisua galtzeko prozesua bizkortzeko, gutxieneko kaloria edukia duten elikagaiak aukeratu behar dituzu dieta zatikatu baterako.
- 10 Asteburutik aurrera zatikako nutrizio sistemari atxikitzen hastea gomendatzen da.
- 11 Eguneko menua goiz aldez aurretik egitea komeni da, kasu honetan otorduen kopuru zehatza, haien arteko tarteen iraupena eta janariaren kaloria edukia kalkula baitaitezke. Horrek errazten du dieta berri batera egokitzea laneguneko denborarik hartu gabe.
- 12 Zenbait tartetan sistematikoki erabiltzen ez baduzu, horri jada ezin zaio nutrizio zatikatu deitu, sistema honek energetikoki baliotsuak diren janariz osatutako dieta dakarrelako, gorputzaren eguneroko eskakizunekin bat etorriz kontsumitu behar dena.
- 13 Pertsona batek egunean hiru otordurekin goserik sentitzen ez badu, dieta zatitua soberan geratuko zaio.
- 14 Gainera, zatikako otorduak ez dira egokiak kilo estra oso azkar kendu nahi dutenentzat, sistema hau epe oso luzerako diseinatuta baitago, baina emaitza egonkorra lortzeko.
- 15 Pisua galtzea sustatzeko eta zatikako otorduekin gorputza sasoi onean mantentzeko, dieta ariketa fisikoa konbinatu behar duzu.
- 16 Haragia barazki gordinekin batera jatea gomendatzen da, hobe berdea. Baina barazki kopuruak hiru aldiz gainditu beharko luke haragi kopurua. Barazki berdeen propietate onuragarriak dira denbora luzez prozesatzen direla eta, aldi berean, gorputzeko fluidoak ezabatzen laguntzen dutela.
- 17 Ez da gomendagarria barazkiak edo frutak beren gordinean mokadutzea, ez baitute beharrezko asetasuna emango, eta fruta azidoek, aldiz, gosea are handiagoa izango dute. Fruktosak beste azukre mota batzuek baino gehiago laguntzen du gorputzeko gantzak sortzen.
- 18 Pisua galtzeko zatikako elikadura behatzen ari den bitartean, menuan kalorien taularekin batera dauden jakiak etengabe egiaztatzea komeni da. Zenbait elikagai kaloria kopuru txikia dela eta gehiago jan daitezke eta kaloria handiko jakiak gutxitan eta zati oso txikietan jan daitezke.
- 19 Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, ez da beharrezkoa gozokiak erabat alde batera uztea, eguneroko otorduetako batean marshmallow edo marmelada pixka bat esertzea baimentzen da, baina, aldi berean, proportzioaren zentzua dute.
Zer da arriskutsua eta kaltegarria zatikako elikadurarako
- Zatikako jateko sistemak erantzukizuna, tolerantzia eta nolabaiteko pedanteria eskatzen du, beharrezkoa baita dieta etengabe planifikatzea, kaloriak zenbatzea eta egun osorako janari zatiak aldez aurretik prestatzea ere.
- Askotan, zatikako kaloria handiko zabor janariek elikagai zatikatuen zaleek oso ondorio negatiboak ekartzen dituzte.
- Janaria egunean zehar kontsumitzen denez, azidoak etengabe askatzen dira prozesatzeko, eta horrek hortzetan negatiboki eragiten du, hortzetako desintegrazio probabilitatea areagotuz.
- Askotan jatera behartu behar duzu, gosea tristea delako eta gose sentimendurik ez dagoelako.