Fix Extreme Autumn Calabrese-rekin: prestakuntza guztiaren deskribapen zehatza + programari buruzko iritzia

21 Day Fix Extreme konplexua da gorputz osorako, barne 11 entrenamendu anitz eta eraginkor. Klaseak ematen ditu entrenatzaile xarmangarria Udazkeneko Calabrese. Gaur egun, Fix Extreme programako bideo bakoitzari buruz hitz egiten dugu, konplexutik kanpo bereizita ere burutuz. Arazoak landu ahal izango dituzu.

Fix Extreme fitness eguneko komunitatean oso kritika positiboak jaso dituen 21 Day Fix programaren segida da. Oraingoan Udazkena zailtasun aurreratuagoak eskaintzen ditu, baina konplexua onuragarria eta anitza da.

Fix Extreme-ren ariketa bakoitza zure balioa denez, deskribapen laburra egin iezaiezu. Zure interesekoak diren klaseak soilik aukeratu ditzakezu. Guztiak aurkeztu dira bideoek 30-35 minutu iraungo dute, 10 Min Hardcore izan ezik - 10 minutu irauten du.

Gehiago irakurri elikadurari buruzko 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: entrenamendu guztien deskribapena

1. Cardio Fix Extreme (tartekatze kardio entrenamendua)

Ez dago pisua murrizteko ariketa eraginkorragorik tarte kardio entrenamendua baino. Cardio Fix Extreme Autumn-en salto, esprint, estropada, squats eta burpees nahasketa beroa prestatu dizute. Hau da tartekako entrenamendua, non kardio-ariketa intentsiboak ariketa alternatiboekin dumbbellsekin. Bihotz taupadak maila maximora igoko dituzu eta hurrengo tartean murriztuko dituzu.

Saioak 4 txanda izango ditu. Txanda bakoitzak 3 ariketa ditu, bi ikuspegitan burutzen direnak. Ariketa artean etenaldi laburrak izango dituzu, baina nekez erlaxatzeko gai izango zara. Klaseak egiteko pisu txikiko eta batez besteko 2 dumbbells bikote beharko dituzu.

Cardio Fix Extreme programarako benetan gantzak erretzeko entrenamendua gorputz osorako.

2. Dirty 30 Extreme (gorputz osorako indar entrenamendua)

Dirty 30 Extreme muskuluen talde guztiak aztertzeko dumbbells-eko indarra da. Aldi berean goiko eta beheko gorputzean parte hartzen duten ariketak egingo dituzu. Horrek modu eraginkorrean ariketa fisikoa egiteko aukera emango dizu kaloriak erretzeko eta muskuluak tonifikatzeko. Entrenamenduak erritmo lasaian egiten dira kardio tarterik gabe.

Programak 3 txanda ditu. Txanda bakoitzak bi planteamenduetan burutzen den indarraren 2 entrenamendu biltzen ditu. Ariketa minutu bat irauten du. Azkenean bonus txanda aurkituko duzu: minutu bat bihurritu uhalean. Klaseak egiteko pisu txiki eta handiko 2 dumbbells bikote beharko dituzu.

Dirty 30 Extreme gustuko dutenentzat erakargarria izango da potentzia karga eta giharrak gorputz osoan indartzea du helburu.

3. Konpondu Extreme Plyo (pliometria)

Zelulitisa, galtzak eta ipurmasailak uztartzen ahalegintzen bazara, pliometria egiteko garaia da. Plyo Fix Extreme-k jauzi bizia, burpees, lunges eta squats batzuk biltzen ditu ez ditu gantzak beheko gorputzean utziko. Gainera, entrenamendua tarte-tasa altua da eta, beraz, kaloriak erretzen eta metabolismoa azkartzen laguntzen dizute.

Programak 5 txanda ditu. Txanda bakoitza bi planteamenduetan burutzen diren 2 ariketek osatzen dute. Ariketek 30 segundo irauten dute, ariketa bakoitzaren ondoren 30 segundoko atsedena ere izango duzu. Klaseak egiteko pisu txikiko eta batez besteko 2 dumbbells bikote beharko dituzu.

Plyo Fix Extreme aukera ona da zure gorputza (eta batez ere bere beheko aldea) hobetzen lan egin nahi baduzu, eta ez kargak eta jauziak hunkitzeko beldurrik.

4. Upper Fix Extreme (besoetarako eta sorbaldetarako)

Ezinezkoa da figura ederra eraikitzea zizelatutako beso eta sorbaldarik gabe, beraz ez ahaztu goiko gorputzeko ariketen inguruan. Programan, Upper Fix Extreme Autumn-ek indar-ariketak egin zituen sorbaldetan, trizepsean, bizepsean, bularrean eta bizkarrean. Bideo batean, gainera, ohol batzuk eta bihotz bihurriak gehitu zituen. Entrenamenduak erritmo lasaian egiten dira kardio tarterik gabe.

Programak 3 txanda ditu. Txanda bakoitza 4 multzotan egindako 2 ariketek osatzen dute. Ariketa minutu bateko iraupena du. Kontuan izan 30 exekutatu ondoren, ariketen aldaketa txiki bat aurkituko duzula edo dumbbells-en pisua aldatuko duzula. Klaseetarako zabaltzailea eta dumbbells pisu txiki eta handiko 2 bikote beharko dituzu.

Upper Fix Extreme-k eraikitzen lagunduko dizu gihar sendo eta malguak goiko gorputza.

5. Beheko Fix Extreme (izterrak eta ipurmasailetarako)

Hankak argalak eta ipurmasail sendoagoak moldatzeko Lower Fix Extreme programa sortu zuten. Udazkenak oso karga handia egin zuen gorputzaren beheko aldean. Muskulu-tonurako indar-ariketak ez ezik, kardio eta koipeak erretzea ere espero da, adibidez, jauziak eta hanka kulunkak. Ren konbinazioa pisuak eta ariketa aerobikoa izterrak eta ipurmasailak modu integralean lantzen lagunduko dizu.

Programak 4 txanda ditu. Txanda bakoitza bi planteamenduetan burutzen diren 2 ariketek osatzen dute. Azken txanda zabaltzailearekin egingo da. Ariketak minutu batez egiten dira, baina 30 segundoren buruan aldatu egiten dira, eta horrela zama gehigarria sortzen dute. Klaseetarako hedatzailea eta pisu txikiko eta batez besteko 2 dumbbells beharko dituzu.

Lower Fix Extreme ezin hobea da izterrak eta ipurmasailak egin nahi dituztenentzat, argala eta tonifikatua.

6. ABC Extreme (sabelerako)

ABC Extreme programa urdaila laua eta muineko muskulu sendoak sortzeko diseinatuta dago. Hala ere, prest egon gorputz osoa lantzeko, ez soilik sabeleko muskuluen gainean. Sabelerako ariketak egiteaz gain, okupak, jauziak, jauziak egingo dituzu. Horrek bihotzaren taupada handitzen eta sabela gantzak erretzen lagunduko dizu.

Entrenamendua 2 itzulitan egiten da, lurreko ariketak ariketa bertikalekin txandakatuko dira. Zirkulu bakoitzak minutu bateko iraupena duten 11 ariketek osatzen dute. Ariketa artean 15 segunduko atseden laburra egongo da. Pisu txikiko eta batez besteko 2 dumbbells beharko dituzu.

ABC Extreme nahi dutenentzako egokia sabeleko gorputzeko koipea murrizteko eta giharrak ponpatu.

7. Konpondu Extreme Pilates (Pilates hedatzaileekin)

Pilates klase posible guztiak probatzea lortu baduzu ere, ez zaitez presarik egin Pilates Fix Extreme programa gainditzera. Udazkeneko Calabrese Pilates-en inguruko jarrera aldatuko duen zabaltzailearekin dator. Lan egingo duzu gorputzeko giharrak indartzeanhedatzailearen erresistentzia erabiliz.

Entrenamendua erabat da Mat. Udazkenean ariketa tradizionalak erabiltzen dira, baina hedatzailea aldatzen dutelako eta giharrei tentsio handiagoa ematen dietelako. Lanbide honetan bereziki aktiboak hankak, ipurmasailak, abdominalak eta bizkarra dira.

Pilates Fix Extreme egokia da bizikleta izan eta nahi duten guztientzat arazo-arloak lantzeko.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga aspaldi da fitness programa gehienen osagai. Yoga-rekin luzapena eta malgutasuna hobetzeaz gain, gainera karga handien ondoren muskuluak berreskuratu. Yoga Fix Extreme-k aurreratuentzako asana sinpleak eta nahiko konplexuak biltzen ditu. Yoga maiz praktikatzen ez baduzu, kantatu bertsio sinplifikatua, programako partaideetako bat erakusten duena.

Udazkeneko Kalabresarekin egindako yoga-k gudaria, ilargi erdia, triangelua, korrikalaria, garabia, zubia bezalako asana ezagunak eta oreka ariketa ugari ditu. Programari aurre egiteko, komenigarria da gutxienez gutxieneko esperientzia izatea yoga klaseak egiten.

Yoga Fix Extreme biei egokituko zaie yoga praktiken maitaleak, eta horrelako ikasketetatik urrun daudenak.

9. Power Strength Extreme (potentzia aerobikoa)

Beste entrenamendu bat, ekipamendu osagarririk beharko ez duzuna. Aukeraketa bat aurkituko duzu jatorrizko indar eta ariketa aerobikoenhorrek kaloriak erretzen eta gorputzaren kalitatea hobetzen lagunduko dizu. Udazkenean besoak, sabelaldea, ipurmasailak eta izterrak hobetzeko ariketak jaso ziren; beraz, programa guztiz guztiei erakusten zaie.

Entrenamendua 2 txandatan egiten da, 9 ariketa txanda bakoitzean. Ariketa bakoitzak minutu 1 irauten du ariketa artean 20 segundotan atseden laburra izango duzu. Ez duzu ekipamendu osagarririk beharko, baina komenigarria da zenbait ariketa egiteko espazio libre gehiago edukitzea.

Power Strength Extreme-k maite duen guztientzat erakarri beharko luke ariketa bizia eta jatorrizko ariketa.

10. Fix Challenge (gorputz osorako indar aerobikoa)

Ezohiko entrenamendu hau izerdia ondo aterako zaitu, nahiz eta lehen begiratuan erraza iruditu. Ariketa guztiak bere gorputzaren pisuarekin egiten dira ekipamendurik gabe, hala ere, erresistentzia osagarririk gabe ere entrenamendu oso ona lortuko duzu gorputz osoan. Oholak, push-ups, burpees batzuk, lunges, squats bezalako ariketak zain dituzu.

Programaren ezaugarria honako hau da: piramidearen printzipioaren arabera eraikita dago. Lehenengo txanda ariketa bakarra da, ondorengo txanda bakoitzak ariketa berria gehitzen du. Azkenean 13 ariketa jarraian aurkituko dituzu. Ariketa bakoitza 4 ariketa errepikatzeko egiten da etenik gabe.

Fix Challenge egokia gorputzaren forma hobetu nahi dutenentzat eta botere erresistentzia garatzeko.

11. 10 Minutu Hardcore (sabelerako entrenamendu laburra)

10 Minute Hardcore sabeleko giharretarako 10 minutuko entrenamendu laburra da. Klase honekin Udazkeneko Kalabresak prentsa nahita kargatzeko aukera eskaintzen dizu eta horrek ez du beti karga nahikoa jasotzen klasean zehar. Ohiko crunches eta alboko oholak aurkituko dituzu. Ariketa fisikoa entrenatzaileak dumbbell baten erabilera eskaintzen du.

Entrenamendu guztia Mat gainean egiten da eta 2 zirkulu ditu. Txanda bakoitzak 5 ariketa biltzen ditu, minutu 1 ariketa artean 15 segundutan etenaldi laburra suposatzen da. Programa hau martxan jartzeko batez besteko pisuko dumbbell bat beharko duzu.

10 Minute Hardcore ezin hobea da nahi baduzu zama gehigarria prentsan, denbora asko igaro gabe.

21 Day Fix Extreme programari buruzko iritzia lehen eskutik

Gure Xenia podistica duela gutxi hasi zen programa hau egiten. 21 Day Fix Extreme entrenamenduari buruzko iritzi pertsonal bat eskaintzen dizugu Xeniak atsegin handiz idatzi du gure webgunerako Udazkeneko Calabrese-rekin entrenatzen aritu ondoren.

“Asteko programa 21 Day Fix Extreme atzean. Prestakuntzaren ikuspegi orokorra:

1. Plyo Fix Extreme

Entrenamendua zaila baina bideragarria da.

Ariketa guztiak jauzi desberdinak dira. Zailtasuna dumbbells pisuaren arabera egokitu daiteke, edo bertsio sinplifikatu bat egin.

Erritmoa ez da izugarria. Ariketa bakoitzaren ondoren, 10-20 segundoko atsedena dago.

Oso garrantzitsua da ariketak burutzeko teknika jarraitzea, Vysokogornaya entrenatzen delako.

2. Upper Fix Extreme

Gorputzeko goiko muskuluen azterketa.

Nire ustez prestakuntza ez da astuna.

30 segundoko pisuekin egiten den ariketa bakoitza pisu gehiagorekin eta 30 segundo pisu gutxiagorekin egiten da.

Unitate bakoitzak ariketa bat ere badu bularreko hedatzailearekin.

Kalitatezko entrenamenduak eta ariketa klasikoak. Erritmo lasaia eta goiko gorputzaren azterketa bikaina!

3. Pilates Fix Extreme

Lan egin gorputz osoa, baina prentsan arreta jarriz.

Oso entrenamendu polita!

Muskulu guztiak funtzionatzen ari dira, baina azkenean ez dago nekea.

Ariketak zabaltzailearekin egiten dira. Karga handia dago atzealdean (niretzat hau plus abantaila da)

Zama zabaltzailearen zurruntasunaren edo zintaren tentsioaren arabera egokitu daiteke.

4. Beheko Fix Extreme

Entrenamendua beheko gorputzean.

Estropada klasikoak eta okupak, elementu aurreratuak pliometrikoak.

Hankak eta muskulu pliometrikoak ondo kargatuta daudelako.

Prestakuntza hau bereziki gustatzen zait!

5. Cardio Fix Extreme

Niretzat entrenamendu gogorrena da hau (baina ez naiz kardio zalea)

Erritmoa ez da eroa, baina nahikoa azkarra da.

Saltokiak eta estutak dumbells-ekin kardio hutsarekin ordezkatzen dira. Entrenamendu honetan koipeak erreko dituzu!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Muskulu talde guztientzako entrenamendua.

Zailtasun maila batez bestekoa da. Erritmoa lasaia da.

Ez daukazu garapen prentsarik.

7. Yoga Fix Extreme

Yoga maite dutenentzako entrenamendu ona dela uste dut.

"Aurkarien" tarte ona da.

Hankak, bizkarra, besoak - dena ondo dago tira.

Musika polita, erritmo lasaia.

Aste biziak amaitzeko modu polita.

Niri egindako entrenamendu hobeak probatu ditut:

1. 10 Min Hardcore

Nire ustez entrenamendua ez da konplikatua. Erritmoa lasaia da. Prentsa ondo landuta.

2. ABS Fix Extreme

Ariketa hau Dirty 30 alternatiba bideragarria izan daiteke. Edo gehigarri ona da.

Lan egin muskulu talde guztiak. Prentsan nahikoa ariketa.

Programari buruzko nire inpresioak, positiboak bakarrik !!! Entrenamendu guztiak behar bezala eraikita daude. Giharrek dedikazio osoz funtzionatzen dute ".

Gure ustez, ikasle bakoitzak prestakuntza egokia topatuko du Udazkeneko Kalabresen programen artean. Ikus 21 Day Fix: prestakuntza konplexu guztiaren ikuspegi orokorra.