Iragazki poltsa bakoitza Beharturik bizitza sedentarioaren eta bizitza aktiboaren arteko zubi elementua dira. Horiei esker, muskuluak malguak eta mugitzeko prest egon daitezke, beraz, ez da zerbait hutsala, edozein jarduera fisikorako entrenamenduaren oinarrizko alderdia baizik. Giharrek, artikulazioek, fasziek eta nerbio ehunek osatutako sistema desberdinen artean oreka egokia mantentzea ahalbidetzen dute.
Tarteak ez dira bakarrak baina behar desberdinetara egokitzen diren mota desberdinak daude eta / edo kirolariaren gaitasuna. Lau motatan sailka daitezke: estatikoak, dinamikoak, balistikoak eta PNF (Propiozeptive Neuromuscular Facilitation).
Ezagunenak tarte dinamikoak dira, gehien praktikatzen baitira. Buruz da muskulu bat edo gehiago atseden posizioan luzatuz Pixkanaka posizio jakin batera iritsi arte eta tentsio eroso horretara iritsi arte, eutsi postura hamar eta hogeita hamar segundo artean.
Mugimendu motelen bidez eta atsedenean egiten denean, muskulu erlaxazio ona, odol zirkulazioa areagotzea eta minaren sentsazioa murriztea lortzen dira. To ariketa leunak izan eta luzea, muskuluak gainkargatuta daudenean ariketa egin ondoren egitea gomendatzen da. Haiekin posible da muskuluak erlaxatzea eta lasaitasunera itzultzea eta egoera normala berreskuratzea.
Tarte estatikoen motak
- Aktiboak: Luzapen aktiboan, muskulu antagonista kanpoko laguntzarik gabe luzatzen da.
- Pasiboak: Kirolariak giharra luzatzen du luzatu beharreko gorputz-adarraren kanpoko indarra aprobetxatuz. Kanpoko indar hori bikotekidea, fisioterapeuta edo horma izan daiteke.
- Isometrikoa: Muskuluak tenkatuta daude tentsioa murrizteko, tartean giharrek luzapenaren aurka indar egin dezaten.
Abantailak
- Malgutasuna hobetu
- Handitu higidura sorta
- Odol-fluxua sustatzen du
- Gihar erlaxazioa sortzen du
- Lesioak prebenitzea
Neurriak
- Ikerketek aurkitu dute epe luzeko luzapen estatikoek bi orduz jarduera murrizten dutela, potentzia eta indarra ehuneko 30 eta XNUMX arte murriztuz.
- Erabilera okerrak lesio arriskua eta errendimendua murriztu dezake.
- Arriskuei buruzko ikerketa kontrajarriak daude, beraz, hobe da zuhurtziaren printzipioa betetzea.