Gluteal muskuluak luzatzea (belauna bularreraino)

Gluteal-muskuluak luzatzea (belaunetik bularrera) - teknika ariketak:

1. Etzan zaitez gimnasioko Mat batean.
2. Luzatu hanka bat aurrera eta bestea belaunean okertu. Hartu belauna eskuekin eta tira ezazu bularrera.
3. Belauna astiro-astiro sakatuz, tira aurpegiaren norabidean.
4. Egin luzapena beste hankarekin. Ariketa ahalbidetzen du gluteus Medius eta tolestutako hanka atzeko gainazala luzatzeko eta izterreko muskulua tolestuz hanka altxatu.