Fitnessean hasiberria bazara eta bila kardio entrenamendu sinple labur bat, arreta jarri Power Walk-i Bob Harperrekin. Egunean 15 minutu besterik ez dituzu egin eta laster izugarrizko arrakasta lortuko duzu zure gorputza hobetzeko.
Deskribapena The Biggest Looser-en Power Walk
Power Walk entrenamendu biziak egiteko prest ez daudenentzat egokia da, baina etxetik erosotasunetik ohiko jarduera fisikoa egin nahi dutenentzat. Programaren oinarria ibiltzea da, obesitateari aurre egiteko modu eraginkorrenetakotzat jotzen dena. Bob Harper eta The Biggest Looser saioko lehiakideekin batera (Galtzaile handiena maratoia), egunero kilometroak kilometro gaindituko dituzu pisua galtzeko eta bihotz-erresistentzia hobetzeko.
Horrela, programak maila ezberdinetako 4 ariketak osatzen dute, oinarrizkoenetatik hasi eta aurreratuetaraino. Saio bakoitzak 15 minutuko iraupena du, eta denbora horretan kilometro 1 edo 1.6 km egingo dituzu lehenengo bi ariketetan aldaera desberdinetan bakarrik ibiliko zara, gero jauziak eta footing-a gehitu zituen. Baina ez kezkatu, ia ariketa guztiek aldaketa sinpleago bat dute, entrenatzaileei klasea gogoraraziko diezu. Lehenengo eta hirugarren maila Bob Harper da, The Biggest Looser saioko bigarren eta laugarren izarrak.
Programa lehen mailatik hasi eta pixkanaka hurrengora joan behar da zure prestutasun fisikoa hobetzen duzun heinean. Egunean 15 minutu nahikoa izango ez balitz, hainbat ariketa konbinatu ditzakete elkarrekin. Programaren denborari buruzko gomendio argiak ez dira, arreta zure osasunean bakarrik. Karga banaketan galtzen bazara, egutegi sinple hau jarraitu dezakezu:
Horren arabera, edozein aldaera posible, egun batean hiruzpalau entrenamendu jarraian arte. Guztia zure osasun egoeraren eta motibazioaren araberakoa da. Bide batez, programa honek egin dezake eta adineko pertsonak, eta gehiegizko pisua duten pertsonak, eta bere lesioetatik sendatu berri diren pertsonak. Bob Harper-ekin klaseetarako dumbbell arinak (0.5-1.5 kg) eta medikuntza-baloi bat (erraz ordeztu daiteke dumbbell berarekin).
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Bob Harper-ekin egindako kardio-entrenamendu hau ezin hobea da hasiberrientzat, adin jakin batekoentzat eta gehiegizko pisu handia dutenentzat.
2. Oinez ibiltzea kaloriak erre eta pisua galtzeko modu sinple baina oso eraginkorra da.
3. Programa mailatan banatzen da, beraz, pixkanaka gorputzaren karga handitu dezakezu. Oinez eta beste ariketa aerobiko batzuei gero eta konplexutasun-maila gero eta handiagoarekin: jauzi arinak, korrika egitea.
4. 15 minutuz entrenatu dezakezu, eta hainbat maila konbina ditzakezu eta egunean 30, 45, 60 minutuz aritu zaitezke.
5. Programako ariketa guztiak intuitiboak eta oso merkeak. Haien errendimenduaren intentsitatea erregulatu dezakezu, beraz, entrenamendua hasiberri guztiei egokituko zaie.
6. Entrenamendu batek bidaiatutako kilometro bat da. Imajinatu astean 6 egunetan 15 minutuz 40 km baino gehiago ibiliko zara. Ikusgarria, ezta?
7. Zuretzako motibazio ona The Biggest Loser ikuskizuneko parte hartzaileak izango dira. Entrenamendu hauek egiten badituzte, eta ondo egongo zara.
Cons:
1. Power Walk da batez ere hasiberrientzat diseinatua. Dagoeneko fitness-ean parte hartzen baduzu, hobe da programa intentsiboago bat aukeratzea.
2. Kontuz belauneko artikulazioekin, batez ere hirugarren eta laugarren mailan jauzi asko eskaintzen direnean. Eta ziurtatu tenis oinetakoak ihardun.
Fitness fisikoki ondo dauden pertsonak soilik parte har ditzakeela uste baduzu, oker zaude. Karga leuna hautatzea, adibidez, Power Walk-en Bob Harperrekin, gai izango zara pixkanaka-pixkanaka ariketan parte hartzeko osasunari kalterik egin gabe. Zoaz!
Ikus halaber: Jillian Michaels-ekin entrenamendua hasiberrientzat.