Flex Train - Kate Frederick-ekin dumbbellekin eta banda elastikoarekin indar entrenamendua

Kate Friedrich fitness entrenatzailea harro daitekeena da gustu guztietarako programazio barietate handiena. Gomendatu Kate Friedrich-en gorputz osorako beste botere ariketa bat probatzea: Flex Train.

Deskribapena indar prestakuntza Kate Friedrich

Flex Train indarra garatzeko eta gorputza tonifikatzeko entrenamendu bat da, pisuekin eta errepikapen askorekin indar entrenamendua barne hartzen duena. Kanpoko erresistentzia erabiliko al duzu muskuluen indarra hobetzeko eta gorputz tonua eraiki. Flex Train oso azkar bihurtu zure indar-entrenamendu gogokoenetako bat. Bere laguntzarekin zure metabolismoa bizkortzen duzu, muskulu-indarra, erresistentzia eta gorputzaren kalitatea hobetzen dituzu.

Flex Train 56 minutu irauten du. Muskulu-talde desberdinak etengabe landuko dituzu, eta entrenamendu honen arabera hainbat segmentutan banatuta dago:

  • Beroketa (Beroketa): 7 minutu, ekipamendurik gabe.
  • Hankak eta sorbaldak (Hankak eta sorbaldak): 8 minutu, dumbbells.
  • Bizkarra (Itzuli): 7 minutu, dumbbells eta elastiko luzea.
  • Legs & Biceps (Hankak eta biceps): 5 minutu, dumbbells.
  • Bularra (bularra): 3 minutuko autoa planeatzeko.
  • Hankak (Hankak): 2 minutu, platerak.
  • Triceps (Trizeps): 7 minutu, dumbbells.
  • Hankak (Hankak): 4 minutu, banda elastiko laburra.
  • Core (Sabelaldea, KOR): 9 minutu, dumbbell.
  • Luzapena (Luzaketa): 5 minutu, ekipamendurik gabe

Beraz, ikasgaietarako, ekipamendu osagarri hau beharko duzu:

1. dumbbells. Katek 2 kg erabiltzen ditu; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 kilo. Baina eskuragarri dituzun dumbbell pisu horietan zentratu zaitezke. Bideoan Kate Frederick-ek ariketa egiteko erabiltzen duen pisua erakusten du.

2. Banda elastikoa. Segmentu batean bakarrik erabiltzen da.

3. Banda elastiko laburra hanketan. Segmentu bakarrean ere erabiltzen da.

4. Irristatzeko gurpilak. Bi segmentutan erabiltzen da.

Ariketaren intentsitatea, neurri handi batean, erabiliko dituzun dumbbellen pisuak zehazten du. Programarentzat diseinatuta dago mnogopoliarnosti eta botere lana, beraz, hobe da duzun gehieneko pisua hartzea. Katek zinta elastikoak eta diskoak erabiltzen ditu, baina lanak dumbbellekin jarraitzen du.

Flex programaren abantailak eta txarrak Train

Pros:

1. Gorputz osorako kalitate handiko potentzia entrenamendu hau, estutzen eta sendotzen lagunduko dizuna besoetako, sorbaldako, bularreko, bizkarreko, sabeleko, ipurmasailetako eta izterreko giharrak. Zure gorputza sendo eta lerden bihurtuko duzu.

2. Programa oso ondo eraikita dago, gorputzaren goiko eta beheko ariketak txandakatuz. Ez da potentzia-entrenamendu monotonoa, eta jarduera gogoetatsua ordubetean emaitza maximoak lortzeko.

3. Kontuan izan Katek gehienbat erabiltzen duela ariketen konbinazioahainbat gihar talde hartzen dituztenak. Horrek gorputz osoa erabiltzen ez ezik, kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu.

4. Programa segmentuetan banatuta dago, beraz, jarduera egokitu dezakezu, ariketa behar duzun gehigarria kendu edo ez.

5. Kate Friedrichek ekipamendu osagarria erabiltzen du ariketak aukeratzeko eraginkorrena eta polifazetikoa.

6. Geldialdiak direla eta, ikasgaiaren programaren abiadura baxua nahikoa erraz transferitzen da.

Cons:

1. Ekipamendu osagarria izan behar duzu: banda elastikoak eta plakak irristatzeko. Desiragarria da muskulu-talde desberdinetarako dumbbell pare batzuk pisu desberdinak izatea.

2. Kontuan izan behar da programa gorputza tonifikatzeko diseinatuaeta ez gantz galera.

Cathe Friedrich-en Flex Train gorputz osoko entrenamendu bideoa

Kate Frederick-en Flex Train-ari buruzko iritzia:

Gorputz osoarentzat entrenamendu bikaina da, hau da potentzia-kargen zale guztientzat erakargarria izango da. Kate Friedrich-ek programan bildutako ariketa askotarikoak eta eraginkorrak dira gorputz osorako, zure figura argala eta tonua izan dadin. Zinta elastikoa baduzu, probatu ere egin beharko zenuke: Kate Frederick-en Travel Fit-en eragin txikiko entrenamendua gorputz osorako.

Utzi erantzun bat