- Muskulu taldea: Ipurmasailak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu gehigarria: Aldaka, bizkarreko behealdea, Prentsa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina
Squats belaunetan - teknika ariketak:
- Egokitu fretboardaren altuera squatsetarako rack-era. Belaunikatu putaren aurrean. Hartu barbell bat sorbaldetan. Palak mantendu behar dira.
- Mantendu burua zuzen. Makurtzea ipurmasailak txahalak ukitu arte. Galtzerdiak oinak lurrean atseden hartuta.
- Igo, gorputza jatorrizko posiziora itzuliz.
ipurmasaileko ariketak barbell batekin
- Muskulu taldea: Ipurmasailak
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu gehigarria: Aldaka, bizkarreko behealdea, Prentsa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina