Gihar nekea nekatuta sentitzeaz haratago doa. Egoera horretan atleta indarrak huts egin, muskuluen pisu sentsazioarekin eta hazkundearekin ere lotzen dena bihotza eta arnas taupada horrek koordinazio falta nabarmena eta antsietate pasarteak sor ditzake.
Gihar nekea agertzen den une zehatza ezin da finkatu, egoera fisikoa, adina, dieta eta, noski, genetika bezalako alderdien konbinazioarekin zerikusia baitu. Hori dela eta, pertsona bakoitzean «muga motorra» desberdina da eta pertsona berdinean maila desberdinekin ere lor daiteke prestakuntza. Egia esan, giharren nekeak berez arazoa izateaz gain, entrenamenduen ordutegian zerbait gaizki egiten ari dela eta aurreko urratsa izan daitekeela adierazten du. kalte larria etorkizunean.
Muskulu uzkurdura eta erlaxazio egokia lortzeko beharrezkoak diren kaltzio mailak murriztean sortzen da, azido laktikoa edo glukogeno gabezia metatuz, baina baita hidratazio desegokia. Oro har, muskulu aktiboak oxigenoz eta glukogenoaz elikatu behar dira. Intentsitatea handituz gero, behar hori handitzen da eta ehunek energia gehiago behar dute, eta horrek ekoizpenaren hazkundea dakar azido laktikoa produkzioa azidosi metabolikoa. Ahalegina handitzen jarraitzen bada, muskuluaren energia iturriak glukogeno izateari uzten dio eta proteina bihurtzen da oxigeno hornidura nahikoa izaten hasten den bitartean. Horrek guztiak azidosia okertzen du eta zuntzak behar bezala uzkurtzea eta erlaxatzea zailtzen da.
Masaje terapeutikoa, konpresioko galtzerdiak edo bainu hotzak eta beroak dira hobetzeko erremedioetako batzuk gihar nekea.
kausak:
- Esfortzu biziegia.
- Susperraldi eza.
- Okerreko exekuzio teknikoa.
- Entrenamenduan geldialdia.
- Lo egiteko arazoak.
- Plangintza desegokia.
- Tiroideo arazoak.
- Anemia.
- Drogak, tabakoa edo alkohola kontsumitzea.
- Botiken bigarren mailako efektuak.
- Elikadura txarra.
- Hidratazio desegokia.
Aholkuak
- Gaixotasun mota batzuekin erlazionatuta egon ezean, hala nola, anemia edo tiroideo guruineko arazoekin, muskuluen nekea ekidin daiteke, hain garrantzitsuak ez diren zenbait aholku sinple jarraituz.
- Antolatu entrenamenduak behar bezala.
- Jan dieta osasuntsua.
- Erreparatu hidratazioari.
- Errespetatu lo orduak eta atseden egunak.
- Eskatu aholku profesionala.
- Intentsitatea progresiboki egokitu.
- Beroketa eta luzapena duten garrantzia eman.