Hot Body Jillian Michaels-en eskutik: 3 entrenamendu erditu ondoren pisua galtzeko edo hasiberrientzat

Hot Body, Healthy Mommy Jillian Michaels-en hasiberrientzako programa bat da, 2016an kaleratu zena. Erditzearen ondoren berreskuratzeko eta egiten hasi berriak direnentzako ariketak egokiak dira.

Jillian Michaelsek bere zaleei atsegin egiten die erregularki DVD kalitatezko etxeko entrenamendu berriekin. Gomendatu gorputz osorako azken entrenamendua probatzea: Gorputz Beroa, Ama Osasungarria. Jillianek bereziki sortu du erditu ondoren forman jarri nahi duten ama gazteentzat. Hala ere, programa pisua galtzen eta gorputza estutu nahi duten guztientzat egokia da. Kalitatezko indar aerobikoko entrenamenduak koipeak erretzen, metabolismoa bizkortzen, giharrak indartzen eta looseness eta sagging kentzen lagunduko dizu.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

  • Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
  • Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
  • Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
  • Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
  • Pull-UPS: nola ikasi + pull-UPSrako aholkuak
  • Burpee: gidatzeko errendimendu ona + 20 aukera
  • Barne izterrak egiteko 30 ariketa nagusiak
  • HIIT prestakuntzari buruzko guztia: onura, kalteak, nola egin
  • Top 10 kirol osagarriak: zer hartu muskulu hazkunderako

Programaren deskribapena Hot Body, Healthy Mommy

Hot Body konplexuan, Healthy Mommy-k 3 entrenamendu egin zituen, bakoitzak 27 minutuko iraupena izan zuen beroketa eta engantxarekin:

  • Besoak, Bularra eta Itzuli: goiko gorputzerako. Eraldatu eskuak eta bularra, tira sorbaldak eta bizkarra, indar ariketak eginez goiko gorputzean azpimarratuz.
  • Opilak eta izterrak: beheko gorputzerako. Zure aldakak, ipurmasail biribilak, sagging eta zelulitisa kentzen ditu. Squats eta lunges kopuru handia aurkituko duzu beheko gorputza argaltzeko.
  • Core: sabeleko eta gorputzeko muskuluetarako. Urdaila erditu ondorengo arazo nagusietako bat da, beraz, eremu honek arreta behar du. Ariketa konbinatu bat egingo duzu sabeleko gantzak erretzeko eta muskuluak sendotzeko.

Entrenamenduak gorputz-atalen arabera banatuta, baina ez dituzu ariketa isolatuak egingo norakoak diren eremu baterako. Hainbat gihar talderen lana barne hartzen duten ariketa konbinatuen zain zaude. Esate baterako, Besoak, Bularra eta Bizkarra exekutatzen diren bitartean urdaila eta hankak ere aktiboki entrenatuko dituzu. Ariketa fisikoez gain ariketa aerobikoaren zati laburrak, baina ez kezkatu. Cardioa oso merkea da eta eragin txikia du.

Egin bideo bakoitzeko Astean 2 aldiz atseden egun batekin: LU, AAZ – Arms; MAR, OST – Core; WED, SAT - Opilak eta izterrak. Karga gehitu nahi baduzu, aukeran sartu dezakezu zure fitness planean kardio entrenamendu bat. Ikustea gomendatzen dizugu: Popsugar-en etxeko kardio-entrenamendu onenak.

Klaseetarako dumbbells pare bat (1-2 kg) eta Mat-a lurrean beharko dituzu. Programa egokia da lehen eta bigarren mailako prestakuntzarako, baina ariketa zaildu dezakezu, dumbbells pisu handia hartzen baduzu. Egin programa hau hilabetez eta joan Jillian Michaels programa konplexuagoetara.

Hot Body, Healthy Mommy programaren alde onak eta txarrak

Pros:

  1. Hot Body, Healthy Mommy pisua galtzeko eta gorputz lirain eder bat eraikitzeko konplexua da. Entrenamendu aerobiko eta pisuen konbinazioak kaloriak erretzen lagunduko dizu eta muskulu-tonua lortzen lagunduko dizu.
  2. Programa ezin hobea da erditu ondoren figura argala lortzeko. Bideo hauek sortzerakoan Jillian Michaelsek haurdun dauden emakumeentzako fitness-arloko aditu ezagunarekin (Andrea Orbeck) elkarlanean aritu zen haurdunaldiaren ondoren gorputza eraldatzeko ikasgai eraginkorrenak sortzeko.
  3. Konplexua ere ezin hobeto egokia da fitnessean hasiberrientzat. Eskuragarri dagoen karga duen entrenamendu sinple batek kirol moduan astiro-astiro sartzen lagunduko dizu.
  4. Programak 3 entrenamendu barne hartzen ditu: goiko gorputza, beheko gorputza, kor. Zure gorputz osoan lan egingo duzu edo arazo-eremu zehatz batean bakarrik zentratu zaitezke.
  5. Gillian konbinazio eta lotailu konplexurik gabeko ariketa klasikoen programan sartu zen. Hala eta guztiz ere, ia ariketa guztiek muskulu-talde handi batzuk hartzen dituzte parte, kaloriak eta gantzak erretzeko aukera emanez.
  6. Ikasgaietarako, dumbbells eta Mat bat bakarrik beharko dituzu.

Cons:

  1. Jillian Michaelsen bideo berrien zain zeudenak dezepzionatzera behartuta. Programa oinarrizko/erdi mailarako diseinatuta dago eta ia ez da egokia etxeko fitnessan aritu direnentzat.
  2. Gillian-ek kardio-entrenamendu programa bereizirik ez sartzea erabaki zuen Hot Body, Healthy Mommy, horrela eskuragarriago, baina apur bat eraginkorragoa izan dadin.
Jillian Michaels - Gorputz beroa, ama osasuntsua FitnessOnDemand™-n

Hot Body, Healthy Mommy programari buruzko iritzia:

Hot Body, Healthy Mommy programa ezin hobea da erditu ondoren figura eder bat berreskuratzeko ez ezik. Lehen eta bigarren mailan lan egiten duten guztientzat egokia da. Gorputz osorako konplexu leun eta atsegin batek arazo-eremurik gabeko tonu argala lortzen lagunduko dizu.

Ikus halaber:

Utzi erantzun bat