oinez

Oinetako teknika ariketak:

1. Bihurtu zuzenean, oinak sorbalden zabaleran. Elkartu eskuak laguntza egonkorra lortzeko. Hau banku bat edo squat rack bat izan daiteke.
2. Arnasaldian, hanka atzera bota. Ez du ez lan egiten duen hankarik ez euskarria makurtzen. Ariketa zailtzeko pisuak erabil ditzakezu.
3. Arnasa eginez hanka jaitsi, jatorrizko posiziora itzuliz.
4. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
5. Errepikatu ariketa beste hankarekin.

Aldaerak: ariketa zailtzeko, beheko unitatearen kablea erabil dezakezu erantsitako uhalarekin. Bestela, zabaltzailea erabil dezakezu.