Edukiak
Ez da patologia edo lesio bati buruzkoa baizik formula lanaren. Ahalik eta gihar gehienera iristean datza, ariketa jakin batean ezinezkoa da a egitea errepikapena plus. Helburua entrenamenduetan emaitza hobeak lortzea da, ahalik eta gehien lortzen baitu, izan ere, askotan serie batetik nekatuta amaitzen badugu ere, oso posible da, esfortzu txiki batekin, errepikapen batzuk gehiago egitea. Aukera ona izan daiteke bilakaera gelditu dela sentitzen dugunean, hala ere, beti komeni da lesioak ekiditeko aholkatuko digun profesional baten eskuetan egitea.
Nolanahi ere, lan egin muskulu porrotarekin Beharrezkoa da bikotekide batekin egitea azken errepikapen horren ondoren laguntzeko. Gogoan izan behar da, behar bezala eginez gero, serieko azkena ahalegin handia izango dela eta horretarako laguntza behar izan dezakegula, literalki gure indarraren mugan egongo garelako, hainbeste ezen ezin baita hurrengo bat izan bat. Hori dela eta, laguntza behar izango dugu erabiltzen ari garen dumbreak, barra edo karga elementua kentzeko. Bikotekidearen laguntzarik gabe, zaila izango da porrotera iristea.
Hutsegitea lortzeko, ez duzu errepikapen kopurua kontuan hartu behar, baina egin ditzakezu jada ezin duzun arte; beraz, interesgarria da ohikoa baino karga handiagoa erabiltzea, betiere mugimenduaren exekuzio zuzena ahalbidetzen badu. Hori dela eta, hasteko, oso ondo berotu eta entrenamendura atseden hartzera iritsi behar da, hau da, egun pare bat entrenatu gabe igarotzea. Ez da gomendagarria eguneroko entrenamendua izatea, baina noizean behin egitea giharren garapen ona sustatzeko.
Entrenamendu hau esperientzia maila jakin bat duten kirolariei zuzenduta dago, zeure burua ezagutzea eta mugak doitzeko noraino irits daitekeen jakitea ezinbestekoa baita. Bestela, muskulu-porrota lortzea zaila izango da. Era berean, oso garrantzitsua da ariketen planifikazioan etenaldiak sartzea giharrak sendatu ahal izateko, jasan duen ahaleginaren ondoren.
Abantailak
- Handitu indar maila.
- Prestatu giharra ahalegin handietarako.
- Giharren garapen ona sustatzen du.
- Giharrak berraktibatzeko estimulu gisa balio du.
Contraindications
- Gihar malkoak bezalako lesioak sor ditzakeen entrenamendu erasokorratzat jotzen da.
- Tendinitisa edo kontrakturak sor ditzake.
- Karga maximoekin huts egitera iritsi gabe lan egiteak emaitzak hobetu ditzake.
- Ez da egokia hasiberrientzat.
- Metabolismo katabolikoa nagusitu daiteke.