Edukiak
Ba al zenekien naturak emandako ahots ederrak arreta eta arreta eskatzen duela? Gainera, eztarriko eta ahots kordetako gaixotasunen prebentzioan eta tratamenduan ez ezik, elikadura egokia bermatzean ere ari dira, batez ere entzule izugarri baten aurrean abesten baduzu edo sarritan hitzaldiak aldarrikatzen badituzu. Fisiologo eta nutrizionista ezagunek nola izan beharko luketen idazten dute.
Boterea eta ahotsa
Bere osasuna zein bere organo eta sistema guztien osasuna pertsona honen edo horren dietaren araberakoak dira. Zenbait elikagaik ahots kordetan duten eragina zehatz-mehatz aztertuz, zientzialariek identifikatu dute, eta artista profesional askok baieztatu dute badirela, dietan egoteak eragin positiboa du egoera orokorrean. Produktu hauek taldeetan banatzen dira: haragia, esnekiak (hauek erabiliz, kontu handiz ibili behar duzu), barazkiak, frutak eta zerealak.
Bien bitartean, badaude horrelako produktuak ere, emanaldien aurretik berehala erabiltzea desiragarriak edo desiragarriak direnak. Ahots-korda hauskorren gainean berehalako eragina eginez, edo, besterik gabe, tokian tokiko jardunez, lehortasuna eta narritadura saihestu ditzakete, eta, beraz, ahots zoragarri eta ederra eman. Edo, alderantziz, sentimendu deserosoak sortu eta egoera larriagotu.
Ahots kordako bitaminak
Jakina, askotariko dietak osasunaren bermea da organismo osoarentzat ez ezik, ahots kordentzat ere. Hala ere, lehenagoko bitaminak eta mantenugaiak identifikatu ziren, nahitaez bere ahots argia mantendu nahi duen pertsonaren dietan sartu behar direnak. Horien artean daude:
- A. bitamina. Aktiboki parte hartzen dute gaixotasunaren edo estres handiaren ondoren kaltetutako ahots kordak birsortzen edo zaharberritzen.
- C. bitamina Eragin zuzena du sistema immunologikoan eta, beraz, gorputzak eztarrian eragina izan dezaketen eta ahotsaren kalitatean eragina izan dezaketen hainbat infekziori aurre egiten laguntzen dio.
- E. bitamina antioxidatzaile bat da, zelulen paretak erradikal askeen efektu kaltegarrietatik babesten dituena eta sistema immunologikoa indartzen laguntzen duena.
- Proteina. Gorputzaren energia iturria da, eta, beraz, ahots korden osasuna. Hala ere, zapore gabeko proteina elikagaiak soilik dira osasuntsuak. Espeziek eta ongailuek ahots kordak kaltetu ditzaketenez.
- Zelulosa. Zuntz dietetikoa da, gorputzak bere burua garbitzen eta normaltasunez funtzionatzen laguntzen duena. Barazkietan, frutetan eta zerealetan aurkitzen da batez ere.
Ahotseneko 13 produktu nagusiak
Ura. Ezinbestekoa da edateko erregimenari eustea eta nahikoa likido edatea. Horrek ahots kordak lehortzea ekidingo du eta, beraz, ondoeza ekidingo du, batez ere emanaldietan. Horien aurrean zuzenean, ura giro tenperaturan edan behar duzu. Ur hotz edo beroegiak ondorio txarrak izan ditzake. Bide batez, edateko erregimenaren urraketa dela eta, medikuek pertsona batek aldian behin eztul egitea azaldu du inolako arrazoirik gabe.
Eztia. Gaixotasunaren ondoren edo esfortzu handia egin ondoren eztarria ezin hobeto lasaitzen du. Horrez gain, bakterioen aurkako propietateak ditu eta hurbileko inguruetan dauden ahots korden eta ehunen osasuna zaintzen du. Askotan, emanaldien aurretik, artistek ura tea epelarekin eztiarekin ordezkatzen dute, edari horrek ahotsaren egoeran duen eraginari erreparatuz. Baina ez da gomendagarria limoia gehitzea. Bertan dagoen azidoak lotailuak lehortzea eta sentsazio deserosoak agertzea dakar momentu desegokienean.
Gantz gutxiko arrain motak: pikea, siluroa, abadejoa, legatza, etab. Proteina dute. Gehiegizko arrain koipetsuak digestioa eta likido galera eragiten du askotan.
Haragi giharrak - oilaskoa, untxia, txahal, txerri giharrak. Hauek ere proteina iturriak dira.
Almendra. Mokadu osasungarri gisa erabil daiteke, proteinetan aberatsa baita.
Zereal mota guztiak. Gorputza substantzia erabilgarriekin aberasten dute, digestioa hobetzen dute eta erraz digeritzen dira urdailean astuntasuna eta bestelako sentsazio desatseginak eragin gabe.
Zitrikoak. C bitaminaren biltegia da, baita karotenoideak eta bioflavonoideak ere. Haien gabeziak immunitatea gutxitzea dakar. Garrantzitsuena ez da emanaldi aurretik berehala zitrikoak kontsumitzea, eztarri lehorra ez eragiteko.
Espinakak. C. bitamina beste iturri bat
Ahabiak. Ahots korden egoeran eragin positiboa duten antioxidatzaile kopuru handi bat dauka. Masustak, aza gorria, olibak, mahats urdinak ordezkatu ditzakezu.
Brokolia. C bitamina eta antioxidatzaileen biltegia da. Hori ezean, beste aza mota batzuk ere egokiak dira.
Sagar berdeak. C bitamina ez ezik, burdina ere badute, horren faltak anemia eta immunitatea gutxitzea dakar.
Baratxuria eta tipula. Alizina dute, bakterioen aurkako propietateengatik oso estimatua dena. Gorputza infekzioetatik babesteaz gain, odoleko kolesterol-maila ere eragiten du, gutxituz eta pertsonaren ongizatea hobetuz.
Sandia. Fluido eta zuntz iturria da. Meloiarekin edo pepinoarekin ordezkatu dezakezu.
Horrez gain, Michael Pollan "Elikagaien arauak" liburu ezagunaren egilearen aholkuak erabil ditzakezu, dieta "kolorearen arabera" garatu baitzuen. Bere ustez, "gorputz osorako, ahots kordak barne, nahikoa da egunean kolore jakin bateko fruta edo barazki bat jatea nahikoa dela". Berdea, zuria (baratxuria), urdin iluna, horia eta gorria - bitamina eta mineral guztien gabezia beteko dute eta bikain sentiaraziko zaituzte.
Zer gehiago egin behar duzu zure ahotsa gordetzeko
- Eztarriaren osasuna kontrolatu eta gaixotasun guztiak garaiz tratatu. Ezinegona eta mina izanez gero, hobe da hitz egiteari eta, are gehiago, garrasiari eustea eta ahots kordei atsedena ematea. Gomendio hauek ez betetzeak atzera bueltarik gabeko ondorioak ekar ditzake.
- Lo egin nahikoa. Gorputz osoaren osasun orokorra, ahots kordak barne, soinuaren eta lo osasuntsuaren araberakoa da.
- Beti berotu ahotsa edo abestu, datozen kontzertu eta jendaurreko agerraldien aurretik. Horrek ahots korden estresa gutxitu eta haien osasuna mantenduko du.
- “Eman ahotsari tartea! Hitz egin eta isiltasuna txandakatu. Beste era batera esanda, 2 orduko elkarrizketen ostean 2 orduko atsedenaldiak egiteko "- gomendio hau ahotsenentzako guneetako batean argitaratzen da.
- Hartu kontuz botikak, horietako batzuek eztarria lehortu baitezakete, hala nola antihistaminikoak. Eta horiek hartuta, areagotu zure likidoa.
- Jan emanaldi pare bat ordu lehenago. Goseak eta gehiegizko janak ondoeza sortzen dute eztarrian.
- Eman ikuskizunak programatuta dauden geletako tenperatura. Tenperatura altuek, hezetasun txikiak bezala, ahots kordak lehortzen dituzte.
- Ez kontsumitu esnekiak emanaldien aurretik. Moco-ekoizpena areagotzen laguntzen dute, eta horrek sentsazio deserosoak sortzen ditu.
- Utzi erretzeari eta alkoholari. Gorputza pozoitu eta likidoa kentzen dute.
- Mugatu kafea, espeziak eta txokolatea hartzea. Deshidratazioan ere laguntzen dute.
- Ez abusatu gantz eta frijitutako elikagaiak. Urdaileko gogaikarriak sorrarazten ditu eta gorputzeko likidoa kentzen du.
- Usainekin kontuz ibili. Hipokratesen garaian ere ezaguna zen giza gorputzean zuten eragina. Garai hartan, jendeak arrakastaz tratatzen zuen bere laguntzarekin. Mediku batzuek oraindik esperientzia hori erabiltzen dute. Horren adibiderik argiena eukaliptoan oinarritutako katarroetarako ukenduak dira.
Bitartean, kondaira ederra dago maitemindutako lore-saltzaile batek bioletako loreontzia pianoan nola jarri zuen bere arerioak, bakarlariaren emanaldia baino lehen. Ondorioz, azken honek ezin izan du nota altu bat ere jo.
Sinetsi edo ez - denon negozio pertsonalak, baina entzuteak merezi du. Gainera, olfaktronika, usainen zientzia, ez da oraindik guztiz aztertu.