P90X3: Tony Horton-en ordu erdiko entrenamenduko konplexu oso bizia

Pisua galdu nahi duzu edo egunean 30 minutu eskasetan forma atletikoa lortu nahi duzu? Ondoren saiatu Tony Horton-en konplexu oso bizia - P90X3. Bigarren edizio eztabaidatuaren ondoren, Tonyk kalitatezko programa sortu du gorputz osorako.

Programaren deskribapena Tony Horton-en P90X3

P90X3 Tony Hortonek egindako 30 minutuko entrenamendu konplexua da gantzak eraginkortasunez erretzeko eta giharren gorputza eraikitzeko. Diseinatutako P90X programa ospetsuaren hirugarren zatia denbora gutxian emaitza gehien lortzeko. Ahaztu denbora entrenamenduak! Eguneko 30 minutuetan emaitza are handiagoak lortuko dituzu. Ametsetako gorputza lortzen lagunduko dizuten intentsitate handiko ariketa dinamikoak konbinatuz gertatzen da hori.

Hirugarren edizioa aztertzen da optimizatuena eta eraginkorrena. Beraz, kontuan hartu fitness arloko adituak ez ezik, hiru programak, P90X, alderatzen saiatzea lortu zutenak ere. Egia da, konplexuak Tony Horton-ek bere nortasuna galdu duela eta antzeko beste programa batzuen antzera bihurtu dela diote, hala nola Insanity eta Asylum. Hala ere, tratu gehienak nekez izango dira konparazio horien eskasia.

Tony Hortonek P90X3 entrenamenduetan gorputzaren kalitatea modu integralean lantzen lagunduko dizuten ariketa sorta zabalena erabiltzen du. Pisuak eta kardio entrenamenduak, pliometria, borroka arte mistoak, ariketa isometrikoak, yoga eta Pilates ere egingo dituzu. Programaren helburua hainbat batzea da ariketa modu eraginkorrenetakoakhorrek zure gorputza azkar, eraginkortasunez eta erraz eraldatzen lagunduko du.

P90X3 erabat da independente programa. Jarraitzen has zaitezke, nahiz eta lehenago P90X eta P90X2 gainditu ez. Hala ere, fisikoki Tony Hortonekin entrenamenduetarako prest egon behar duzu, shock bizia ez da guztiontzat. Klasean saiatu zure erritmoan mugitzen, beharrezkoa bada, geldialdi laburra egin.

P90X3 konplexua

P90X3 programak 16 oinarrizko entrenamendu eta 4 bonus ditu: denak (izan ezik Cold Start eta Ab Ripper) azken 30 minutuak. Deskribapenaren parentesi artean klaseak osatzeko behar duzun hardwarea erakusten du. Oharra: dumbbell bat, eta barra beti hedagailu batekin ordezka daiteke.

Beraz, P90X3 bideo guztiak hainbat taldetan bana daitezke:

Indar entrenamendua gihar talde desberdinetarako:

• Guztira Sinergikoa: Forma bikaina aurkitzen lagunduko dizuten 16 ariketa berezi gorputz osoko giharretarako.dumbbell eta barra).
• The Challenge: goiko gorputzaren indarren garapena - gehienetan push-UPS eta pull-UPS (barra horizontala).
• Erraustegia: jarduera bizia goiko gorputzeko gihar talde guztientzat (dumbbell, barra horizontala).
• Bitxia Upper: goiko gorputzeko muskuluen hazkundeari eta garapenari zuzendutako entrenamendua (dumbbell, barra horizontala).
• Bitxia Baxuagoa: beheko gorputzeko muskuluen hazkundeari eta garapenari zuzendutako entrenamendua (dumbbell eta aulkia).
• The Gerlaria: bere gorputzaren pisuarekin aerobiko klaseko potentzia (ekipamendurik ez).

Power cardio entrenamendua:

• Arintasuna X: zure abiadura eta leherketa potentzia handitzeko (stockik gabe).
• Triometria: oreka, indarra, malgutasuna eta giharren indarra hobetzeko (ekipamendurik gabe).
• Desazeleragailua: egonkortzeko muskuluak, koordinazioa eta oreka garatzea (barra horizontala).

Gantzak erretzeko kardio entrenamendua:

• CVX: kardio bizia pisu osagarriarekin (dumbbells edo sendagai pilotak).
• MMX: gantzak erretzeko borroka arteetako elementuak erabiliz (stockik gabe).
• Accelerator: taulak estatikoak eta dinamikoak konbinatzen dituzten ariketa pliometrikoak eta aerobikoak (stockik gabe).

Oreka garatzeko, malgutzeko eta oinarrizko muskuluak indartzeko ariketak:

• X3 Yoga: botere yoga sistema muskulu-eskeletikoa hobetzeko, indar orokorra eta oreka garatzeko (inbentarioa egin gabe).
• Pilates X: Pilates muskuluen indarra, artikulazioen malgutasuna eta luzaketak lortzeko (stockik gabe).
• Isometrikoa: gihar sendo eta itxurakoak eraikitzeko ariketa isometrikoak (stockik gabe).
• Dynamix: tarte dinamikoak hobetzeko eta mugimendu sorta handitzeko entrenamendu dinamikoa (stockik gabe).

Bonus entrenamendua:

• Hotza hastea (12 minutu): beroketa beroketa (inbentarioik ez).
• Ripper-etik (18 minutu): oinarrizko muskuluak ariketa estatikoak eta dinamikoak erabiliz (ekipamendurik gabe).
• Behe konplexua: gorputzaren beheko indarra lantzea (Dalterak).
• Goiko konplexua: indarra lantzeko goiko gorputza (dumbbell, barra horizontala).

Ikus dezakezunez, ikasgaietarako beharrezkoa izango duzu gutxieneko ekipamendu multzoa: dumbbells eta kokots-barra soilik. Eta biak ia baliokideak izan daitezke hedatzailea ordezkatzeko. Hankak erabiltzen badituzu, komenigarria da pisu desberdinetako hainbat bikote edukitzea edo dumbbells tolesgarriak erabiltzea. Emakumezkoen 2.5 kg-tik gorako pisua gizonezkoen artean - 5 kg-tik gora.

Aurreko bertsioa P90X3 90 eguneko prestakuntzarako diseinatuta dago. Entrenamendu bakoitzaren ondorengo 12 asteetan aurrera egingo duzu egunero. Konplexuak klaseen egutegia biltzen du, zure helburuen arabera prestatutako lau prestakuntza ordutegietako bat aukeratu dezakezu:

1) Egutegia Klaseakc. Egokia mahaigaineko programa bat kardio eta pisu entrenamendu banaketa uniformearekin nahiago duten pertsonentzat. Muskuluak indartu, gorputzeko gantza galduko duzu, nire muskuluak egonkortzeko lan egingo duzu jarrera eta oreka hobea lortzeko.

2) Egutegia Lean. Egokia da tonuko gorputz argala lortu nahi dutenentzat eta giharren hazkundea interesatu gabe. Kasu honetan, programa jarduera kardiobaskularrak eta malgutasuna eta mugikortasuna garatzeko ariketak izango ditu ardatz.

3) Egutegia Mipurdia. Muskulu masa hazten lan egin nahi duten pertsona argalentzat (astenikov-ekoak) sortua. P90X3ko entrenamenduez gain, dieta jarraitu beharko duzu. Soberakin eta proteinetan egon beharko luke giharren hazkundea eragiteko.

4) D egutegiaoubleak. P90X3 egutegi konplikatua, mutur honetara egokitzen da. Hobeto joan taulara bikoitza P90X3 behin gutxienez gainditu baduzu soilik.

P90X3-ri buruz jakin behar duzuna:

• Programa ordu erdiko 16 entrenamendu + 4 bideo bonus ditu.

• P90X3 aparteko programa da eta ez aurreko bi bertsioen jarraipena. Beraz, jarrai dezakezu, nahiz eta P90X eta P90X2 aurretik ez saiatu.

• Klaseetarako tira-barra eta dumbbells beharko dituzu. Eta barra horizontalak eta dumbbells-ek hedatzaile tubular bat ordezkatu dezakete.

• Programak 90 egun irauten du, 4 entrenamendu desberdin daude zure helburuen arabera.

• Konplexuak fitness joera guztietarako hainbat entrenamendu biltzen ditu. Banakako saioak aukeratu ditzakezu eta planetik kanpo landu.

• Entrenamenduak aurreko bertsioetan baino biziagoa bihurtu ziren, beraz, gehieneko emaitzak egunean 30 minututan lor ditzakezu.

Tony Horton-en programa berria probatu ala ez zalantzan zaude oraindik? Nekez aurkituko duzu P90X3-rekin alderatu dezakeen konplexurik entrenamenduaren aniztasuna, eraginkortasuna eta intentsitatea. Programa ospetsuaren hirugarren edizioak aurreikuspen guztiak gainditu zituen eta fitness ikastaro moderno onenetariko bat bihurtu zen.

Ikus halaber:

• Shaun T edo P90x-en zoramena Tony Hortonekin: zer aukeratu?
• P90X2 programa: Tony Hortonen hurrengo erronka berria