PMS janaria
 

Umore aldaketak, nekea areagotzea, hantura, bularreko samurtasuna, aknea, buruko mina edo pelbiseko minak, baita egarria, jateko gogoa areagotzea, zapore aldaketak, depresioa eta erasoak ere - hau ez da hileroko aurreko sindromearen edo PMS sintomen zerrenda osoa. Soziologo estatubatuarrek aipatutako estatistiken arabera, AEBetako emakumeen% 40 inguru jasaten dute. Bitartean, Errusiako soziologoek diotenez, 90 eta 13 urte bitarteko emakumeen ia% 50 PMS kontzeptuari aurre egiten diote modu batean edo bestean. Gainera, horietako% 10ek sintoma bereziki nabarmenak dituzte. Besterik gabe esanda, 10 emakumetik 100ek benetako larritasun fisikoa edo mentala bizi dute. Gainera, batez beste, urtean 70 egunez. Hau da, kontuan hartuta haien iraupena 5-6 egunetik gorakoa ez dela. Izan ere, emakume desberdinentzat 3 eta 14 egun bitartekoa da.

Baina, harrigarriena da gehienek ez dutela inolaz ere egoera horren aurka borrokatzen, oker naturalki dela iritzita. Medikuek diote PMSren sintoma asko erraz ezabatu daitezkeela zure dieta egokituz.

PMS: garapenaren arrazoiak eta mekanismoak

PMS hilerokoaren bezperan gertatzen diren nahasmendu mental, emozional eta hormonalen konbinazioa da eta agerpenarekin baretu egiten da. Zientziaren arabera ez dira oraindik agertu izanaren arrazoiak. Zientzialari gehienak hormonen kontua dela sinesteko joera dute.

Epe horretan, gorputzeko prostagladinen maila nabarmen handitzen da, eta horrek umetokiko muskuluen uzkurduraren intentsitatea eta, ondorioz, minaren indarra zehazten du. Gainera, gosea areagotzea, buruko mina eta zorabioak agertzea, traktu gastrointestinalaren laneko nahasteak eta nekea handia izatea da ezaugarri.

 

Prostagladinez gain, estrogeno eta progesterona mailen gorabeherek ere eragina izan dezakete, eta horrek aldarte aldaketak, suminkortasuna agertzea eta antsietate sentimenduak eragiten ditu. Horrekin batera, aldi horretan, aldosterona-maila handitu daiteke, eta horrek gorputzaren pisua handitzea, edema eta mina gertatzen da ugaztun-guruinetan eta goragaleak. Aldiz, androgenoen mailaren gorabeherak negar malkoak, depresioa edo insomnioa izaten dira.

A. Mandal, MD-ren arabera, "aldi horretan, serotonina-mailaren gorabeherak ere ikus daitezke gorputzean, eta horrek ere aldarte aldaketak eragiten ditu, eta PMSrekin nahastu daitezke".

Aurreko faktoreez gain, PMSk eragina du:

  1. 1 desnutrizioa;
  2. 2 maiz estresa;
  3. 3 jarduera fisiko erregularra ez egitea;
  4. 4 herentzia;
  5. 5 eta baita gorputzean gertatzen diren hanturazko prozesu kronikoak ere. Izan ere, prostagladinak hormonen antzeko substantziak dira, eta gorputzak ehunen kalteak edo hanturak eraginda sortzen ditu. Aldi berean, prostagladinen maila altuak odoljario oparoa, mina eta nekea handia sor ditzake - PMSaren antzeko gaixotasunen sintomak.

Elikadura eta PMS

Ba al zenekien:

  • B bitaminaren gabezia PMS sintomak agertzeko arrazoia da, hala nola, umore aldaketak, nekea handia, hantura, ugatz-guruinen sentsibilitate handia, depresioa. B bitamina aleak, fruitu lehorrak, haragi gorria eta hosto berdeetako barazkietan aurkitzen da.
  • Magnesio gabeziak zorabioak eta buruko minak, pelbiseko minak, akneak, depresioak eta… txokolatea, gozokiak eta almidoiak hartzeko gogoa eragiten du. Magnesioa fruitu lehorretan, itsaskietan, bananetan, esnekietan, aleetan eta barazki berdeetan aurkitzen da.
  • Omega-3 eta omega-6 gantz azido poliinsaturatuen gabeziak gorabeherak eragiten ditu prostagladina mailetan. Substantzia horiek arrainetan, fruitu lehorrak eta landare olioetan daude.
  • Karbohidratoen, mineralen eta zuntzen gabeziak serotonina eta estrogeno mailak gutxitzea eragiten du eta PMS sintomak sorrarazten ditu, hala nola suminkortasuna eta urduritasuna. Substantzia horiek ogian, pastan, arrozean, patatetan eta lekaleetan daude.
  • Isoflavonaren gabezia gorputzean estrogeno mailan izandako gorabeheren kausa da eta, ondorioz, PMS sintoma larriak agertzen dira. Isoflavonak soja janarietan aurkitzen dira, hala nola tofua, soja esnea, etab.
  • Zinkaren gabezia PMS aknearen kausa da. Zinka itsaski, behi, fruitu lehor eta hazietan aurkitzen da.

PMSrako 20 produktu nagusiak

Hosto berdeko barazkiak. Adibidez, aza, espinakak, erugula, etab. Magnesio, kaltzio, burdina, E eta B bitaminak dira, eta horrek batera PMS sintomak kentzen lagun dezakete.

Aguakatea. Zuntz, potasio eta B6 bitamina iturria da. Bere kontsumoak hormonak orekatzen, odoleko azukrea eta hantura murrizten, digestioa hobetzen eta suminkortasuna, depresioa eta depresioa kentzen laguntzen du.

Txokolate beltza (% 80tik kakaotik gora). Magnesio eta teobromina iturria da, odol hodiak dilatatzen dituena, zirkulazioa hobetzen duena eta, ondorioz, buruko mina arintzen duena. Eta gainera afrodisiako naturala, gorputzeko serotonina maila handitzeko gai dena eta, horrela, emakumea lasai, lasai eta zoriontsu bihurtzeko gai dena!

Brokolia. Kaltzioa, magnesioa, burdina, zuntza eta B bitaminak ditu, hormonak orekatzen laguntzeko.

Ahuntz esnea eta ahuntz kefirra. Proteina, kaltzio, potasio eta triptofano iturria da eta horrek serotonina ekoizten laguntzen du eta aldartea hobetzen du. Ahuntz-esnea behi-esnearekin desberdina da, mantenugai gehiago dituelako. Horri esker, gorputzaren egoera orokorra eta digestioa hobetzen dira. Interesgarria da, azken ikerketen arabera, "esnea, ahuntza edo behi esnea aldizka edaten duten emakumeek PMS sintomak izaten dituzte noizean behin edaten duten emakumeek baino gutxiagotan".

Arroz marroia. B bitaminak, magnesioa, selenioa eta manganesoa ditu, eta horrek, kaltzioarekin konbinatuta, PMS sintomak kentzen ditu. Gainera, triptofano kopuru handia, digestioa hobetzen laguntzen duena.

Izokina. Proteina iturri, B bitaminak eta D bitamina, baita selenioa, magnesioa eta omega-3 gantz azidoak ere. Odoleko azukre maila normalizatzen du eta hanturaren aurkako propietateak ditu.

Kalabaza haziak gordinak. Magnesioa, kaltzioa, burdina, manganesoa, zinka eta omega-3 gantz azidoak dituzte. Ekilore haziekin ordezkatu ditzakezu. Elikagai horiek bularreko samurtasuna eta suminkortasuna eta depresioa arintzen laguntzen dute.

Platanoak. Ezinbestekoak dira PMSrako, karbohidrato, B6 bitamina, manganeso, potasio eta triptofano iturri baitira. Produktu hau bereziki baliotsua da, PMSan hantura eta hanturak murrizten baititu.

Zainzuriak. Inflamazioen aurkako propietateak dituzten folatoa, E bitamina eta C bitamina ditu. Horrez gain, diuretiko naturala da, gorputzeko hondar-likidoak poliki-poliki kentzen dituena.

Gari germena. B bitamina, zink eta magnesio iturria da, eta horrek aldarte aldaketak eta puzturak saihesten lagun dezake. Zerealetara, mueslira, labeko produktuetara, zopetara edo entsaladetara gehitu daitezke.

Perla garagarra. A, E, B, PP, D bitaminak ditu, baita potasioa, kaltzioa, zinka, manganesoa, iodoa, fosforoa, kobrea, burdina eta beste oligoelementu erabilgarriak ere. Beste zereal batzuekiko desberdina da indize gluzemiko baxuagatik, eta horrek gorputzak xurgatzeko azkarrago laguntzen du eta, ondorioz, PMS sintomak arintzen ditu. Garagar porridge-k laguntzen du, lehenik eta behin, umore aldaketekin, logurarekin eta neke handiari aurre egiten. Garagarra olo-irinarekin ordezkatu dezakezu.

Sesamo haziak. Produktua oso aberatsa da B bitaminetan, kaltzioan, magnesioan eta zinkan. Bakarrik edo beste plater batzuen zati gisa erabil dezakezu.

Ahabiak edo masustak. Bitamina eta mineral kopuru handiaz gain, PMSren sintomak arindu ditzaketen antioxidatzaileak ere badituzte.

Turmerika. Propietate antiinflamatorioak eta analgesikoak ditu.

Jengibrea. Hanturari aurre egiten dio eta odoleko azukre maila normalizatzen laguntzen du.

Baratxuria. Hanturaren aurkako propietateak eta odoleko azukre maila normalizatzen laguntzen duen antibiotiko naturala.

Te berdea, bereziki kamamila tea. Propietate antioxidatzaileak eta lasaigarriak ditu. Gainera, suminkortasuna eta antsietatea kentzeko eta giharren espasmoak arintzeko aukera ematen du.

Jogurta. Massachusetts-eko Unibertsitateko ikerketek erakutsi dute dietetan nahikoa kaltzio duten emakumeek (gutxienez 3 jogurt edalontzitik lortutakoa) beste batzuek baino askoz ere gutxiago izaten dutela PMS sintomak.

Anana bat. Besteak beste, manganesoa eta kaltzioa ditu, eta horrek PMS sintomak arintzen lagun dezake, hala nola suminkortasuna, umore aldaketak, nekea eta depresioa.

Nola bestela PMS sintomak arindu eta kendu ditzakezu

  1. 1 Bizimodu zuzena eraman. Obesitatea, erretzea eta edatea bezalako ohitura txarrak, bizimodu sedentarioa eta ohiko ariketa fisikoa ez egitea dira síndrome premenboralaren sintomen agerpena eragiten duten faktore nagusiak. Bide batez, alkohola da ugatz-guruinen sentikortasuna areagotzen duena eta askotan aldarte aldaketen eragilea da.
  2. 2 PMS sintomen garaian gehiegizko janari gazi eta koipetsuen kontsumoa mugatu. Hori azaltzen da edema eta bloating agerpena eragiten duela, eta horrela egoera larriagotu besterik ez da egiten.
  3. 3 Saihestu kafeina duten edariak. Ugaztun-guruinen sentikortasuna eta suminkortasuna areagotzeko kausa denez, kafeina da.
  4. 4 Mugatu zure gozokiak hartzea. Glukosak, gozokietan eta pasteletan aurkitzen denak, odoleko azukre maila handitzen du eta emakumea aldi horretan suminkor bihurtzen da.
  5. 5 Eta, azkenik, zinez gozatu bizitzaz. Zientzialariek erakutsi dute suminkortasunak, norberaren gogobetetasunak eta estresak PMS ere eragiten dutela.

PMSri buruzko datu interesgarriak

  • Gure arbasoek ez zuten PMSrik izan, haurdunaldi edo edoskitze egoeran baitzeuden etengabe. PMS terminoa 1931an deskribatu zen lehen aldiz.
  • Bikia berdinek PMS sintomak izaten dituzte aldi berean.
  • Zientzialariek 150 PMS sintoma inguru ezagutzen dituzte.
  • PMSa izateko arriskua handitzen da adinarekin.
  • PMSrekin etengabeko gosea normaltzat jotzen da. Pisu gehiegizko gehikuntza eragitea eragozteko, likido ugari edan dezakezu. Horrek sabelean betetasun eta betetasun sentsazioa sortuko du.
  • Megahirietako biztanleek, oro har, landa eremuko biztanleek baino maizago sufritzen dute PMS.
  • PMS maiz gertatzen da jarduera buruko lanarekin zerikusia duten emakumeengan.
  • Emakumeek PMS aldian egiten dituzte erosketa gehien.
  • Zientzialariek PMS forma batzuk identifikatu dituzte. Ezohikoenetako bat atipikotzat jotzen da. Gorputzeko tenperatura 38 gradu arte handituz, estomatitisa, gingivitisa, bronkioetako asma erasoak, botaka eta baita hileroko migraña (hilekoaren egunetan gertatzen den migraina) ere ageri da.
  • Estatistikoki, beren osasunarekin gehiegi kezkatuta dauden emakume mehe eta suminkorrek beste batzuek baino PMS jasan ohi dute.
  • PMSrekin emakumea sexualki aktiboagoa bihurtzen da.

Atal honetako artikulu ezagunak:

Utzi erantzun bat