Fitness Fartlek
Fartlek Suedierazko hitza da, zeinaren itzulpena abiadura jokoa da. 30. mendeko XNUMXeko hamarkadaren inguruan Suedian jaio zen korrika entrenamenduarekin lotutako jarduera da eta erresistentzia hobetzeko aproposa da. Zure helburua abiadurarekin modu naturalean jokatzea da, denboraren eta bihotz-maiztasunaren kontrola bigarren plano batean utziz. buruz da tarteka erritmo aldaketarekin lan egin.
Oinarria korrika librean abiadura handitu eta gutxitzea da, joan dadin prestakuntza-karga aldatzea. Dena den, intentsitatea eta iraupena ez daude aurreikusita baina ohikoa lasterketa-eremura egokitzea da eta korrikalariaren sentsazioen arabera txandakatu daiteke. Honekin saioan zehar ahalegina aldatzea lortzen du.
Erresistentzia hobetzeko entrenamendu sistema bikaina da, bere moldagarritasunagatik eta sinpletasunagatik, hala ere, pixkanaka sartu behar da. The erritmoak aldatuko dira korrikalariaren arabera. Funtsa ez da saio osoan zehar jaurtitzea segundo batzuetan aldatzea, abiadura eta intentsitatea 30 segundo inguruz hainbat aldiz handituz. Entrenamenduarekin, 30 segundo horiek 45 eta gero minutu bat izango dira. Dena den, denbora ez da zertan aldagaia izan, jarraibidea ibilbideak eman dezakeelako eta bistan dagoen elementu batek markatuta egon, erritmo biziagoan egingo den arte.
Fartlek eta tarteko entrenamenduaren arteko aldea da azken honek aurrez zehaztutako sprint plan bat duela eta bi abiadura finkoren artean txandakatzen direla, fartlek malguagoa den bitartean, beraz, gorputzaren eskakizunak desberdinak dira fartlek-en gihar talde desberdinak erabiltzen baititu eta koordinazioa hobetzen du.
Fartlek ere badu alderdi ludikoa, praktikatzen dutenentzat oso motibagarria eta ematen duena onura psikologikoa prestakuntza errutina zorrotzetan. Jokatzea da, mugak ezagutzea eta haiekin ezagutzea, lasterketan zure gorputzaren erantzunak gehiago eta hobeto ezagutu ditzazun. Horregatik da hain garrantzitsua hasiberriek egiten duten esfortzuarekin arreta berezia jartzea. Azkenik, abiadura tarte baten amaieran amaitzea ez den filmatzeko momentuan egitea komeni da.
Nola landu Fartlek?
Lurren arabera: aldapa eta luzera desberdinak dituen lur bat aukeratzea da.
Distantziaren arabera: Erritmo aldaketak egindako distantziaren arabera markatzen dira.
Denborarako: Tradizionalena da eta abiadura tartean ahalik eta luzeena izatea bilatzen du.
Pultsazioen bidez: Bihotz-tasa monitorea behar du eta abiadura-tarteak kontrolatzean datza, pultsazioak kopuru zehatz batera handituz.
Abantailak
- Erresistentzia hobetzen du
- Gaitasun aerobikoa eta muskulu-forma hobetzen ditu
- Hankak eta gorputza, oro har, erritmo aldaketetara ohitzen dira
- Arnasketa erritmo azkarrean kontrolatzen ikasten duzu
- Dibertigarria eta jostagarria da